Aký odlišný môže byť metabolizmus?
„Existujú rozdiely v metabolizme, ale u zdravých ľudí sú pomerne malé!“
Pojmy ako „pomalý metabolizmus“ alebo „rýchle spaľovače“ sú niektorým z vás určite známe. Predstavujú všeobecný pojem pre ľudí, ktorí rýchlo a pomaly priberajú a chudnú a ktorých základná fyzická spotreba kalórií sa od seba výrazne líši.
Na jednej strane tenká troska, ktorá dokáže každý deň zjesť hranolky a koláče. Na druhej strane niekto, kto váži o 1 kg viac už len pri pohľade na čokoládu.
Existujú však také rozdiely? A ak skutočne existujú, aké sú veľké? Aby sme vám tu v druhom odseku dali solídnu odpoveď: Áno, existuje - ale je príliš malá na to, aby spôsobovala také rozdiely.
Aký je metabolizmus?
Metabolizmus popisuje procesy v tele, ktoré sú pre vás a pre mňa nevyhnutné. Na udržanie všetkých týchto procesov potrebuje telo energiu z nášho jedla. Našu spotrebu kalórií však tvorí ešte viac faktorov, ktoré majú celkovo podstatne väčší vplyv na naše energetické potreby. Metabolizmus je tu skôr konštantná premenná, ktorá sa mení, ale celkovo je možné s ohľadom na zmenu hmotnosti zanedbávať.
Čo hovoria štúdie?
Štúdie naznačujú, že existuje niekoľko ľudí, ktorých metabolizmus spotrebuje veľa alebo podstatne menej energie, ale väčšinou ide o ľudí, ktorí trpia chorobami, ako je napríklad dysfunkcia štítnej žľazy. U zdravých ľudí s podobnými fyzickými vlastnosťami (vek, váha a výška) sú rozdiely marginálne, ale môžu byť až 300 kcal. Toto sú však najväčšie rozdiely, v priemere je rozdiel menší a pohybuje sa okolo 150 - 200 kcal.
Takže tu môžete povedať: existujú rozdiely v metabolizme, ale u zdravých ľudí sú relatívne malé!
Ako však dôjde k tomu, že niektorí ľudia chudnú veľmi rýchlo a iní veľmi rýchlo priberajú? Musí tam byť rozdiel!
Áno, treba to nájsť v ďalších faktoroch, ktoré tvoria našu spotrebu kalórií. Najväčším rozdielom je termický efekt aktivity (TEA) a termogenéza bez aktivity pri cvičení (NEAT).
TEA popisuje vašu vedomú fyzickú aktivitu v športe a v práci. Je ľahké pochopiť, že niekto s ťažkou fyzickou prácou spáli viac kalórií ako niekto, kto má sedavé zamestnanie. Rozdiely sú tiež zrejmé a ľahko viditeľné, pokiaľ ide o šport. Čím dlhšie, tvrdšie a častejšie trénujete, tým vyššia je spotreba energie.
Jedným z faktorov, ktorý je mnohými zanedbávaný, je NEAT. Toto sú faktory v bezvedomí, ktoré môžu drasticky zvýšiť vašu spotrebu energie. Populárnym príkladom je tu kývanie nohou. Ošívanie a hojdanie sa na nohe celé hodiny môže kvôli tejto svalovej námahe spáliť desiatky a stovky kalórií za toto dlhé obdobie. Vypočítané v priebehu dní a týždňov sa veľa spája. U niektorých ľudí môže NEAT predstavovať 1 000 kcal denne.
A tu sa trochu dostávame k tajomstvu „rýchleho metabolizmu“. Pretože každý, kto prostredníctvom NEAT konzumuje veľa každý deň a má možno stresujúcu prácu, jeho spotreba kalórií sa mimoriadne líši od spotreby iných ľudí. V porovnaní s ostatnými sa zdá, že môže jesť, čo chce, a jeho metabolizmus tieto kalórie iba magicky zotrie.
Záver: Aký odlišný môže byť ľudský metabolizmus
Ako vidíte, spotrebu kalórií ovplyvňuje veľa faktorov. Metabolizmus je jedným z týchto faktorov, ale hrá veľmi dôležitú úlohu iba v niekoľkých prípadoch. Často sú to ďalšie časti výdaja energie, ktoré spôsobujú, že pomaly chudneme alebo rýchlo priberáme. Dobrá stránka, tieto faktory sú v našich rukách. Tieto časti môžeme ovplyvniť, aby sme dosiahli svoje ciele.
Ak chcete vedieť, koľko kalórií môžete každý deň skonzumovať, aby ste dosiahli svoje ciele, jednoducho použite našu kalkulačku kalórií zadarmo alebo kalkulačku BMI a nechajte si pohodlne poslať svoj výsledok e-mailom.