CSID Čo sa stane Diéta Doctor Weekend, čo zahŕňa a ako funguje - CSID Čo sa stane
Postupom času sa hovorilo o diétach, cvičeniach, pravidlách a rôznych ďalších účinných spôsoboch chudnutia. Témou, ktorá nás tentokrát zaujala, je tentokrát víkendová strava. Čo to obnáša a aké sú pravidlá, môžeme zistiť podľa názvu. Myšlienka je jednoduchá: 80% času, kedy sa máme stravovať zdravo, a zvyšných 20% môžeme jesť, čo chceme. Mia presne, sedem dní máš prísnejšie a zdravšie menu, zatiaľ čo víkend je venovaný nevinným pôžitkom. Musí sa brať do úvahy jedna vec. Spôsob, akým táto diéta funguje, sa líši od človeka k človeku.
Víkendová strava: čo to obnáša
Základným princípom tejto diéty je, že polovica taniera by mala obsahovať ovocie a zeleninu a druhá polovica celozrnnú pšenicu, bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Skúste obmedziť nasýtené tuky a pridaný cukor.
Víkendová strava: čo konzumovať v pomere 80%
zeleninu. Či už sa ich rozhodnete jesť čerstvé, konzervované alebo mrazené, dbajte na to, aby bol váš tanier čo najpestrejší. Takto budete konzumovať rôzne živiny, ale musíte si robiť starosti ešte s jedným aspektom: kalóriami navyše prijatými zo soli, oleja a omáčok.
Celá pšenica. Keď hovoríme o celozrnnej pšenici, jasne myslíme na múku a výrobky ako chlieb, ryža, quinoa. Ideálne je vyhnúť sa výrobkom z bielej múky.
Mliečne výrobky. Čo tak mlieko, jogurt, mandľové mlieko, kokos, to všetko na zníženie nasýtených tukov? Čím je percento tuku nižšie, tým je strava zdravšia.
bielkoviny. Hlavným zdrojom bielkovín je hovädzie, kuracie a bravčové mäso. Môžete sa samozrejme rozhodnúť aj pre ryby, fazuľa, struky, orechy, sóju a vajcia, ktoré dodajú jedlu inú a zdravú chuť.
Víkendová strava: čo jesť v pomere 20%
Keď sa budete celý týždeň zdravo stravovať, je čas „dať si hlavu“. Pravdepodobne vás napadnú cibuľové krúžky, pohár vína alebo prečo nie, zákusok s množstvom zmrzliny a čokoládového krému. Samozrejme, aj keď máte dovolené cez víkend skonzumovať všetko, čo chcete, je veľmi dôležité zvážiť množstvo, ktoré skonzumujete. Neponáhľajte sa príliš, inak vám diéta nebude fungovať a s kilami navyše budete bojovať ťažko. Zároveň by ste nemali vnímať jedlo ako „odmenu“ alebo „trest“, ale naučiť sa pochutnávať si na zdravých jedlách aj na občerstvení.
kalórie. Venujte zvýšenú pozornosť počtu kalórií, ktoré konzumujete v dňoch, keď sa nestravujete zdravo. Aby bola vaša strava efektívna, musíte si obmedziť kalórie, ktoré chcete konzumovať.
Víkendová strava: funguje?
Pretože víkendová strava vyžaduje rovnováhu medzi zdravým jedlom (80%) a nezdravým jedlom (20%), veľa záleží na tom, ako naprogramujete počet kalórií, ktoré chcete za deň skonzumovať, aby ste spálili tuky. Pamätajte, že cvičenie tiež zohráva mimoriadne dôležitú úlohu v procese chudnutia a na dosiahnutie výsledkov môže byť užitočných minimálne 30 minút denne. Ak trpíte určitými stavmi, mali by ste sa pred začatím tejto diéty porozprávať s odborníkom, či sa to odporúča alebo nie. V opačnom prípade sa niektoré podmienky môžu zhoršiť, ak konzumujete príliš veľa soli, tukov alebo cukru. Napríklad u diabetikov môže konzumácia cukru spôsobiť problémy s očami, obličkami alebo srdcom.