Strava počas dojčenia - tipy pre pôrodné asistentky Blog Mama Ocllo
Čo môžem jesť, čo mám jesť počas dojčenia? Pôrodná asistentka Nicola pre vás pripravila niekoľko veľmi základných výživových tipov. Nemohli ste vidieť ich posledný živý chat na Facebooku? Záznam nájdete tu.
Bolesti brucha, plynatosť, aké zlé som opäť jedol?
Stále si pamätám svoje dojčenie s Miguelom. Prvých pár mesiacov mal Miguel konštantný plyn. Vyskúšali sme všetko (nosenie, masť proti vetru, masáž brucha, globulis), ale zdá sa, že skutočne nič nepomáhalo. Do veľkej miery som sa vyhýbal strukovinám a kravskému mlieku, chudol som čoraz viac a popieral svojmu telu dôležité vitamíny, ktoré som mohol používať ako vegetarián.
Pretože doteraz som stále predpokladala, že moje stravovacie návyky prispievali k bolesti bruška môjho dieťaťa. Nikto ma vtedy neučil lepšie.
Až teraz viem, vďaka našej drahej pôrodnej asistentke Nicole, že nafukujúce látky charakteristické pre strukoviny neprechádzajú do materského mlieka. Milé mamičky, urobte to preto lepšie ako ja vtedy a doprajte svojmu telu zdravú a pestrú stravu, pretože to tiež posilní vaše nervy.
Čo a koľko by som mal jesť počas dojčenia?
Podľa Nicoly potrebuje dojčiaca matka denne asi o 500-600 kalórií viac. Môžete sa dosýta najesť, pretože v zásade je dovolené všetko.
Opatrnosť sa odporúča iba pri kyslých potravinách, ako sú jahody a pomaranče. Čo môže byť chutnejšie ako farebný ovocný šalát počas letných mesiacov? Napriek tomu Nicola odporúča pri dojčení, najmä pokiaľ ide o ovocie, pomaly pristupovať k rôznym odrodám. Je možné, že vaše dieťa reaguje na ovocnú kyselinu boľavým dnom. Ako som už povedal, môže to tak byť alebo nemusí byť.
Takže namiesto toho, aby ste celý sortiment ovocia hodili do jednej misy, tu by bolo odporúčanie napríklad. Skúšajte jahody, aby ste zistili, či dieťa reaguje. Ak to tak nie je, môžete vyskúšať ďalší druh ovocia. Lákavý ovocný šalát potom možno vykúzliť zo všetkých druhov ovocia, ktoré u dieťaťa nespúšťajú žiadnu reakciu.
Pozor aj na surové ryby a mäso! Tu musíte predovšetkým vidieť nebezpečenstvo pre seba ako matku, pretože ryby a mäso v surovom stave sú hygienicky nezávadné a v najhoršom prípade môžu spôsobiť otravu jedlom.
V neposlednom rade by ste sa mali počas dojčenia čo najviac vyhýbať alkoholu a jedlám obsahujúcim alkohol. A ak by to mal byť malý pohárik, urobte tak prosím ihneď po dojčení, aby telo mohlo počas prestávky na dojčenie znova odbúravať alkohol.
Čo robiť v prípade chute na jedlo
Dojčenie je vyčerpávajúce a spaľuje veľa kalórií. Dôsledkom toho je, že naše telá majú tendenciu vyžadovať počas dojčenia viac cukru. Aké pekné je, keď je vaša obľúbená čokoláda alebo čokoládový puding na dosah ruky.
Ale buď opatrný! Pôrodná asistentka Nicola varuje pred príliš veľkým množstvom čokolády a podobných sladkostí, ktoré môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a rýchlo to spozorovať ako milostné kľučky. Osobitná opatrnosť je potrebná v prípade predchádzajúcej gestačnej cukrovky, pretože pankreas je už tu stresovaný.
Tiež ste vždy na bezpečnej strane, ak si doprajete zdravú zásobu občerstvenia, ktorá len pomaly zvýši hladinu cukru v krvi. Základom by mali byť dobré oleje a tuky, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
Na stránke Nicolasa nájdete chutné a ľahké recepty na smoothie a dojčiace lopty. Tiež vynikajúce: vyskúšajte mandľové maslo alebo kešu maslo ako náhradu Nutelly. Mandľové maslo na chlebe, pár plátkov banánu navrch a máte pred sebou sladkú pochúťku, ktorá nateraz zaručene uspokojí vaše chute.
Všetky dobré tipy, ale kde získať čas na varenie?
Áno, vážený časový faktor. Táto téma ma sprevádzala aj počas môjho vlastného obdobia dojčenia, ktoré trvalo dlhšie ako rok. Nikdy som nemal čas urobiť pre seba niečo dobré. Miguel bol vždy v popredí. Najmä s prvým dieťaťom nie je nič dôležitejšie a veríte, že to napravíte iba úplnou obetavosťou.
Úprimne povedané, moja dojčiaca strava mohla vyzerať lepšie. Často som siahol po hotovom produkte, keď Miguel konečne chvíľu zaspal a vždy bola nezdravá zásoba občerstvenia. Tých pár prestávok - a Miguel nebol dobrý spáč - som skôr pracoval ako oddychovať alebo stáť za sporákom. Všetko nakoniec dobre dopadlo, takže som mal šťastie. Ale druhýkrát by som to urobil inak.
Keďže Miguel je sám súčasťou našej rodinnej kuchyne, začal som viac dbať aj na dobrú a vyváženú stravu. Mimochodom, Nicola pravidelne dodáva jednoduché a predovšetkým zdravé nápady na recepty pre celú rodinu. Pretože viete, naša pôrodná asistentka je nielen spoločníkom pri narodení, ale aj výživovým poradcom.
Ale treba pripraviť aj rýchle jedlá. Cestoviny, zemiaky, celozrnná ryža, to všetko sú základy, ktoré sa dajú cez víkend predvariť. Počas týždňa, keď váš partner nie je na dosah, môžete pomocou neho vyčarovať zdravé jedlá pridaním mrazenej zeleniny (najlepšie bio), chutného pesta, syra alebo vajec, a to aj u dojčiat.
tip! Dajte svoje dieťa do praku, aby ste nemuseli každých pár minút búrať do škôlky, aby ste zistili, ako je dobre. Namiesto toho ho nosíte na tele, dodávate mu blízkosť a teplo a predovšetkým máte voľné ruky na varenie.