Sixpack Toto je najlepší spôsob, ako trénovať svoje brucho - LOOX

Väčšina začiatočníkov a mnoho pokročilých fitnes športovcov má spoločný cieľ: balíček šiestich vecí! LOOX sa raz podrobne pozrel na školenie ab.

Cesta k šesťbaleniu nie je len o ab tréningu. Cieľom je znížiť percento telesného tuku (pod 10 až 15 percent). Potom sa šesťbalenie skôr alebo neskôr zvyčajne objaví automaticky. V prvom rade musí byť správny nielen váš tréning, ale aj strava. Bielkoviny nahor, sacharidy a tuky dole.

Tuk musí ísť!

Aby ste znížili telesný tuk, musíte sa pokúsiť zapáliť svoj metabolizmus. Tak do toho s váhami. Pri tréningu venujte pozornosť „veľkým“ cvikom.

Mŕtvy ťah: Tu vyzvete celé telo. Vysoká potreba energie
Váhové drepy/činka: Drepy nie sú dobré len pre pápež a nohy. Žiadne čisté prevedenie bez napätia v strede.
Bench press: Dobré pre hrudník, ale aj pre jadro tela.

To sú iba príklady. Riadky činky, príťahy a lisy na ramená sú tiež skutočnými žrútmi energie. Horí celé telo, nielen „bruško“.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 10. januára 2019 o 11:15 PST

Potrebujete iba svoje telo na cvičenie!

V zásade však potrebujete iba dobré telo na dobré cvičenie ab, žiadne váhy navyše.

Dosky: Klasika. Ako dlho sa vám podarí zostať v podpore predlaktia, ak to robíte správne (bez vydutého chrbta)?
Kliky v podpore predlaktia: Ste v doske, vytiahnite ľavé koleno k pravému lakťu a naopak.
Zdvihnite nohu: Ľahnete si na chrbát a svoje rovné nohy pomaly vytiahnete až do 90-stupňového uhla. Potom nechajte nohy opäť nadol bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Medzi nohami/chodidlami môžete tiež upnúť loptu alebo niečo podobné.

Samozrejme, brušáky sú vždy a všade. Aj v posteli hneď po vstaní. Uistite sa však, že je to urobené správne, inak vás bude rýchlo zvierať chrbát. Technológia je dôležitejšia ako číslo. Celkovo by ste sa mali pokúsiť začleniť cviky na priame a bočné brušné svaly.

Nezabudnite na chrbát a kardio!

Pri cvičení brušných svalov by ste mali brať ohľad aj na chrbát. Iba tak je možné zaistiť dokonalú rovnováhu. Pekné kardio sedenie medzi tým zaisťuje, že sa tuk topí. Na to nemusíte byť nevyhnutne na bežiacom páse. Skákacie lano stačí. Tu môžete nastaviť veľa nových podnetov. Stačia dve vety po tri až päť minút.

Malo by to však byť tri až päť jednotiek týždenne. Bez dostatočných prestávok (počúvajte svoje telo) sa nedočkáte nijakého zvýšenia výkonu. Neustále sa prepracujte k svojim výkonnostným limitom a neustále sa tlačte.

Aký zmysel má šesťbalenie?

Šesťbalenie alebo dobre naladený žalúdok nielenže dobre vyzerajú (krása je v očiach diváka), ale majú aj praktické výhody. S dobre naladeným žalúdkom automaticky spevňujete chrbát, máte lepšie držanie tela a ste menej náchylní na zranenia, napríklad pri zdvíhaní. Práca za stolom v kancelárii je pre vás tiež z dlhodobého hľadiska menším problémom.

VIAC O PREDMETE

Preč s bruškom

Nakoniec preč s bruškom

7 tipov na šesť balíčkov

Ploché brucho sa zdá byť pre mnohých mužov nedosiahnuteľné. LOOX vám ukáže, ako získať ploché brucho!

Horúce leto

Na sexi leto

Horných 6 pre vaše 6-balenie

Prvých 6 pre vaše šieste balenie!

Samozrejmosťou sú cvičenia, ktoré propagujú pekné šesťbalenie. Nerobili sme nijaké brušáky.

Za šesť balíčkov

Mega cvičenie

Zostavte si dosku

Postavte si zo svojho sixpacku dosku

Existujú cviky, ktoré sú nadčasové. Jedným z nich je plank. Ťažko existuje lepšie cvičenie pre jadro.

široké ramená

Maximálne svaly do polovice

Maxi svaly, v polovici cesty

Skvostná sedmička pre široké plecia

Či už pre svoju priateľku, počas športu alebo v práci - muž potrebuje široké rameno.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!