Silné teľatá - (- KIL-O-METER
Bezplatná pomoc pre vaše stravovacie plány
Hrubé lýtka:-(
Husté lýtka:-(
Príspevok od Práskač »25. 8. 2004, 20:13 hod
Ahoj!
Mám otázku:
Mám 1,64 m a momentálne vážim 68 kg. Aby som schudol, zmenil som stravu a športujem. Posledné dva týždne ma baví behanie.
Bohužiaľ mám tukové lýtka a teraz sa bojím, že ich jogging ešte zväčší.
Má niekto nejaké rady, ako môžem zoštíhliť lýtka, alebo je to beznádejné.
Bol by som veľmi vďačný za odpovede!
Príspevok od Linna »26. 8. 2004, 8:08 hod
Záleží len na tom, prečo sú vaše lýtka „tučné“. Ak tam je aj tuk, pravdepodobne to prejde úbytkom hmotnosti alebo ak tam jednoducho máte silné svaly. Potom to samozrejme bude ťažké, pretože svaly nemôžete len tak redukovať.
Čo môžete urobiť, je veľmi intenzívne roztiahnuť lýtka, najmä po tréningu. Tak, aby dosiahli svoju optimálnu, pôvodnú dĺžku.
viem
Príspevok od príliš veľa »26. 8. 2004, 13:10 hod.
Mám rovnaký problém, oni (bežeckí profesionáli) mi povedali, že treba behať dlho (minimálne 40 minút) a predovšetkým POMALY, aby ste cielene stratili tuk a nepriberali svalovú hmotu. najlepšie s monitorom srdcového tepu a nepresahujúcim 150 úderov srdca. ak sa to stane (pre začiatočníkov), tak chvíľu kráčajte a potom znovu bežte.
alebo behajte v rovnakých intervaloch, napr. behajte 2 minúty, choďte 2 minúty.
dúfam, že s tým niečo urobíš.
Príspevok od Práskač »26. 8. 2004, 13:55
Ahoj!
Dakujem za odpovede Určite to vyskúšam, vždy sa naťahujem tepom a vždy pekne. Dúfam, že aj niečo prinesie .
Pretože mám oboje. Slanina a svaly.
Ale ešte raz veľká vďaka.
Och, skoro zabudnuté. Ako často by som mal ísť behať najviac týždeň? Teraz choďte každý druhý alebo tretí deň. Je to príliš veľa?.
Príspevok od Linna »26. 8. 2004, 13:57
Potom sa najskôr pokúste najskôr chytiť svoju „slaninu“ a potom uvidíte, či sa niečo deje vo vašich lýtkach.
Za normálnych okolností môže necvičený človek cvičiť každé 2 dni a cvičiť ľudí dokonca každý deň.
ako často
Príspevok od príliš veľa »30. 8. 2004, 9:33
doprajte telu a lýtkam čas na regeneráciu, ideálne každý druhý deň. a radšej vynechaj deň, ak sa ti nechce a ďalší deň dlhšie!
Ale radil by som ti nielen behať. inak cvicis vzdy rovnake svaly. skús bicyklovať alebo tenis . atď.
Príspevok od energetické gule »09.09.2004, 13:28
A sú teľatá stále také tučné?
Mám zásobené aj niekoľko úhľadných vecí, to vám môžem povedať.
Pred 12 rokmi som s veľkosťou 36 nedostal cez lýtko štandardnú topánku. Ale teraz v 40/42, chvalabohu, sa to nijako nezhoršilo.
Bohužiaľ, pravdepodobne existuje predispozícia na tukové lýtka, pre mňa nie je jogging slimačím tempom ani nič, čo by niečo urobilo.
Každý futbalista na mňa začne žiarliť.
S Pozdravom
Energetické gule
Príspevok od Práskač »19. 9. 2004, 10:42 hod
Áno, bohužiaľ sú stále hrubé, ale už som stratila obvod 1 - 2 cm.
(Meriam metrom každých pár dní)
Dúfam, že si aspoň trochu uberiem, aby som si niekedy mohla kúpiť čižmy.
No uvidím, či budem mať také šťastie.
Ale ak má niekto stále niekoľko tipov a trikov. Som rád za každú odpoveď.
Príspevok od catknuff »19. 9. 2004, 11:04 hod
na zips sú topánky s neviditeľnou gumou
Veľmi pohodlné
A niektoré vyrobené z natiahnutia, sú tiež celkom dobré.
a nemusia vyzerať zle.
Život je krásny!
Veľké lýtka?
Príspevok od dekantleta »27. 9. 2004, 1:39 hod
Ahoj. Uvidím, či povieš niečo iné.
Beh so srdcovou frekvenciou nie vyššou ako 150 zlepšuje absorpciu O2 (kyslík). Vylepšená schopnosť absorbovať O2 vám pomôže spáliť tuky, ale primárne vám pomôže zotaviť sa. Ak chcete spaľovať tuky, musíte zvýšiť svoj srdcový rytmus, teda cvičiť s vyššou intenzitou. Dám vám porovnanie: videli ste už basketbalistu, boxera, maratónca, Dicka? Robia svoje veci pri maximálnej intenzite (pulz).
Sám sa o tom musím presvedčiť, že s tučnými lýtkami, pretože „tučný“ je veľmi subjektívny a nereálny. Príklad: Modelkami sú ženy, ktoré vychádzajú z modelu. Zakladateľom tohto modelu bol zmyselný človek. My muži máme radi mäso a potrebujeme trochu svaloviny. Na druhej strane, vaše lýtka budú hovoriť za vás. Takto ukážete, čo robíte. Beh je modelom zdravia a tak sa budete cítiť. Nerobil by som si starosti s veľkými lýtkami.
Decathleta
Príspevok od energetické gule »27.09.2004, 13:23 hod
Takže v niektorých bodoch sa moje vedomosti líšia od tých vašich.
Cvičia teda aj vysokovýkonní športovci, a to v rozmedzí miernej vytrvalosti, teda so srdcovou frekvenciou 120 - 140, napr. B Jogging alebo kruhový tréning. Existuje aeróbny manažment, to znamená, že tuk sa spaľuje s veľkým množstvom O2. V hre samozrejme (alebo lepšie povedané by mal) každý športovec dosiahnuť svoj výkonnostný limit, tu je zaručené dosiahnutie hodnôt nad 150 a viac. Potom je to aneróbne, a teda tuk na spaľovanie je získavaný z iných zásob, ako sú tukové bunky.
Faktom však je, že chlapci a dievčatá majú rozdielny objem pľúc a dosahujú tak úplne odlišné hodnoty aj vo vysoko výkonnej oblasti. Majú pokojový srdcový rytmus zdanlivej smrti.
Je to všetko trochu zložité.
Ak teraz behám 5 km plných látky, spálim asi 700 kcal, ale nie zo svojho tukového zásobníka, ale rýchlejšie dostupnej energie zo svalov. Potom som úplne vyčerpaný a už nechodím ani meter.
Ale ak bežím 5 km mierne, spálim asi 450 kcal, ale mám silu bežať ešte dlhšie. Tu sa tuky spaľujú z tukových buniek. A to ešte chvíľu po tréningovom intervale. A to je cieľom tejto rady: čo najdlhšie s malou intenzitou. Pre porovnanie: šprintéri a bežkári.
Súhlasím s tebou na lýtkach, bocianie nohy nie sú nijako zvlášť príťažlivé. Určitý pomer lýtka a členka sa v umení považuje za ideál krásy. A to sú skutočne vyšportované nohy. Existuje však aj predispozícia k „veľmi širokým“ lýtkam, takže žiaden tuk, ale svaly.
Mimochodom, je tu aj šprintérka svetového formátu z USA, ktorá vyzerá, akoby si do neho zabudla dať lýtko. To ma vždy na olympiáde stroskotalo, pretože podľa lýtok som ľahko získal zlatú medailu.
Dúfam teda, že som ťa nepremohla.
S Pozdravom
Energetické gule
Príspevok od dekantleta »27. 9. 2004, 23:00
Ahojte energetické gule,
Vaše vedomosti sa skutočne veľmi líšia od tých mojich.
Športovci musia veľa trénovať, aby boli úspešní. Ale trvalo by dlho, keby si športovec musel dať veľmi, veľmi, veľmi dlhú prestávku po behu (napríklad) 100 metrov s intenzitou 85 až 90%, ale ak si tento športovec vyvinul veľmi dobré aeróbne schopnosti, jeho pauza sa dá znížiť.
Pri joggingu so srdcovou frekvenciou 120 - 140 je horúci „regeneračný beh“ horúci a pri cyklovom tréningu nedochádza k žiadnemu srdcovému rytmu.
Ak máte na mysli ATP alebo kreatín ako zdroje energie, máte pravdu, ale ATP sa vyčerpá počas prvých 2 až 5 sekúnd a kreatín sa spotrebuje prázdny za približne 30 až 50 sekúnd. Zostanú tak iba sacharidy, ktoré trvajú o niečo dlhšie a dajú sa ľahko presunúť medzi aeróbnymi a anaeróbnymi oblasťami. Ako ochrana telo nebude konzumovať kolenhydráty, pretože ich mozog potrebuje (ako cukor).
Takže ak zabehnete 3 míle (pravdepodobne vám bude stačiť 20 minút), spálili ste tuky, pretože ATP a kreatín sú preč.
Viete vlastne, čo majú pulzní športovci pri intervalovom tréningu? Alebo s akým pulzom bežkári behajú? Nemôžete porovnávať šprintérov a bežkárov (rovnaký obsah tuku, rôzne rozmery svalov)
Takže dúfam, že som ťa nepremohla.
S Pozdravom
Príspevok od energetické gule »28. 9. 2004, 15:05 hod
Ahoj desaťbojár,
pekné, že sa hlásite späť, je to zábava!
Teraz k vašej odpovedi:
Áno, presne to hovorím. Nemôžete porovnávať bežkárov so šprintérmi. Oba nie sú tučné. Jeden má veľké svaly, druhý menej. Jeden gigantická výdrž, druhý krátkodobo vysoká sila. A obidve spaľujú energiu inak.
Samozrejme existuje možnosť chudnutia pomocou vysoko výkonného športu, vďaka čomu budete pravdepodobne opäť podobní svojej počiatočnej hmotnosti vďaka rastu svalov.
Ale teraz k téme: Naše telo môže čerpať energiu z dvoch rôznych skladov.
1. Zo sacharidov, ktoré si ukladá v pečeni a svaloch vo forme glukózy a
2. z tukov, ktoré ukladá ako mastné kyseliny do podkožného tukového tkaniva.
Ak chcete teraz schudnúť, mali by ste svoje telo načerpať potrebnú energiu nie z rýchlo dostupných zásob sacharidov, ale z tukových zásob. Tu je rozhodujúca (na príklade joggingu) rýchlosť behu.
Pretože ktorý dodávateľ energie je preferovaný, závisí predovšetkým od intenzity cvičenia. Ak sa veľmi snažím, telo si dodáva hlavne zásoby sacharidov. (Nie je to iba sila pre môj mozog). Pri miernom strese naopak nasáva svoje zásoby mastných kyselín a prechádza na spaľovanie tukov. Ak teda chcete predovšetkým spaľovať (prebytočný) tuk, nemali by ste bežať príliš rýchlo. Na oplátku však musí byť trvanie tréningu dlhšie.
Intenzita cvičenia by mala byť 65 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie. (Zdroj: Andreas Helmkamp, športový fyzioterapeut Nemeckej športovej asociácie)
Aby sme sa prvýkrát zbavili (tučných) kilogramov, má zmysel zvládať klasické veci, ako sú bežky, plávanie a bicyklovanie, miernym spôsobom.
Nesúhlasíte, ak vám dobre rozumiem?
Teraz mi len povedzte, prečo je pulz 120 - 140 inzerovaný ako najlepšia metóda na chudnutie? Je zrejmé, že prechod z aeróbneho na anaeróbny je plynulý. A že pre každého jednotlivca existuje bod, v ktorom sa to tiež stane. Preto existuje test laktátovej hodnoty na stanovenie jednotlivých zón, v ktorých sa pri horení dosahujú rôzne hodnoty. A to je skôr menej ako 150.
A keď moje srdce porastie, pretože sval bol posilňovaný cvičením, budem môcť robiť stále viac a viac výkonov s rovnakou frekvenciou.
Potom bude pre mňa hodnota 150 pravdepodobne rovnaká, ako keby som teraz mala 180 - 190. Vďaka tomu sa moja oblasť výkonu posunie nahor.
Pri všetkých výpočtových modeloch pre bazálny metabolizmus alebo podobne existujú vždy minimálne 3 rôzne multiplikátory pre rôzne konštitúcie. Od gaučových zemiakov až po športové eso.
Ak teraz trénujem vo vysoko výkonnej zóne a na 85 - 100% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, dosiahnem zlepšenie anaeróbnej kapacity, zvýšim prahovú hodnotu, pri ktorej sa svaly stanú kyslými, a samozrejme svoju súťažnú rýchlosť. Predpokladom toho je ale základný vytrvalostný tréning s nižšou srdcovou frekvenciou.
A tam mi odchádza tuk.
Intervalové tréningy sú vynikajúce pre vytrvalosť a moje telo sa učí udržiavať tempo na vysokej úrovni aj napriek zvyšujúcej sa únave (prekysleniu). Len na to, aby som sa tam dostal, potrebujem opäť svoju solídnu základnú výdrž, takže akúsi „základnú kondičku“.
Ako však prísť s pauzou, povedal som, že by si športovci mali robiť prestávky? Nie, asi si ma zle pochopil. To by tiež nedávalo zmysel.
Ak budete mať opäť čas, povedzte mi, pre aký šport vlastne trénujete!
To by ma teraz naozaj zaujímalo.
Zdravím do Mexika
Energetické gule