Silné štruktúry (šľachy, väzy, kosti), váš kapitál pre výkon; DOBA CHODU; Len lepšie

šľachy

VÝŽIVA. Tí, ktorí majú silné šľachy a väzy, sú zranení menej a môžu trénovať tvrdšie. Silné šľachy a väzy sú nevyhnutné pre každého športovca. To, aké silné sú vaše šľachy a väzy, môžete ovplyvniť sami prostredníctvom stravy, správnych výživných látok a tiež prostredníctvom dobre štruktúrovaného tréningu, ktorý obsahuje aj konkrétne jednotky na posilnenie svalov chodidla a ďalších štruktúr.

od Friederike Feil

Pšenica rozkladá štruktúry

Ak máte v základnej strave veľa pšenice, riskujete slabé štruktúry. Pšenica obsahuje lektín zvaný Wheat Germ Aglutin (WGA,), ktorý sa viaže na vlastný glukozamín v tele a tak napáda štruktúry. Glukozamín je potrebný na vytvorenie základnej látky vo všetkých vašich telesných štruktúrach. Ako športovec by ste sa preto mali vyhýbať pšenici a znižovať množstvo zrna, aby ste predišli zraneniam.

Byliny, červená repa a arginín pre stabilné štruktúry

Byliny hrajú dôležitú úlohu v kostnom metabolizme, pretože znižujú aktivitu degradujúcich kostných buniek (osteoklastov) a zaisťujú tak stabilnejšiu štruktúru kostí.

Cvikla a arginín zvyšujú dusík (NO) v tele. Zvýšenie NO v tele vedie k stimulácii prietoku krvi do všetkých štruktúr v tele. Ak sú štruktúry lepšie zásobené krvou, potom dorazí viac výživných látok, štruktúry sa posilnia a zranenia sa vyskytujú menej často.

Silné štruktúry potrebujú oxid kremičitý a slnko

Každá štruktúra v našom tele potrebuje oxid kremičitý. Oxid kremičitý podporuje zosieťovanie základnej látky a zaisťuje tak lepšiu stabilitu vo všetkých štruktúrach tela. Najmä športovci by mali jesť stravu bohatú na oxid kremičitý. Oxid kremičitý sa tu nachádza v ovse, zemiakových šupkách, proso a banánoch. Najbohatšou rastlinou je praslička poľná. Tu stačí na skonzumovanie dennej potreby skonzumovať 1 čajovú lyžičku koncentrátu šupky a slamy denne.

Slnko tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní silných šliach a väzov. Keď sa naša pokožka dostane do kontaktu so slnkom, začneme produkovať vitamín D. Vitamín D je nevyhnutný pre silné kosti, pretože vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika z krvi. Okrem toho má vitamín D imunitne stabilizačný a protizápalový účinok.

Tip: Ako športovec by ste sa mali ubezpečiť, že vaše hodnoty vitamínu D sú v zelenej oblasti. Vždy by ste mali nechať svojho lekára vyšetriť vitamín D ako rutinu. Pre optimálnu ochranu pred úrazmi by mala byť vaša hodnota vitamínu D v krvi 50 ng/ml.

V skratke ... 5 vecí pre silné šľachy a väzy

  • Vyhýbajte sa pšenici
  • Vypite pohár šťavy z červenej repy s AddOn Amino 3-5 krát týždenne
  • Jedzte 1 dávku byliniek denne
  • Vezmite 1 čajovú lyžičku prasličky poľnej denne
  • Optimalizujte si hladinu vitamínu D.