Shake One - 500 gr - proteínový shake pre chudnutie
Ako rýchlo schudnúť
Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky založené na vedeckých poznatkoch
Shake One - 500 gramov - Je to proteínový koktail, ktorý nahrádza jedlo, s komplexným zložením pre tých, ktorí sa snažia znížiť telesnú hmotnosť. Medzi jej zložky patria bielkoviny, sacharidy, vláknina, rastlinné extrakty, enzýmy, vitamíny a minerály. Pomáhajú vytvárať pocit sýtosti, spaľovať tuky, ale tiež sa zotaviť z cvičenia. Prečítajte si tu o Efektívna strava s pretrepaním a spálením
Vypáliť jeden - pomáha urýchliť metabolizmus a zvýšiť hladinu energie. Burn One je prášok s citrónovou príchuťou obohatený o kapsaicín, l-karnitín, kofeín, zelený čaj, chróm a ďalšie bylinné zložky (napr. Sibírsky ženšen, guarana, kokos).
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Väčšina z nich však zvýši váš pocit hladu. Ak nemáte železnú vôľu, hlad vás prinúti rýchlo sa týchto plánov vzdať.
Plán, ktorý sa tu uvádza, bude mať tieto účinky:
- výrazne znížená chuť do jedla
- budete chudnúť rýchlo, bez toho, aby ste boli hladní
- Zlepšite svoje metabolické zdravie súčasne
Tu je jednoduchý 3 krokový plán, ako rýchlo schudnúť:
1. Znížte množstvo škrobu a cukrov
Najdôležitejšou časťou je redukcia cukru a škrobu (sacharidov). Toto sú potraviny, ktoré najviac stimulujú vylučovanie inzulínu. Ak ešte neviete, inzulín je hlavným hormónom na ukladanie tukov v tele. Keď klesne inzulín, tuk ľahšie vychádza z tukových zásob a telo začne namiesto sacharidov spaľovať tuky.
Ďalšou výhodou znižovania inzulínu je, že obličky vylučujú prebytočný sodík a vodu z tela, čo znižuje nadúvanie a zbytočnú váhu zbytočnej prebytočnej vody v tele. Nie je nezvyčajné schudnúť až 3 kg (niekedy aj viac) v prvom týždni stravovania takým spôsobom, že vylúčite telesný tuk aj vodu. Ak znížite príjem sacharidov, zníži sa aj vaša produkcia inzulínu a začnete jesť menej kalórií automaticky a bez pocitu hladu. Jednoduché zníženie inzulínu vedie k automatickému odbúravaniu tukov. Odstránením cukru a škrobu (uhľohydrátov) z potravy znížite hladinu inzulínu, znížite chuť do jedla a budete chudnúť bez toho, aby ste hladovali.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé vaše jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, tuk a nízkosacharidovú zeleninu. Takto zostavené jedlo automaticky prinesie váš príjem sacharidov v odporúčanom rozmedzí 20 - 50 gramov denne.
Zdroje bielkovín:
* Hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie mäso atď.;
* Ryby a morské plody - losos, pstruh, krevety, morský rak atď.;
* Vajcia
Dôležitosť konzumácie veľkého množstva bielkovín nemožno preceňovať. Ukázalo sa, že konzumácia bielkovín stimuluje metabolizmus o 80 až 100 kalórií denne.
Vysokoproteínové diéty tiež môžu znížiť obsedantné myšlienky na jedlo o 60% a znížiť túžbu jesť jedlo v noci o polovicu, ale tiež zvýšiť pocit sýtosti, takže len pridaním bielkovín denne skonzumujeme o 441 kalórií menej. v strave. Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny sú kráľom výživných látok.
Nízkosacharidová zelenina:
* Brokolica
* Karfiol
* Špenát
* Otočte sa
* Ružičkový kel
* Kapusta
*Šalát
* Uhorka
* Zeler
* Papriky
* Špargľa
* Huby
* Cuketa
* Avokádo
*Zelené fazule
* Cesnak
* Paradajky
* Reďkovky
*Cibuľa
* Baklažány
Môžete konzumovať pomerne veľké množstvo tejto zeleniny bez toho, aby ste prekročili 20 - 50 gramov sacharidov denne. Strava založená na mäse a zelenine obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujeme, aby sme boli zdraví. Nie je fyziologicky potrebné mať v strave obilniny (napr. Výrobky s obsahom múky).
Zdroje tukov:
*Olivový olej
*Kokosový olej
* Avokádový olej
*Sezamový olej
*Maslo
* Loj (živočíšne tuky)
Jedzte 2 - 3 vyvážené jedlá denne. Ak máte poobede hlad, pridajte štvrté jedlo. Nemusíte sa báť jesť tuky, snažiť sa jesť súčasne menej tukov a menej sacharidov je receptom na zlyhanie a opustíte plán chudnutia.
Najlepším tukom na varenie je kokosový olej. Je bohatý na tuky, ktoré sa nazývajú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT). Tieto tuky sú oveľa uspokojivejšie ako iné a môžu ľahko stimulovať metabolizmus. Nie je dôvod sa týchto prírodných tukov báť, nové štúdie naznačujú, že nasýtené tuky vôbec nezvyšujú riziko srdcových chorôb.
Skladajte každé jedlo zo zdroja bielkovín, zdroja tuku a nízkosacharidovej zeleniny. To vám pomôže mať jedlo s nízkym obsahom sacharidov a drasticky znížiť hladinu inzulínu.
3. Cvičte 3x týždenne
Pre tento plán chudnutia nemusíte cvičiť navyše, ale odporúča sa to. Najlepšou možnosťou je ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne. Ak idete do takejto telocvične prvýkrát, požiadajte o pomoc trénera.
Ak chcete zdvihnúť váhu, spálite pár kalórií a zabránite spomaleniu metabolizmu, čo je vedľajší účinok, ktorý pomáha pri chudnutí.
Štúdie o nízkosacharidových diétach ukazujú, že pri výraznom odbúravaní telesného tuku môžete naberať svalovú hmotu.
Ak vám zdvíhanie závažia nevyhovuje, môžete cvičiť ľahké kardio cvičenia, ako napríklad beh, jogging, plávanie alebo chôdza. Odporúča sa chodiť po svahovitom podklade (stúpanie po svahu). Na záver je lepšie absolvovať nejaký druh silového tréningu, napríklad vzpieranie alebo kardio cvičenia.
Voliteľné - pridajte cheat day raz týždenne
Môžete mať jeden deň v týždni, keď konzumujete viac sacharidov. Mnoho ľudí má radšej sobotu. Je dôležité snažiť sa držať zdravších zdrojov sacharidov, ako sú ovos, ryža, quinoa, sladké zemiaky, ovocie a podobne. Je ale dôležité, aby to bolo iba jeden deň v týždni, inak s touto diétou nebudete veľmi úspešní. Ak chcete jesť akékoľvek nezdravé jedlo, urobte tak v tento deň. Dnešné dni, keď nedodržiavate plán, nie sú potrebné, ale môžu pomôcť produkovať a regulovať hormóny spaľujúce tuky, ako sú leptín a hormóny štítnej žľazy.
V tento deň ľahko priberiete, ale väčšinou to bude voda a v priebehu nasledujúcich 1 - 2 dní ju opäť stratíte. Mať tento deň v pláne je úplne prijateľné, ale nie je to potrebné.
O kalóriách a veľkosti jedla
Nie je potrebné počítať kalórie striktne, pokiaľ udržiavate nízky príjem sacharidov a konzumujete bielkoviny, tuky a nízkosacharidovú zeleninu. Hlavným cieľom je skonzumovať až 50 gramov sacharidov denne a zvyšok kalórií získať z bielkovín a tukov. Mali by ste tiež vedieť, že cukor a cukry sú sacharidy.
10 tipov, ako schudnúť rýchlejšie
Dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Je dokázané, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín znižuje chuť do jedla a príjem kalórií po celý deň.
Vyvarujte sa sladených nápojov a ovocných štiav. Jedná sa o jedlá, vďaka ktorým najrýchlejšie tuknete a ich vynechanie vám pomôže pri chudnutí.
Pite vodu pol hodiny pred jedlom. Štúdia preukázala, že voda konzumovaná pol hodiny pred jedlom viedla k úbytku hmotnosti.
Vyberte si potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Napríklad ananás (bez cukrového sirupu) obsahuje látku, ktorá spaľuje tuky. Patria medzi ne celé vajcia, špenát, losos, brokolica, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, tuniak, orechy, avokádo, feferónky, celý jogurt, fazuľa a zelenina.
Konzumujte rozpustnú vlákninu, môže znižovať telesný tuk, najmä v oblasti brucha.
Pomôcť môžu aj doplnky z vlákniny.
Pite kávu alebo čaj. Kofeín v nich môže zvýšiť metabolizmus o 3 až 11%.
Jedzte väčšinou celé, nespracované jedlá. Väčšinu svojej stravy stavte na nespracovaných potravinách.
Sú zdravšie, viac zasýtia a neobsahujú látky zvyšujúce chuť do jedla.
Jedzte pomalšie. Tí, ktorí sa rýchlo stravujú, časom priberajú. Ak jete pomalšie, pocit hladu postupne klesá a zvyšuje sa hladina hormónu, ktorý redukuje váhu.
Používajte menšie nádoby. Štúdie ukazujú, že ľudia automaticky konzumujú menej, keď používajú menšie jedlá.
Doprajte si dostatok odpočinku každú noc. Zdravý spánok je jedným z najväčších rizikových faktorov pre priberanie na váhe, dostatok a pravidelný spánok je veľmi dôležitý.
Ako rýchlo schudnete (a ďalšie výhody)
Prvý týždeň môžete očakávať úbytok 3 - 4 kg a stále asi 1 kg za týždeň. Ak ste predtým nedržali diétu, veci budú s najväčšou pravdepodobnosťou postupovať rýchlejšie. Čím viac váhy musíte schudnúť, tým rýchlejšie sa jej zbavíte.
V prvých dňoch sa môžete cítiť trochu zvláštne. Telo bolo v priebehu rokov zvyknuté spaľovať sacharidy, namiesto toho bude musieť spaľovať tuky. Toto nepohodlie prejde za niekoľko dní. Pomôcť vám v tom môže pridanie trochu sodíka do vašej stravy.
Táto strava zlepšuje zdravie mnohými inými spôsobmi:
* Zníži sa hladina cukru v krvi
* Triglyceridy sa znížia
* Zlý cholesterol sa zníži (LDL) a dobrý cholesterol (HDL) sa zvýši
* Napätie sa výrazne zlepší
Hlavne diéty s nízkym obsahom sacharidov sa dodržiavajú ľahšie ako diéty s nízkym obsahom tuku.
Na chudnutie nemusíte hladovať
Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovaní, pretože tento plán môže znížiť množstvo potrebných liekov.
Znížením hladiny sacharidov a znížením hladiny inzulínu zmeníte hormonálne prostredie a týmto spôsobom bude telo „chcieť“ schudnúť.
To vedie k drasticky zníženej chuti do jedla a pocitu hladu, čo eliminuje hlavný dôvod zlyhania konvenčných metód chudnutia.
Je dokázané, že tento plán je 2–3 krát účinnejší ako typický plán s nízkym obsahom tukov a prísnym počtom kalórií.
Ďalšou výhodou pre netrpezlivých je, že počiatočné chudnutie môže hneď na druhý deň viesť k znateľnému rozdielu v hmotnosti. Vďaka tomuto plánu môžete jesť do sýtosti a zároveň stratiť tuk.