Skákacie lano, vynikajúci kardio tréning - Doctor Info Ro
Málokedy sa mi stane, že vidím ľudí v posilňovni používať lano pri kardio tréningoch a zdá sa mi to čudné. Zdá sa vám staromódne používať namiesto moderných spotrebičov bežnú šnúrku s 2 rukoväťami? Neuvedomujem si. Skákanie na lane je veľmi dobré kardio cvičenie, ktoré má okrem trénovania kardiovaskulárneho systému vynikajúce účinky na koordináciu a rovnováhu. Ak sa toto cvičenie používa pravidelne, zvyšuje sa vytrvalosť.
Tu je niekoľko argumentov, ktoré vás, dúfam, presvedčia o použití lana:
1. Je to lacná tréningová metóda
2. Môže sa použiť kdekoľvek, najmä ak nemáte prístup do miestnosti alebo cestujete - pretože je malý, dá sa ľahko prepravovať v batožine
3. Môže byť použitý ako vonku, tak v interiéroch alebo doma - je dôležité mať dostatok voľného miesta
4. Môže to byť vynikajúca zmena v tréningu pre tých, ktorých nudia rovnaké tréningové metódy, aké sa používajú každý deň.
5. Je to veľmi efektívna metóda spaľovania kalórií - ak zvládnete hodinový skok, môžete skonzumovať až 1000 kilokalórií
6. Pomáha tonizovať celé telo - pretože zahŕňa všetky svaly tela
Skákanie na lane nie je nebezpečným cvičením, ale je dobré urobiť určité preventívne opatrenia, aby ste minimalizovali prípadné nepríjemné udalosti. Najskôr je výhodnejšie kúpiť si pohodlnú a kvalitnú športovú obuv - vyhnete sa vyvrtnutiu členka a po toľkom skákaní vás nebudú bolieť podrážky. Pred švihadlom sa poriadne rozcvičte - na mieste si urobte strečingové cviky a skoky, kolenami sa dotknite hrude.
Spočiatku nebude ľahké skočiť na švihadle, ale nestrácajte dôveru a trpezlivosť, pretože po niekoľkých tréningoch získate potrebnú koordináciu, dostatočnú na to, aby ste za sebou zvládli niekoľko desiatok či stoviek skokov.
Začnite skokom 5 minút, najmenej 3-krát týždenne. Aj keď sa zamotáte do lana a musíte zastaviť, pokračujte v pohybe a vytrvajte. Po niekoľkých týždňoch si všimnete, že je pre vás oveľa ľahšie koordinovať a máte dostatočný odpor na to, aby ste zvýšili čas skoku na 10 minút, potom dokonca na 20 - 30 minút 3 - 5-krát týždenne.
Táto položka bola zobrazená 36 659 krát.