Severská chôdza zdravšia ako beh
Severská chôdza je ideálny vytrvalostný šport. Milión Fínov sa nemôže mýliť. Prepadli ste bežeckej obuvi a palici. Severská chôdza je absolútnym trendom a rozšírila sa z ďalekého severu do celej Európy. Ideálny šport pre každého - a zdravší ako beh.
Nie módny kúsok
Perfektný vytrvalostný šport
Kto sa dostane na kĺb, bude nadšený - a telo i myseľ mu poďakujú. Pretože severská chôdza je zo zdravotného hľadiska jedným z najlepších športov. Aj samotná chôdza má oproti joggingu tú výhodu, že šetria kĺby. „Pri severskej chôdzi existuje aj skutočnosť, že 90 percent celého svalového systému je využívaných pomocou palíc. Vedecké štúdie ukazujú, že tlak na kolená a kĺby je výrazne znížený, pretože sila sa čiastočne presúva na paže. Zároveň sa posilňujú ramenné, chrbtové a hrudné svaly, "hovorí Schwarz. Severská chôdza je preto vhodná najmä pre tých, ktorí nechcú, majú alebo nemôžu behať, ale ktorí chcú urobiť niečo pre svoje zdravie a kondíciu starý nový šport ideálny aj pre ľudí s predchádzajúcim poškodením kĺbov alebo chrbtice, na rehabilitáciu po operáciách kolena alebo bedier a prospešný pri srdcovocievnych problémoch. O severskej chôdzi sa tiež hovorí, že je profylaxiou bolesti a migrény. Má stimulovať autonómny nervový systém a tým aj imunitný systém. posilňujú a priaznivo ovplyvňujú hladinu cholesterolu a krvný tlak. Dr. Schwarz: „Všestranný prospešný vytrvalostný šport.“
Odstrániť „severské“
Gymnastika s palicami
Preťahovanie lýtkových svalov:
Krokový postoj, predná noha mierne ohnutá, zadná noha natiahnutá. Ruky si opierajte o palice a ohýbajte hornú časť tela dopredu tak, aby lýtko zadnej nohy mierne „ťahalo“
Natiahnutie bočných svalov trupu:
Vezmite palice za konce, zdvihnite ruky a ohnite sa cez hlavu raz doľava a raz doprava.
Preťahovanie svalov hornej časti paže:
Ohnite jedno rameno nad hlavu, palica je za telom. Druhou rukou uchopte palicu zospodu. Potiahnite palicu nadol a natiahnite hornú časť paže.
Posilnenie paží a hornej časti tela:
Posaďte sa na pomyselné kreslo s palicami za telom na zemi, aby ste mali oporu. Necháme visieť a opäť vytiahneme. Opakujte niekoľkokrát.
Vybavenie:
Tyčinky: (optimálna dĺžka - veľkosť tela x 0,7 +/- 5 cm)
Oblečenie: (Športové oblečenie proti vetru a počasiu, absorbujúce pot)
Topánky: (Bežecká alebo treková obuv)
Mag. Lisa Ahammer
Máj 2010
Foto: schránka na fotografie, súkromné
komentovať
„Severská chôdza je ideálnym vytrvalostným športom pre každého. Obzvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou a ľudí s problémami s kĺbmi. Pre neskúsených používateľov sa odporúča krátke školenie, aby sa správne používalo palice. “
DR. Mag. Werner Schwarz
Riaditeľ Bundesgymnasium/Sportgymnasium Wr. Neustadt