Sila zápästia pre tyčinky - Stack Exchange
Jedna z vecí, ktoré som si všimol, je, že krátke tyčinky na mojich zápästiach sú brutálne po dlhodobom cvičení, ale až do druhého dňa si zvyknem všímať, aké brutálne boli (už teraz mám veľmi silné zápästia)., ale nie spôsobom, ktorý podporuje prácu s krátkymi palicami).
Uvedomujem si, že najjednoduchší a najlepší spôsob, ako sa zlepšiť v tomto konkrétnom aspekte a upraviť si zápästia na krátku palicu, je cvičiť s palicami častejšie. To však nie je ideálne, pretože 1) Nemôžem si vziať svoje hokejky do práce 2) Mám ťažkosti so sledovaním svojich limitov, keď je mi pri cvičení horúca krv.
Otázkou teda je, aké druhy cvikov môžem robiť, najlepšie telesnú hmotnosť alebo na cestách, ktoré môžem robiť na zvýšenie sily zápästia spôsobom, ktorý je vhodný na prácu s krátkou palicou.?
odpovedať
Trafiť stresovú loptu. Alebo tenisová loptička, ak ste dosť mužní. Ide o to, aby ste si precvičili aj predlaktie.
Najskôr sila celého tela
Ako vždy, ak ste so všeobecným silovým tréningom nováčikom, je to prvé miesto, kde začať. Skúšať zamerať svoje silové prírastky ako začiatočník je dramaticky menej produktívne ako nasledovať program pre začiatočníkov v oblasti silového tréningu.
Najlepším prístupom k všeobecnému silovému tréningu by bol silový tréning, napríklad s činkami, činkami alebo kettlebellmi. Mŕtve ťahy, turecké kladky, tlaky nad hlavou, lavičky a rady sa zdajú byť v poriadku.
Kettlebell
Ak ste ochotní kúpiť si minimálne vybavenie, kúpil by som si jeden odolný kettlebell, napríklad 35 alebo 50 libier. S kettlebellom môžete robiť všetky stavby, tlaky a veslovanie, ako aj hojdanie, čistenie a cvakanie. Sú to skvelé pohyby celého tela, ktoré vytvárajú silu bedier a rozvíjajú silu zápästia.
telesná hmotnosť
Ak si nemôžete alebo nechcete kúpiť vybavenie, odporúčam príťahy, ponožky a príťahy. V ideálnom prípade sú to formálne tréningy s rozcvičkou a niekoľkými zostavami.
Celý! Telo! Sila!
Opäť je veľmi dôležité vymaniť sa z mentality, že by sme mali telo rozložiť na jednotlivé zložky, aby sme ich posilnili. Je to užitočné pre vrcholových športovcov a kulturistov, ale takmer všetci ostatní by sa mali kdekoľvek posilniť.
Cviky na posilnenie celého tela, ako je mŕtvy ťah, majú obrovský vplyv na celé telo a vyvolávajú systémové zmeny, ktoré silové cviky špecifické pre zápästie nemôžu dosiahnuť bez dramatického zvýšenia času. Ak už mŕtvy mŕtvy ťah alebo predvádzate vrchol, môže byť vhodné cvičenie špecifické pre šport. Inak sa zdajú byť mŕtve ťahy, príťahy a lisy v poriadku.
1 predmet v tvare tyčinky (napr. Pravítko 12 ") dostatočne veľký na to, aby sa držal 2 rukami, šnúrkou a závažím (napr. Domová tehla). Koniec šnúrky uviazajte okolo tehly, ktorú máte v rukách v rukách. na zdvíhanie, znižovanie a opakovanie hmotnosti až do svojich rúk. Vykonajte sakra dobrý tréning čo najskôr, aby ste dostali krv do svojich rúk. Väčšina miest, kde nájdete váhu noste šnúrku a palicu. Urobil som to na služobných cestách s fľašami s vodou v taške v mojej hotelovej izbe. Kabelky - použite iba svoje 2 prostredníky a hroty opakovane otočte smerom k zápästiu proti hmotnosti tašky - v každom prípade pomáha Držanie rukovätí.