Silná imunita - Rada lekára - Blog

V tomto období nám pomáha dobrá imunita. Po období národnej a medzinárodnej karantény sa opatrenia sociálnej izolácie pomaly uvoľňujú. Je to samozrejme dôvod na radosť pre mnohých z nás, ale aj dôvod na obavy, pretože stále neexistuje skutočné riešenie infekcie koronavírusom. Získali sme určitý čas vo vývoji tejto pandémie a podarilo sa nám nepreťažiť zdravotný systém, ale riziká zostali rovnaké.

Nesmieme si však zúfať. Okolo nás je neustále nespočetné množstvo škodlivých mikroorganizmov, z ktorých niektoré sú obzvlášť nebezpečné pre starších ľudí a sú oslabené imunitou, ale imunita náš sa nám darí chrániť nás bezchybne. Iba v extrémnych situáciách je preťažený a zlyháva. Z tohto dôvodu musia byť ľudia s rizikovými faktormi v tomto období opatrnejší ako bežná populácia.

imunita

Nádcha alebo infekcie horných dýchacích ciest a iné vírusové infekcie sú pre niekoho ťažšie, pre iného zanedbateľné. Môže za to niekoľko faktorov, ako je fajčenie, chronické choroby ako cukrovka, astma, bronchitída, rôzne druhy rakoviny, ale aj drogové terapie. Príčinou býva ale často oslabený a prepracovaný imunitný systém. V súčasnej situácii možno imunitný systém všetkých ľudí považovať za preťažený. Tu je niekoľko rád na posilnenie imunity pomocou jednoduchých, ale účinných a veľmi dôležitých opatrení na jej fyziologické fungovanie.

Dostatočná výživa pre silnú imunitu

Telo potrebuje veľa vitamínov a rôznych živín pre dobre fungujúci imunitný systém. Patria sem najmä:

  • Vitamín A
  • Vitamín B6, vitamín B12
  • Vitamín C.
  • Vitamín D
  • Vitamín E.
  • Zinok, selén, železo, meď

Existuje priame spojenie medzi zdravím čriev a celým imunitným systémom, 80% imunitných buniek je v čreve. Preto sú probiotické potraviny s vysokým obsahom vlákniny nevyhnutné pre podporu slabého imunitného systému.

Väčšina vyššie uvedených vitamínov a živín je správne asimilovaná vyváženou stravou. Tu sú niektoré potraviny odporúčané pre silnú imunitu:

  • Ovsené vločky
  • Brokolica, červená kapusta, mrkva, paradajky
  • Cesnak, cibuľa, špenát
  • Citrusové plody, bobule (tmavej farby) a čierne hrozno
  • ORECHY
  • Huby

Odporúčam stravu pestrú a primeranú ročnému obdobiu, bohatú na zeleninu a ovocie, ktorá dodáva potrebné vitamíny a živiny. Diéta by sa mala dopĺňať vitamínovými doplnkami, iba ak nezjete aspoň 3 porcie ovocia denne. Ideálne je pokúsiť sa pokryť svoje výživové potreby nespracovanými potravinami. Dôležité: Vegáni, ktorí sa stravujú bez živočíšnych potravín, by si mali dopĺňať vitamín B12. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa výživy sa odporúča konzultácia s rodinným lekárom alebo s odborníkom na výživu. Tí, ktorí nekonzumujú 3 porcie ovocia alebo zeleniny denne, môžu zvážiť doplnenie stravy o vitamínové komplexy.

Odporúčam vám piť: zelený čaj (epigallocatechin gallát EGCG), rhodiola (koreň ruže), aloe vera, feferónky, chren, artemisinín (získaný zo sladkého paliny), červená ruža, tinktúra propolisu , šokový extrakt, caltunas, čierne ríbezle. Tu uvádzam niektoré koreniny, ktoré jem denne: zázvor, kurkuma, škorica a jablčný ocot.

Zvýšenú pozornosť treba venovať reštriktívnym diétam (keto, s nízkym obsahom sacharidov, bez sacharidov, s nízkym obsahom tuku, bez tuku, Atkins, Ornisch). Neopatrný prístup k zmiešanej strave môže viesť k nedostatkom výživy, pretože žiadna obmedzujúca strava nedokáže úplne pokryť potreby tela a môže ohroziť funkčnosť imunitného systému.

Vitajte na slnku - aj keď je v pohode

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém. Niektoré svoje potreby pokrývame jedlom, napríklad mastné ryby, avokádo, morské riasy, huby. Ale naše telo tiež významne prispieva: ak slnečné lúče prídu do styku s pokožkou, telo si samo produkuje vitamín D.

Najmä v jesenných a zimných mesiacoch, keď je UV žiarenie z dôvodu oblačnosti nižšie, by sme mali tráviť toľko času vonku, aby sme dostali zdravú dávku UV lúčov.

V prípade nedostatku vitamínu D možno odporučiť užívanie doplnkov vitamínu D. Okrem toho môže byť prospešná návšteva infračervenej sauny. Pozor, vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a jeho dávkovanie je potrebné prispôsobiť požiadavkám.

Pohyb, šport a pohyb!

Beh, plávanie, jazda na bicykli: vytrvalostné športy sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť imunitnú vytrvalosť. Posilňujú nielen srdce a cievy, povznášajú duchovný a duševný stav, ale tiež zvyšujú činnosť nášho imunitného systému. Zvýšená imunita sa dosiahne každým miernym tréningom. Rozhodujúci je rytmus a miera úsilia: tí, ktorí preťažujú svoje telo, majú zvyčajne opačný efekt. Aj v karanténnych podmienkach môžete zostať v pohybe, veľa trénerov ponúka kurzy v online prostredí.

Vyvarujte sa nadmerného úsilia

Počuli ste už o fenoméne otvoreného okna? Pri nadmernej fyzickej námahe - napríklad pri behu na maratón - sa náhle zvyšuje počet imunitných buniek v krvi. Po fyzickej námahe sa telo uvoľní a počet imunitných buniek pred cvičením klesne pod pôvodnú hodnotu. V tomto okamihu je možné patogény regulovať v menšej miere a častejšie sa vyskytujú infekčné choroby. Aby ste neochoreli, nepreháňajte to so športovaním.

Vyhnite sa stresu, kvôli zvýšenej imunite

Vďaka intenzívnemu výskumu je dnes známe, že silný stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť k infekciám. Chronický stres môže tiež viesť k stavom vyčerpania, ktoré - podobne ako fyzické preťaženie - poskytujú patogénom ideálne podmienky na reprodukciu. Preto je dôležité čo najviac sa vyhnúť stresovým situáciám a nájsť si počas dňa chvíle relaxácie. Ľahko povedané za súčasných podmienok, ale v tomto výnimočnom období sa pokúste nájsť čas na meditáciu, rodinu, virtuálne stretnutia a relaxačné praktiky, ako je jóga alebo Qi gong. Pamätajte, že veľa štúdií preukázalo, že rozhovor s vašou matkou alebo babičkou môže znížiť stres až o 70%.

Dostatočne sa hydratujte

Pre nedostatočný príjem tekutín je telo nielen unavené a rýchlo vyčerpané, ale aj náchylnejšie na infekcie. Jedným z dôvodov sú suché sliznice v dôsledku nedostatku tekutín. Z dôvodu nedostatku vlhkosti sa napadajúce vírusy a baktérie nedajú správne odstrániť, čo dlhodobo stagnuje a má priaznivé podmienky na množenie.

Konzumácia čaju má tiež pozitívne účinky na imunitný systém. Napríklad zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, ktoré podporujú imunitný systém. Viac súvisí s touto témou v nasledujúcom článku.

Dbajte na zdravý spánok

Ľudia, ktorí dobre odpočívajú, sú nielen produktívnejší, ale aj menej náchylní na prechladnutie a iné infekcie. Niekoľko štúdií preukázalo, že nespavosť drasticky znižuje počet imunitných buniek a vedie k zníženiu imunity. Každý, kto spí sedem až osem hodín denne, dáva telu dostatok času na zotavenie. Kvalitný spánok vám pomôže levanduľový čaj hodinu pred spaním alebo dokonca levanduľový nálev. Je dokázané, že valeriánka pomáha pri problémoch so spánkom a často sa úspešne používa v oddelení naturopatie na Charite University v Berlíne.

Prestať fajčiť

Okrem vysokého rizika rakoviny majú cigarety aj negatívny vplyv na imunitný systém.

Tabakový dym vysušuje sliznice, podporuje zápalové procesy a ovplyvňuje prirodzený systém čistenia dýchacích ciest, čím vytvára dokonalé prostredie pre množenie vírusov.

Umyte si ruky niekoľkokrát denne

Dôkladné umývanie rúk samozrejme neposilňuje priamo telo, ale bráni vírusu vstúpiť do nášho tela a šíriť sa. Tým, ktorí sa chcú vyhnúť infekciám a ktorí už majú oslabenú imunitu, sa odporúča umývať si ruky niekoľkokrát denne.

Venujte pozornosť odporúčaniam, ktoré kolujú na internete

Ak sa vám tieto tipy zdajú malicherné, môžem vás požiadať iba o opatrnosť voči odporúčaniam, ktoré momentálne kolujú na internete.

Existujú skúmané látky, ktoré by mohli byť prospešné v boji tela proti rôznym vírusovým infekciám, ale v súčasnosti neexistujú štúdie, ktoré by preukázali priamu príčinnú súvislosť pri liečbe vírusu koruny.

Záverom možno povedať, že kým nenájdeme overenú liečbu proti koronavírusom, zostáva nám starať sa o seba, aby sme mali silnú imunitu, ktorá pomôže telu bojovať proti vírusom a iným mikroorganizmom v životnom prostredí.

Kompletné informácie o Dr. med. Dorin Ionus nájdete tu.