Sibírsky ženšen znižuje únavu a zlepšuje kognitívne funkcie
Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus alebo Acanthopanax senticosus), tiež známy ako eleuthero alebo diabolský krík, môže znižovať únavu a zvyšovať energiu a stimulovať kognitívne funkcie.
Sibírsky ženšen pochádza z Japonska, severnej Číny, juhovýchodného Ruska, Južnej Kórey a Severnej Kórey a zdá sa, že sa ako prvý bylinný prípravok v Číne prvýkrát použil asi pred 2 000 rokmi. Rastlina sa používa hlavne v tradičných liekoch ako adaptogén, zlúčenina, ktorá pomáha telu ľahšie sa vyrovnať so stresom. Eleuthero tiež pôsobí ako stimulant pre nervový systém. Aj keď majú sibírsky ženšen podobné výhody a použitie, nesúvisí s ženšenom Panax quinquefolius (americký ženšen) alebo ženšenom Panax.
Avšak zo štúdií na zvieratách a ľuďoch existuje len málo dôkazov o výhodách sibírskeho ženšenu. Väčšina účinkov, o ktorých sa hovorí, že majú túto rastlinu, má stále nejasné alebo konfliktné dôkazy. Potenciálne zdravotné výhody sibírskeho ženšenu sú teda:
Zvýšená energia a znížená únava
Sibírsky ženšen ako stimulant zvyšuje hladinu energie a obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú prekonať vyčerpanie a zabránia jeho vedľajším účinkom. Jedna štúdia zistila, že konzumácia sibírskeho ženšenu významne zvýšila vyčerpanie myší počas plávania, čím znížila akumuláciu kyseliny mliečnej a močoviny v krvi.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
Stimuláciou obehu môže sibírsky ženšen zvýšiť prietok krvi do mozgu a zlepšiť mentálne funkcie, ako je pamäť a koncentrácia.
Manažment rakoviny
Ukázalo sa, že ženšen Panax má protirakovinové alebo protinádorové vlastnosti a výskum naznačuje, že sibírsky ženšen môže mať podobné vlastnosti, najmä pri rakovine pľúc - toto tvrdenie však vyžaduje overenie viac výskumov.
Zvyšovanie cvičebnej kapacity
Ako stimulant môže sibírsky ženšen zvýšiť schopnosť svalov cvičiť, najmä v obdobiach intenzívnej fyzickej aktivity. Jedna štúdia zistila, že ak sa 800 mg eleuteroodu konzumovalo denne počas 8 týždňov, výdrž človeka sa zvýšila o 23%, maximálna saturácia kyslíkom o 12% a srdcová frekvencia o 3%.
Hojenie rán a prevencia vredov
Posilnením imunitného systému môže sibírsky ženšen vylepšiť alebo urýchliť proces hojenia lézií. Ukázalo sa tiež, že niektoré zlúčeniny eleuthero zabraňujú tvorbe vredov, vrátane vredov spojených s diabetickou nohou.
Zvýšený nízky krvný tlak
Ako stimulant zvyšuje eleuthero cirkuláciu a srdcovú frekvenciu a môže časom zvyšovať krvný tlak. To môže byť prospešné pre ľudí s nízkym krvným tlakom, ale zároveň ho vyškrtnúť zo zoznamu doplnkov výživy pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom.
Zníženie osteoporózy
V niekoľkých tradičných liekoch sa sibírsky ženšen používa na zvýšenie sily svalov a kostí. V nedávnej štúdii sa u potkanov, ktorým sa podávalo 100 mg eleuthero denne počas 8 týždňov, zvýšila hustota kostnej hmoty o 16,7%.
Manažment menopauzy
Je známe, že extrakt zo sibírskeho ženšenu sa viaže na miesta s estrogénovými receptormi. Preto môže náprava znížiť účinky znižovania estrogénu u žien po menopauze.
Zmierňovanie alebo obmedzovanie infekcií dýchacích ciest
Ako stimulant imunity môže sibírsky ženšen skrátiť dĺžku a závažnosť pľúcnych infekcií, ako je chrípka a zápal pľúc. .
Zlepšenie lymfatických funkcií
Preukázalo sa, že sibírsky ženšen zlepšuje lymfatické funkcie siete lymfatických uzlín, čo znamená, že môže znižovať opuchy, opuchy spôsobené hromadením tekutín. Štúdia z roku 2016 zistila, že prášok sibírskeho ženšenu výrazne znížil edém za dve až štyri hodiny po konzumácii u 50 zdravých dobrovoľníkov.
Prevencia a oprava poškodenia nervov
Niekoľko štúdií preukázalo, že eleuterosidy môžu pomôcť predchádzať a opravovať poškodenie nervov. Sibírsky ženšen bol skúmaný ako potenciálny liek pri prevencii a liečbe progresívnych neurologických stavov, ako je Alzheimerova choroba. Štúdia zisťuje, že sibírsky ženšen zlepšuje nervovú regeneráciu a reformu synapsií u potkanov s poškodením nervového systému.
Znížená alebo stabilizovaná hladina cukru v krvi
Ukázalo sa, že eleuterozidy znižujú inzulínovú rezistenciu a uvažuje sa o nich pri liečbe cukrovky typu 2. Štúdia z roku 2013 zistila, že 480 mg sibírskeho ženšenu denne významne znížilo hladinu cukru v krvi pred aj po liečbe omša u jedincov s cukrovkou 2. typu.
V akej podobe sa nachádza sibírsky ženšen?
Výťažky zo sibírskeho ženšenu sa vyrábajú z kôry, stoniek, listov alebo koreňov rastliny. Lieky sa predávajú vo forme kapsúl, tabliet, tinktúry a prášku. Sibírsky ženšen sa dá použiť aj ako celok a zo sušených listov a stoniek rastlín sa dá uvariť čaj.
Aj keď sa sibírsky ženšen predáva ako samostatný doplnok, bežne sa nachádza v multivitamínoch alebo nutraceutikách, ktoré tiež obsahujú zložky ako luteín, Omega 3, selén, vitamíny B-komplexu a sú zamerané na posilnenie imunitného systému, zvýšenie energetickej hladiny a vitalita.
Sibírsky ženšen je bezpečný prostriedok?
Pre sibírsky ženšen neexistuje žiadna štandardná odporúčaná dávka, pretože rastlina sa používa v závislosti od receptúry, v ktorej je uvedená. Rastlina sa nepovažuje za bezpečnú na použitie u detí, iba pre dospelých. Pre osoby staršie ako 18 rokov patria odporúčania:
- Dávka by mala byť medzi 300 a 1 200 mg denne, nepresahujúcou 3 - 6 gramov
- Náprava by sa mala prijať ráno, aby nedošlo k narušeniu spánkového cyklu
- Náprava sa má podávať medzi jedlami.
- Príplatok sa bude užívať maximálne 6 týždňov nepretržite, po ktorých nasleduje prestávka najmenej 2 - 3 týždne.
Medzi potenciálne vedľajšie účinky sibírskeho ženšenu patria:
- zvýšené riziko náhleho krvácania a krvácania
- zvýšenie krvného tlaku
- hormonálne zmeny, najmä hladiny kortizolu
- žihľavka a kontaktná dermatitída alebo vyrážka
- gastrointestinálne problémy vrátane hnačiek, nevoľnosti a kŕčov
- svalové kŕče
- studené končatiny
- nervozita alebo agresivita
- bolesti hlavy
- nespavosť
- zmätok.
Rastlinné produkty vrátane sibírskeho ženšenu môžu interagovať s určitými liekmi, čo môže spôsobiť negatívnu reakciu alebo znížiť účinok lieku. Bylinné produkty tiež nemusia byť bezpečné pre ľudí s určitými stavmi. Z týchto dôvodov je dôležité porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky.