Sieť CGI
Poznáte zjavné správanie, ktoré popisuje niekoho, kto je zdravý a stará sa o neho. Zdravý človek nefajčí, snaží sa udržiavať zdravú váhu, konzumuje zdravé jedlá s množstvom ovocia, zeleniny a vlákniny a pravidelne cvičí, samozrejme, fyzicky.
Do zoznamu potom môžete pridať ďalšie položky. Zdravý človek vie tiež zvládať stres, každú noc spí kvalitne, nepije príliš veľa, nezostáva príliš veľa - prakticky, robí všetko s mierou neustále. Keď sa pozriete na všetko, čo by mohlo mať zdravý životný štýl, uvidíte, aké ťažké sú dnes všetky tieto veci v našom svete. Knihy doktora Menciho nám hovoria o zdravých stravovacích návykoch .
Dobrá správa je, že nemusíte meniť všetko naraz. V skutočnosti trikom zdravého života je urobiť malé zmeny - robiť každý deň viac krokov, pridať ovocie do cereálií, dať si pohár vody navyše alebo povedať nie druhá porcia zemiakovej kaše s maslom. Jedna vec, ktorú môžete teraz urobiť, aby bol váš životný štýl zdravší, je viac sa hýbať. п »ї Dr. Menci varuje pred kaviárovým šalátom.
Výhody fyzickej aktivity
Viete, že musíte niečo urobiť, ale existuje veľa výhovoriek, prečo ste to neurobili. Ste príliš zaneprázdnení, neviete, kde začať, nemáte motiváciu alebo sa bojíte, aby ste si neublížili. Možno si myslíte, že cvičenie by malo byť veľmi tvrdé alebo nedostatočné.
Je skvelé, ak môžete tráviť čas cvičením - teda potením, prácou v cieľovej srdcovej frekvencii alebo robením niečoho pre spevnenie tela. Ale nemusí to tak byť vždy. Mierne činnosti, ako sú domáce práce, práce na záhrade a chôdza, môžu mať zásadný význam.
Bez ohľadu na vašu definíciu toho, čo cvičenie je alebo nie je, záver je, že cvičením je pohyb. Či už je to prechádzka okolo bloku alebo beh na maratóne, tým pohybom je cvičenie a vždy, keď sa hýbete viac, ako je bežné, je to dôležité.
Zdravé chudnutie alebo údržba
Aj keď sa rozhodnete pre malé zmeny, výhody sú stále dosť úžasné. Napríklad zvýšenie úrovne aktivity vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Ak máte v súčasnosti nadváhu, môžu mať vplyv malé kroky k dosiahnutiu tohto cieľa.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb poznamenáva, že ak máte nadváhu, zníženie celkovej telesnej hmotnosti o 5 - 10% môže pomôcť znížiť krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.
V skutočnosti ani nemusíte mať cieľ schudnúť, najmä ak máte problém držať sa nejakého programu. Prečo sa nesústrediť na to, aby ste boli zdraví, a začať si robiť starosti s chudnutím, keď už budete mať nejaké zdravé návyky pod opaskom?
Iné benefity
Skvelá vec na sťahovaní je, že iba pár minút denne môže mať ďalšie trvalé výhody, o mnohých z nich možno ani len netušíte. Medzi výhody patrí: 2
Zlepšite svoju sebaúctu
Pomáha udržiavať flexibilitu s pribúdajúcimi rokmi
Zlepšuje stabilitu kĺbu
Zlepšuje pamäť u starších ľudí
Zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky úzkosti a depresie
Zvýšte a zlepšite svoj rozsah pohybu
Zabraňuje osteoporóze a zlomeninám
Znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky
Ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu
Proces zdravia môžete začať aj teraz tým, že do svojho života pridáte trochu viac aktivity. Ak nie ste pripravení na štruktúrovaný program, začnite pomaly. Každý malý sa počíta a všetko prispieva k spáleniu ďalších kalórií
Skráťte čas na obrazovke
Naplánujte čas potrebný na vypnutie televízora a počítača. Raz týždenne vypnite všetky obrazovky a urobte s rodinou niečo fyzickejšie. Hrajte hry, prechádzajte sa, robte takmer všetko, čo bude aktívnejšie ako sedieť na gauči.
Zábavné prechádzky s vašimi deťmi
Zväčšiť denné kroky
Hľadajte malé cesty, ako ísť ďalej. Keď dostanete e-mail, choďte sa prechádzať po bloku, každý deň si vezmite psa na výlet alebo sa prechádzajte na bežiacom páse päť minút, kým sa pripravíte. pre prácu. Keď ste na telefóne, choďte rýchlo alebo dokonca urobte nejaké čistenie, zatiaľ čo gabujete. Je to skvelý spôsob, ako zostať v strede a robiť niečo, čo máte radi.
30 jednoduchých spôsobov, ako prejsť ďalších 2 000 krokov denne
Musíte pracovať
Vytvorte si domácnosť a súčasne zvýšte svoj každodenný pohyb. Trafte sneh, pracujte v záhrade, hrabajte lístie, zametajte podlahu - tieto činnosti nemusia byť energickými cvičeniami, ale môžu vás udržať. uprostred pri upratovaní svojho domu.
Ako spáliť viac kalórií pri domácich prácach
Zvyšujte povedomie
Zostavte si zoznam všetkých pohybových aktivít, ktoré robíte v bežný deň. Ak zistíte, že ste väčšinu času strávili sedením, urobte si ďalší zoznam všetkých spôsobov, ako sa môžete pohybovať viac - vstávanie. každú hodinu sa ponaťahovať alebo kráčať, ísť po schodoch do práce atď.
Fyzická nečinnosť v obývacej izbe zvyšuje zdravotné riziká
Ako udržiavať zdravé stravovanie
Zdravá strava je ďalšou súčasťou zdravého životného štýlu. S reguláciou hmotnosti môže pomôcť nielen výživná strava, ale vekom môže zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života.
Už viete o skupinách potravín a o tom, že sa odporúča jesť viac ovocia a zeleniny a menej spracovaných potravín. Pravdepodobne máte zoznam vecí, o ktorých viete, že by ste mali urobiť pre zdravšie stravovanie, ale opäť môžete ignorovať príliš veľa zmien naraz. Pokračujúce obmedzujúce stravovacie návyky vás môžu unaviť dokonca aj z jedál, ktorým sa snažíte vyhnúť. Doktor Menci odhaľuje, čo znamená túžba po mäse.
Ďalším prístupom je hľadanie spôsobov, ako každý deň robiť menšie zmeny. Niekoľko nápadov na zmenu spôsobu stravovania: п »ї
Znovu vyrežte sladké nápoje. Je ľahké konzumovať prebytočný cukor a kalórie v nápojoch, ktoré pijete. Cukorové nápoje, sladené čaje, džúsové nápoje a vysokokalorické nápoje sa dajú ľahko zjesť s odporúčanou dennou dávkou pridaných cukrov. Zvážte pitie čistej vody alebo vody ochutenej čerstvým ovocím alebo bylinkami. Je to vynikajúci spôsob, ako zostať hydratovaný a stále získať príchuť. Dr. Menci nastoľuje otázku príjmu tekutín .
Konzumujte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Prechod na odtučnené mlieko alebo jogurt bez tukov je ďalším jednoduchým spôsobom, ako jesť menej kalórií bez toho, aby ste museli príliš meniť stravu.
Jedzte viac ovocia. Pridajte ho do cereálií, šalátov, jedál alebo z neho urobte dezert. Ovocie je tiež skvelým občerstvením po práci alebo v škole, aby ste sa dostali na večeru.
Vykonajte niekoľko výmeny. Prezrite si skrinky alebo chladničku a vyberte si tri jedlá, ktoré konzumujete každý deň. Zapíšte si svoj výživový obsah a až budete nabudúce v obchode s potravinami, nájdite nízkokalorické náhrady práve za tieto tri položky. Zdravé telo je udržiavané vyváženou stravou.
Použite čo najviac zeleniny. Pridajte ich kdekoľvek môžete - paradajka na sendviči, paprika na pizzi alebo extra zelenina v cestovinovej omáčke. Skladujte vopred nakrájanú, konzervovanú alebo mrazenú zeleninu pripravenú na rýchle občerstvenie.
Vyskúšajte zdravú šalátovú stravu. Ak máte diétu s vysokým obsahom tukov, prejdite na niečo ľahšie a automaticky budete jesť menej kalórií. Zemiak má mnoho spôsobov prípravy, ktoré uľahčujú jeho zaradenie do jedálnička.