Silové cvičenie pre pľúca Toto dýchanie vás robí fit a silnými - FIT FOR FUN
Zlepšenie zdravia a pamäti srdca pri znižovaní krvného tlaku - iba päť minút „silového tréningu“ pre pľúca každý deň môže mať veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie.
Správne dýchanie hrá dôležitú úlohu nielen v športe, ale aj v každodennom živote. Vaše telo koniec koncov potrebuje kyslík neustále, aby ním zásobovalo všetky bunky.
Vaše pľúca môžete efektívne trénovať už za päť minút. To zlepšuje nielen zdravie vášho srdca, ale aj pamäť - a je účinné dokonca aj proti vysokému krvnému tlaku.
Prúdenie vzduchu trénuje pľúca
Aspoň to naznačujú predbežné výsledky klinickej štúdie s 50 testovanými osobami, ktoré absolvovali dychový výcvik s názvom „Výcvik inšpiratívnych svalov“ (IMT).
Vaše pľúca dvíhajú „činky“ pomocou malého prístroja, ktorý si pri dýchaní držíte za ústa. Tam odoláva prúdeniu vzduchu, takže musíte dýchať dovnútra a von s väčšou silou - podobne ako pri nafukovaní balóna.
Miniaplikácia bola vyvinutá v 80. rokoch minulého storočia na zlepšenie pľúcnej kapacity ľudí s pľúcnymi chorobami alebo astmou.
Vedci z University of Colorado v súčasnosti uskutočňujú experimenty s vyššou odolnosťou, aby zistili, či 30 inhalácií denne môže pomôcť chrápať pacientov náchylných na slabé dýchacie svaly.
Pozitívny vplyv na výkon a zdravie
Výsledky boli sľubné: účastníci si dopriali pokojnejší spánok a po šiestich týždňoch si dokonca všimli ďalšie prekvapivé vedľajšie účinky.
Patrili k nim lepší výkon v kognitívnych a pamäťových testoch a výrazne nižší systolický krvný tlak (tlak v cievach, keď bije srdce) o 12 milimetrov ortuti.
Na porovnanie: iba asi polovicu tejto hodnoty je možné dosiahnuť aeróbnym tréningom. Cvičenie na pľúca je ešte účinnejšie ako niektoré lieky.
Silový tréning pľúc mohol celkovo podporiť nielen funkciu mozgu, ale aj športový výkon, zlepšiť funkciu tepien a znížiť riziko srdcového infarktu.
Dýchací tréning je obzvlášť dôležitý v starobe
Dýchací tréning môže byť obzvlášť dôležitý pre starších ľudí. Pretože systolický krvný tlak stúpa s vekom. To má tendenciu stuhnúť tepny, a tým zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo poškodenia obličiek.
Aeróbne tréningy, ako je mierne jogging, bicyklovanie alebo cvičenie v posilňovni, môžu byť účinnými preventívnymi opatreniami - ale iba málo postihnutých cvičí dosť.
IMT môže byť riešením pre každého, kto trpí vysokým krvným tlakom, ale bráni sa pred cvičením.
Venujte pozornosť hlbokému brušnému dýchaniu
Na trhu sú rôzne prístroje, napríklad od značky POWERbreathe. „Takéto zariadenie je výhodné pre chorých, zranených alebo ľudí, ktorí sa nemôžu zúčastňovať fyzických aktivít,“ vysvetľuje hlavný lekár Dr. Dane Vishnubala oproti telegraph.co.
Zdravým ľuďom však odporúča, aby viedli aktívny životný štýl. "Dobré dýchanie je iba jednou zložkou zlepšenia fyzického a duševného zdravia. Je dôležité brať do úvahy aj dobrý spánok, pohyb a stravu."
Ak stále chcete pracovať na svojom dýchaní, môžete si tiež pravidelne nafukovať balóniky.
Aby ste telu dodali dostatok kyslíka, musíte dýchať zhlboka. Vaše pľúca sú naplnené vzduchom efektívnejšie ako pri dýchaní hrudníkom.