Silný imunitný systém vďaka správnej výžive KIEL

správnej

V nadchádzajúcom čase kŕmenia je o to dôležitejšie udržiavať seba a svoje telo fit a posilniť vlastný obranný systém nášho tela.

Nemôžeme sa mu brániť: jesenný čas je tiež tradične chladným obdobím. Kašeľ, nádcha, chrípka alebo od tohto roku Covid-19: Strach z choroby je veľký. Ale okrem dôležitých hygienických opatrení a zdravého rozumu pomáha výživa aj posilniť náš imunitný systém.

Kde sa nachádza náš imunitný systém?

Akonáhle vírusy preniknú do nášho imunitného systému, imunitný systém beží na plné obrátky. V súčasnosti sa čoraz viac formujú obranné orgány, ktoré pomáhajú bojovať proti vírusom. Zdravá črevná flóra v tomto smere zohráva jednu z väčších úloh, aby zabezpečila celé množstvo baktérií, vírusov a plesní. Pretože teraz vieme, že asi 70 percent imunitného systému je kontrolovaných našimi črevami. Jogurt alebo kyslá kapusta pomáhajú vylepšiť črevné prostredie. A zvyšných 30 percent tiež potrebuje zdravú stravu, aby bola pripravená, keď vírus zasiahne.

Bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky, životne dôležité látky: to všetko je potom nanajvýš dôležité. Pri podvýžive alebo jednostrannej výžive chýba veľa týchto stavebných materiálov, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje. Nakoniec je obzvlášť dôležitá rozmanitá a vyvážená strava.

Tieto potraviny posilňujú imunitný systém

Vitamín A (syr, jogurt, ryby)
Vitamín B6 (vajcia, tvaroh, syr, celozrnné výrobky, orechy)
Vitamín B12 (mlieko, ryby, mliečne výrobky)
Vitamín C (citrusové plody, paprika, kel)
Vitamín E (rastlinné oleje)
Vitamín D (ryby, lesné huby a 15 minút slnka denne)
Kyselina listová (celozrnné výrobky, strukoviny, zelená zelenina)
Omega-3 mastné kyseliny (ryby)
Zinok (syr, mlieko, orechy)
Selén (vajcia, morské plody, mäso, huby, kapustová zelenina)
Železo (hovädzie mäso, proso, fazuľa)
Horčík (mandle, špenát, celozrnné výrobky)

* Tieto produkty predstavujú výber; netvrdia, že sú úplné

Vyvážená strava by preto mala obsahovať tri porcie zeleniny, orechov a strukovín a dve porcie ovocia. Cukor a soľ sú náročné na organizmus, a preto ich treba používať s mierou. A: Najlepšie je jedlo variť domäkka, aby sa nestratili žiadne živiny.

Dúfame, že všetci zostanete zdraví a prajete dobrý štart do jesene a zimy!