Shangri-La Diet Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Stratiť váhu s eufóriou - sľubuje Shangri-La . Názov „Shangri-La“ pochádza z fiktívneho utopického raja (himalájska komunita Jamesa Hiltona), kde niet nijakého zármutku ani obáv. Cieľom Diéta Shangri-La: Malo by to vytvoriť euforické prostredie pre dietujúcich vytvorením flexibilného režimu Diétny plán bez zakázaných jedál, bez Kalórie počítať bez Výživové plány a neponúka žiadne recepty.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Myšlienka pre Diéta Shangri-La pochádza od Setha Robertsa, profesora psychológie na Americkej Kalifornskej univerzite v Berkeley. Vyvinul diétu Shangri-La, pretože mal medzi ňou blízky vzťah Strata váhy a asociatívne učenie. Svoje vedecké skúsenosti potom implementoval do vlastného experimentu, malo by to byť blízko 18 kíl zhodených za 3 mesiace mať. Podľa vlastného priznania si už nerobí starosti so svojím Váha: zakaždým, keď túži po čokoláde, jednoducho spotrebuje trochu viac oleja. Jeho prvá kniha o diéte s názvom „Diéta Shangri-La: The No Hunger Eat Anything Weight-Loss Plan “vyšlo v roku 2006.

Strava podrobne

V ktorom Koncept stravy Shangri-La je to o jeho tzv.Určiť si bod„Určiť a prispôsobiť sa, aby sme sa mohli lepšie sústrediť na svoje vlastné výživové potreby.

The Diétny plán chcel by som spojenie mysle a tela, výživa a psychológia do jedného Taktika chudnutia kombinovať. Z dôvodu zvýšeného príjmu olejov bez chuti, cukru, menších porcií a jedál s nízkym obsahom Glykemický index treba sa naučiť potláčať chuť do jedla a jesť menej často. Toto je určené v nasledujúcom texte pre: Strata váhy viesť.

„Nastavená hodnota“ v Shangrila diéta je definované ako „váha, ktorú telo chce - váha, ktorú máte, ak nedávate pozor na to, koľko toho zjete“. Napríklad, ak je individuálna „nastavená hodnota“ 75 kíl, budete mať neustály hlad a budete jesť viac, ak je vaša aktuálna hmotnosť pod touto hodnotou. Ak je hmotnosť nad „nastavenou hodnotou“, človek by sa cítil príliš plný a nepríjemný.

Teória: zakaždým, keď si pripravíte niečo na jedenie, „nastavená hodnota“ určuje, koľko nakoniec skonzumujete. Čím väčší je rozdiel medzi „nastavenou hodnotou“ a vašou aktuálnou hmotnosťou, tým ste hladnejší a tým väčšia je šanca na prejedanie.

Diéta Shangri-La si kladie za cieľ každý deň trochu znížiť vlastnú „nastavenú hodnotu“ podvádzaním tela k tomu, aby mu dodávalo pocit sýtosti. Tak by to malo byť Telesná hmotnosť znížená bude.

Podľa stravovacieho plánu Shangri-La diéty sa pije buď roztok voda-cukor alebo ľahký olivový olej (alternatívne svetlicový olej alebo repkový olej) niekoľkokrát denne. Denné množstvo kalórií z týchto cukrových alebo olejových nápojov (posledné asi 1 - 4 polievkové lyžice) by malo byť medzi 200 a 400 kcal, môže sa však líšiť. Cukrový alebo olejový nápoj sa má piť jednu hodinu pred jedlom alebo pred občerstvením. Cieľom je sprostredkovať pocit sýtosti, aby mal človek počas nasledujúceho jedla menší hlad.

Z čoho presne tieto jedlá alebo občerstvenie pozostávajú, je len na vás. Diétny plán Shangri-La poskytuje iba hrubé vodítko: jedno až tri jedlá denne s občerstvením alebo bez neho.

Môžete jesť, čo chcete. Odporúča sa však jesť jedlá s nízkou „chuťovo-kalorickou asociáciou“. Teória Shangri-La, ktorá za tým stojí: čím má jedlo väčšiu príchuť, tým ľahšie zvyšuje „nastavenú hodnotu“ a tým viac z neho chcete jesť. Myšlienka pitia cukrovej vody alebo oleja pochádza aj z tohto prístupu. S cukrom a olejom by ste nemali nijakú chuťovú asociáciu, a preto by tiež výrazne znížili „nastavenú hodnotu“.

Ďalšie návrhy Shangri-La diéty, ako je možné znížiť „nastavenú hodnotu“, sú:

Počas dňa by ste mali dôsledne piť čaj a žuť žuvačku
Mali by ste vyskúšať nové potraviny, pretože pre ne zatiaľ neexistujú žiadne chuťové referencie a riziko prejedania sa je nízke
Viac varenia: varené jedlo je lepšie ako jedlo vyrobené v priemysle, pretože má viac chutí alebo chutí vďaka prísadám, ako sú soľ, korenie, koncentrované tuky a cukor. majú intenzívnejšiu chuť a tým negatívne ovplyvňujú chuťovo-kalorickú asociáciu
Jedzte jedlá s malou príchuťou, napríklad surové ryby. Všeobecne by sa teda malo jesť menej

Jedlá by ste si mali vychutnať s rodinou a priateľmi, cukor a olej by ste mali konzumovať, keď ste sami alebo sa ponáhľate.

Trvanie diéty

Presné trvanie implementácie Shangri-La diéty nie je uvedené. Roberts však spomína, že je potrebné udržiavať olej a roztok cukru natrvalo - nielen kvôli chudnutiu, ale aj kvôli bytiu Držte váhu.

Výhody a nevýhody

Návrh na jesť nespracované, samostatne pripravené jedlá

Šport a pohyb sa neberú do úvahy
Žiadne Výživové plány alebo špecifikácie receptu
Môže dôjsť k nedostatočnému zásobovaniu kvôli nízkemu príjmu kalórií
Žiadny efekt učenia pre zdravšie stravovacie správanie
Čistý olej toho veľa dole nedostane
Pokrmy s malou chuťou znižujú pravdepodobnosť udržania sily a kvality stravovania

Strata váhy

Koľko stratíte pri diéte Shangri-La, závisí od toho, koľko jedál sa zje za deň, a teda od toho, koľko kalórií sa spotrebuje každý deň. Robertove správy v jeho Diétna kniha Shangri-La, že chudnutie môže nastať už po 2 dňoch. Môžete stratiť až 500 g denne, odporúča sa však nestratiť viac ako jedno kilo týždenne.

Počítanie kalórií/bodov

Pri diéte Shangri-La neexistujú žiadne kalórie a body, ktoré by sa dali spočítať, ani neexistujú presné pokyny pre frekvenciu a rytmus jedla. Je však uvedené denné množstvo cukrového roztoku a oleja, ako aj spotreba buď jedného jedla 900 - 1 000 kcal alebo dvoch jedál 400 - 500 kcal.

Šport a cvičenie

Šport a pohyb nie sú súčasťou konceptu Shangri-La diéty. Uvádza sa však, že cvičenie môže pomôcť pri chudnutí.

Ďalšie informácie

Diétny diár na chudnutie
Plán športových cvičení s Therabandom
Diéta Shangri-La: www.sethroberts.net/

Hodnotenie živín

Diéta Shangri-La nerobí žiadne vyhlásenia o tom, čo je zdravé a čo by sa malo jesť. Ibaže: jedlo by malo byť čo najviac bez chuti alebo bez chuti. Nízky príjem kalórií a niekoľko jedál vedie k nedostatku živín. Dôsledok: Shangri-Laova diéta je nebezpečná, ak sa vykonáva dlhší čas.

Ukážkový deň

Raňajky: 1 polievková lyžica olivového oleja, približne 120 kcal, o 1 hodinu neskôr: 2 kúsky ovocia, každý s približne 75 kcal
Občerstvenie: -
Poludnie: -
Občerstvenie: -
Eva: Cukorová voda s približne 150 kcal, o 1 hodinu neskôr: bežné jedlo s približne 900 kcal

Podobné diéty

Odborný záver

Predpoklad, že diéta Shangri-La je založená na vedecky podložených poznatkoch, je nesprávny. Chudnutie pri diéte Shangri-La je dôsledkom zníženia denného príjmu kalórií na maximum 1 200 kcal. Teória „nastavenej hodnoty“ a stravovacieho správania odporúčaná v tejto súvislosti navyše nie je kompatibilná s normálnym a predovšetkým zdravým stravovacím správaním.

Jeden rozpor je, že potraviny Roberts s nízkym obsahom Glykemický index odporúča, aby denný nápoj s cukrovým roztokom v jeho strave pozostával z čistého cukru (potraviny s veľmi vysokým glykemickým indexom). Väčšina ľudí bude stále schopná piť cukrovú vodu, ale konzumácia 1 - 4 polievkových lyžíc čistého olivového oleja denne bude mať problémy aj pre osvedčených dietujúcich.

Nie je Diétny plán, žiadne pokyny pre zdravé jedlá a žiadne recepty. Diéta Shangri-La vás povzbudzuje, aby ste prekabátili vlastnú hlavu a jedli málo alebo takmer nič. Nízke denné množstvo kalórií vedie k nedostatku živín a vitamínov. Výsledkom je, že nízky príjem kalórií môže byť spojený s únavou, únavou, nesústredením a hladom. To je tiež veľké nebezpečenstvo Shangri-La diéty: môže rýchlo viesť k narušeniu stravovacieho správania, v najhoršom prípade k anorexii a bulímii.

Každá zdravá strava a strava je založená na rôznych chutiach. Podľa teórie Shangri-La diéty by sa malo postupovať presne naopak. Jedlo, ktoré je čo najmenej jemné, nudné, bez chuti. Je pochopiteľné, že pre väčšinu z nich to nemožno dlho udržať.

Úspešné chudnutie a udržanie novej hmotnosti čo najdlhšie môže byť úspešné, iba ak sa stravovacie správanie trvale zmení. Diéta Shangri-La však nerobí šport a pohyb zdravým Stravovacie správanie dopravené.

Diéta Shangri-La sa neodporúča na krátkodobé a už vôbec nie na dlhodobé chudnutie. Kilogramy stratené na krátky čas sa rýchlo obnovia.

Ak chcete zo stravy Shangri-La získať niečo pozitívne, potom je len dôležité, aby ste si častejšie varili sami a častejšie vyskúšali nové čo najprirodzenejšie jedlá.