Silové cvičenie Koľko fráz vedie k úspechu v mojom zdraví
Každý, kto sa konkrétne venuje silovému tréningu, vie, ako žonglovať s číslami a hodnotami: ako často, koľko, ako dlho, ako ťažko?
Koľko viet vedie k úspechu?
Každý, kto sa špeciálne venuje silovému tréningu, vie, ako žonglovať s číslami a hodnotami: Ako často, koľko, ako dlho, ako ťažké - ako sa hromadí hmota, ako sa redukuje hmotnosť, ako je to správne definované? Vynára sa veľa diskutovaná otázka, čo je efektívnejšie pre silových športovcov, tréning v jednej alebo viacerých sériách?
Pri bežnom tréningu s viacerými súpravami sa cvik, ako sú bicepsy alebo tricepy, cvičí v troch sériách po osem až desať alebo dvanásť opakovaní. Športovec potom urobí krátku prestávku v trvaní jednej až dvoch minút medzi jednotlivými sériami, aby sa cieľový sval mohol zotaviť pre ďalšiu sériu. Iný variant vyžaduje menšie úsilie. Sval sa zaťaží iba raz, aby bolo možné maximálne šesť až deväť opakovaní - tréning v jednej sérii.
Do vyčerpania
Cieľom dvoch tréningových metód je unaviť svaly a akoby ich preťažiť. Aby to bolo možné, musí cvičiaci silne a cielene zaťažiť daný sval. Pri tréningu viacerých sérií sa tento stav optimálne dosiahne počas tretej a poslednej série, tu ide o súčet opakovaní, ktoré unavujú sval. Technika jednej série má za cieľ rýchlo unaviť sval iba pomocou niekoľkých opakovaní. To je však možné iba v prípade, že trénujete s podstatne väčšou váhou ako pri viacsetovom tréningu.
Čo je efektívnejšie?
Ale ktorá z týchto dvoch metód je nakoniec efektívnejšia? Obidve výcvikové metódy boli teraz skúmané v štúdii. Športoví vedci dospeli k zaujímavému výsledku: Silový športovec si môže zvoliť svoj obľúbený tréning.
Bez ohľadu na to, s ktorým variantom tréningu športovec lepšie vychádza - maximálna sila a vytrvalosť nie sú otázkou viet. Pretože maximálna sila, odolnosť proti únave a rast svalov sa dajú efektívne zlepšiť oboma metódami. Avšak tí, ktorí sa venujú kulturistike ako súťažný šport s príslušnými tréningovými hodinami, môžu podľa štúdie trénovať svoje svaly o niečo efektívnejšie prostredníctvom tréningu v jednom súbore. Tento efekt však pre amatérskeho športovca neprichádza do úvahy.
Dobré je to, čo je zábava
Stážista by si mal preto zvoliť variant tréningu, ktorý ho najviac baví. Takže ak dávate prednosť tomu, aby sa vaše svaly spálili vo veľmi krátkom čase, môžete namiesto toho, aby ste tento stav dosiahli o niečo pomalšie, s dôverou prejsť na tréning v jednej sérii. Preventívne by mali začiatočníci s fitness alebo ľudia s problémami s kĺbmi držať ruky od variantu s jednou sadou, pretože chyby vo cvičeniach s veľmi vysokými váhami môžu rýchlo viesť k bolesti a nepohodliu.