Sixpack za 10 týždňov - aký má zmysel osobný tréner
Testy BRIGITTE: Dobre naladený žalúdok za 10 týždňov - naozaj to zvládnem?
1. - 3. týždeň: Každý začiatok je ťažký!
Uznávam, nie som ani najmenej športový, rád chodím na Pilates alebo cvičím HIIT s Urban Heroes, namáhavý intervalový tréning celého tela s disko vkusom. Ale: Milujem jesť, stretávať sa s priateľmi pri pohári vína alebo ísť do dobrého baru. Som fajnšmeker dokola. To tiež nie je problém, pretože mám štíhlu postavu a ploché brucho. Ale: Ak chcem mať skutočné šesťbalenie, tak sú to bohužiaľ nie. Som zvedavý, ako ma osobný tréner Oleg Justus potí a či ma posúva k mojim fyzickým limitom.
Na samom začiatku najskôr zmeria percento môjho telesného tuku, určí hodnotu môjho BMI a urobí moje merania. Takto môžeme vždy porovnať to, čo sa už zmenilo. Trénujeme trikrát až štyrikrát týždenne v rôznych fitnes štúdiách. Ako osobný tréner Oleg distribuoval klientov po celom meste. Nie je to pre mňa problém. Aspoň tak to zostane rozmanité.
Na začiatku tréningu musí byť najskôr stimulovaný krvný obeh. Bicyklujem za to 10-15 minút. Potom to začne veľmi konkrétnymi cvikmi. Mimochodom, najlepších troch sme si ukázali opäť nižšie. Samozrejme, že netrénujeme iba žalúdok, pretože celá šestka musí byť trénovaná celú hornú časť tela. Po prvých troch týždňoch sme s Olegom našli dobrý rytmus: Stretávame sa na tréningu každý s každým buď po redakčnom termíne, alebo veľmi skoro ráno, každú hodinu. Raz týždenne sú navyše kruhové tréningy. Niečo, čo by som v živote bez trénera neurobil!
Na bruchu vlastne nič nevidím, ale Oleg hovorí, že je to úplne normálne a telo sa v prvých týždňoch prispôsobí intenzívnemu tréningu.
Aby sme zo športových hodín vyťažili maximum, po každom tréningu vypijem proteínový kokteil (napríklad z Multipoweru). Týmto spôsobom moje telo okamžite dostane dobré bielkoviny a živiny, aby som mohol zlepšiť svoje svaly a zvýšiť metabolizmus. Nápoj zmiešam s niekoľkými kockami ľadu. Pretože chutí ešte lepšie ľadovo vychladené. Inak nemusím toľko dbať na stravu, stačí jesť viac rýb a kuracieho mäsa. Nie je to pre mňa ťažké!
4. - 8. týždeň: Pomaly sa to formuje
Prvých pár týždňov som nesmierne unavená. Oleg ma zakaždým vyvádza z mojej komfortnej zóny a motivuje ma, aby som zo seba vyťažil maximum. To je vyčerpávajúce. Za normálnych podmienok by som prestal najneskôr po druhom opakovaní. To s osobným trénerom nemôžete urobiť. Tlačí na vás, až kým ich neurobíte štyrikrát. A robí myslenie. Nemusím stále počítať, nerozmýšľať, čo ďalej, alebo či je moje držanie tela správne. Osobný tréner veľmi individuálne sleduje, ktoré cviky mi vyhovujú najviac. Na to som si mohol zvyknúť.
Olega začínam pomaly vídať viac ako svojich priateľov, pretože po večeroch mám vždy termín, aby som sa venoval svojmu športu a už nie kvôli dobrému jedlu alebo návšteve kina. Trvá to veľa času, ale stojí mi to za to.
Od šiesteho týždňa sa cítim silnejšia, lepšie prijímam aj ranné športové posedenia a cez deň nie som taká unavená. Pokiaľ ide o kondíciu, je tu aj počiatočný úspech. Nemôžem dýchať, zrýchľovať sa a behať a cítiť sa celkovo silnejší.
Ach áno, a potom tu bola výzva šiestich balíčkov: Povedal by som, že som sa pomaly blížil k fourpacku. Už je vidieť horné brušné svaly. Tie nižšie si ešte vyžadujú trochu viac tréningu. Mám však ešte pár týždňov.
A: V poslednej tretine musím venovať viac pozornosti svojej strave, pretože aby si si získal oceľové brušné svaly, musíš sa samozrejme vzdať čokolády, prílišného množstva kalórií a alkoholu. Či to dokážem?
9. - 11. týždeň: Záverečný špurt - a ja na konci?!
Medzitým som rozmaznaný osobným tréningom. Veľa mi je odobratých a môžem sa plne sústrediť na svoje telo. To je skutočný luxus, ktorý si už čoskoro nebudem môcť tak často dopriať. Pretože: Individuálne individuálne hodiny s osobným trénerom sú drahé, ale mimoriadne užitočné. Oleg ma zakaždým prekvapí úplne novými cvikmi a dostane zo mňa všetko.
Okrem proteínových koktailov teraz jem viac bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, šaláty a pijem veľa vody a zelený čaj. A potom je potrebné absolvovať posledné školenie - účtuje sa: Ako sa moje telo zmenilo po 10 týždňoch a predovšetkým: Čo robí žalúdok?
Zhrnutie:
Stále mi chýba kúsok pre oceľovú šestku. Ale moje brucho je ploché ako nikdy predtým a super tvrdé, keď na neho tlačíš. Takže školenie bolo úplným úspechom.
Áno, dobre, možno som mal byť pri jedle prísnejší. Pretože to, za čo som si za ten čas nemohol pomôcť, bol pohár alebo dva vína. A šesťbalenie nepozná zľutovanie. Ale nemyslím si, že je to zlé. Nechcem sa zaobísť bez všetkých zábavných vecí a mučiť sa, len aby som videl šesť vyčnievajúcich svalov.
Celkovo je moje telo viac definované a silnejšie. Niečo, čo sa cíti super dobre, a to robí rozdiel. Cítim sa plná sily a teraz som šťastná pri každom športe.
Budem zmeškať svoje hodiny osobného trénera s Olegom. Ale namiesto nakupovania jednej alebo druhej veci teraz chcem s ním každú chvíľu stráviť hodinu. Takto nájdem svoju motiváciu a on bude môcť moje cviky pravidelne kontrolovať. Mám iba jedno telo a malo by mi byť milé celý život, takže som k nemu tiež milá!