Sily v stoji môžete získať iba pri drepoch
Známa kniha o tréningu telesnej hmotnosti, ktorú napísal fiktívny športovec, ktorý má byť odsúdený, uvádza, že silu v stoji môžete získať bez použitia váh pomocou rôznych cvikov, ktoré vás prevedú od asistovaných drepov po rovné.
Pred prechodom na ďalšiu možnosť je čítačka povinná vykonať veľa opakovaní. Napríklad predtým, ako budete kráčať nohou, musíte si zaobstarať dve súpravy po 30 bežných stoličkách (iba pre váhu tela).
Tento prístup som inde nevidel. Zaujímalo by ma, či má pevný základ.
Pýtam sa na to, pretože som za pár mesiacov pridal opakovania a teraz robím dve série po 20 drepov. Dúfam, že nebudem strácať čas.
6 odpovedí
Určite môžete stavať silné nohy s hmotnosťou tela, ale pomerne rýchlo utrpíte stenu so znížením zotavenia, aby ste zopakovali rozsah 20 - 30. čo sa týka moci, tak či tak.
Ak hľadáte zisky v absolútnej vytrvalosti a ste mŕtvi pre pohyby tela, myslím si, že uvidíte oveľa lepšie výsledky, ak použijete prístup 5x5 (stanovené opakovania) a postupne zvyšujete náročnosť pohybov.
Napríklad začnite s 5 opakovaniami asistovaných detí. Keď ľahko vyplníte 5x5, absolvujte štúdium, potom rozdávajte hrudky, asistované zbrane, krevety (nezamieňajte s krevetami BJJ) atď.
Tu je vynikajúca infografika, ktorá zdôrazňuje navrhovaný pokrok:
Výhodou môže byť tiež čítanie Naked Warrior. celý jeho oheň je sila z formovania telesnej hmotnosti.
Pridanie plyometrie (napr. Zosuvy pôdy, hlboké zosuvy pôdy atď.) Prinesie vašej hre silu, ale najskôr by som začal s pevným základom.
Áno, ale
Nástroje s telesnou hmotnosťou spočiatku zvýšia pevnosť nohy. Ak nebežíte alebo nešportujete, ktoré vyžadujú beh, mali by ste mať v nohách určitú silu (štvorkolky, glutety a lýtka). Ak sa však venujete týmto športom, skutočne nezažijete ďalší prínos pre váhu v podrepe.
Úprimne povedané, telesná hmotnosť je skôr kardio cvičenie ako odporové cvičenie. Bude to budovať vytrvalosť a pohyblivosť v nohách, čo vám umožní lepšie športovať. Ale vaše nohy sa vám nezväčší.
Na základe informácií získaných z komentárov sa zdá, že máte prístup k zariadeniu; problém je v tom, že nemôžete vykonávať činnosti, ktoré zahŕňajú kladenie ťažkých bremien na plecia.
Preto by som skutočne nepodporil pochybnosti o tom, kde by mohli byť veľkosti ťažkých váh (kvôli možnému zraneniu, ak by vám zlyhali ramená). .
Pohárikové drepy je dobrý nápad. Môžete zvýšiť váhu, čo pomôže vašim nohám.
Tupý zvonček
je ďalší skvelý nápad.
Upozornenie: vaša sila zovretia čiastočne určuje, koľko toho budete môcť ísť.
Táto forma drepu s nemým zvonom je tiež skvelá (záleží však na sile vašich ramien).
Lisy na nohy: S legpressmi sa nemôžete pokaziť. http://www.gymsource.com/media/catalog/product/cache/1/image/650x650/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/C/Y/CYB-PL-LegPress-1_2.jpg
To môže na vašich nohách vybudovať poriadnu silu a svaly. Nie je potrebné rameno:).
Môžete tiež vykonať niekoľko cvikov na lýtka, predĺženie nôh a ďalšie strojové cviky.
Existuje viac cvičení, ktoré môžete vykonávať. ale dostanete obrázok:).
Neobmedzujete sa iba na drepy s telesnou hmotnosťou.:)