Skákanie cez švihadlo vs.
Skákacie lano je jedným z najstaršie športy, ktoré už poznáme z detských čias. Zatiaľ čo v tom čase sa pozornosť sústredila na zábavu, dnes veľa ľudí používa skákanie cez lano na zlepšenie svojej kondície a zároveň spaľovanie tukov. Švihadlo, známe tiež ako švihadlo, sa pred kurzmi často používa v mnohých fitnes štúdiách Zahrejte cvičenie použité.
Ľahké skoky sú v skutočnosti ideálnym spôsobom, ako aktivovať svaly na nohách. Ale švihadlo nie je ideálne len ako zahrievacie cvičenie: ak ho každý deň zapojíte do svojho tréningového plánu, môžete spáliť veľa kalórií. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti bude Spálené až 800 kalórií za hodinu; podstatne viac ako pri jogingu. V tréningu boxu je švihadlo lanom cvičenie, ktoré je jeho podstatnou súčasťou; Skákanie na švihadle je tiež jedným z preferovaných zahrievacích cvičení pre futbalistov.
Ale prečo je to tak Švihadlo taký populárny šport a čo je najdôležitejšie: koľko kalórií môžete spáliť? Ak chcete schudnúť, ideálne je skákacie lano, pretože spotreba kalórií je podstatne vyššia ako pri joggingu. Malý príklad výpočtu: a Muž s hmotnosťou 80 kilogramov spáli okolo 400 kalórií, ak je a pol hodiny s lano skoky. Pre rovnaký počet kalórií to by si musel Beh na desať kilometrov absolvent; takže žiadne porovnanie.
Zároveň sa efektívne trénuje vytrvalosť a vytrvalosť; skákanie cez švihadlo je celkovo skvelý tréning celého tela. Aby ste sa počas tréningu nenudili, existuje množstvo rôznych variantov cvičení. Pokročilejší hráči môžu skúsiť skákať dozadu alebo dokonca predviesť skákací jack. Na začiatok však určite postačuje absolvovať bežné skoky bez medzistupňov.
Stále venujte pozornosť správne prevedenie cvikov: Vaše horné končatiny sú blízko hornej časti tela, zatiaľ čo predlaktia sú čo najviac v pravom uhle k hornej časti tela. Ako začiatočník dávajte pozor, aby ste nevyskočili príliš vysoko, pretože by to bolo príliš únavné. Hybnosť vychádza zo zápästí, ktoré by mali byť čo najvoľnejšie. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené. Začnite s 30 opakovaniami, potom si urobte malú prestávku a opakujte toto cvičenie.
Po krátkej dobe si všimnete, ako sa využívajú svaly na nohách a pleciach. Zároveň sa vám výrazne zrýchli dýchanie a zvýši sa pulz. Preto je vhodné nosiť na sledovanie srdcového tepu monitor Tep srdca pravidelne monitorovať. Takýto monitor srdcového tepu vás varuje akustickým signálom, ak trénujete nad zónou srdcového tepu, ktorá je pre vás vhodná. Stres však môžete úžasne zmierniť aj skákaním cez švihadlo; po nervydrásajúcom dni v kancelárii je skákanie cez švihadlo len to, čo vám umožní vypustiť paru.
Preto by ste do tréningového plánu mali určite zahrnúť skákanie cez švihadlo:
- Švihadlo posilňuje celý kardiovaskulárny systém
- Zlepšuje sa koordinácia a vytrvalosť
- Posilňujú sa svaly nôh a jadra
- Skákanie na švihadle je obzvlášť efektívny šport
- Zvyšuje sa rovnováha a schopnosť reagovať
- Stres sa znižuje
Švihadlo je navyše tréningové zariadenie, ktoré je nielen lacné, ale aj pripravený na použitie kedykoľvek a rýchlo je. Po školení sa to dá zvládnuť Odložte, aby ste ušetrili miesto a na rozdiel od bežeckého pásu alebo trenažéra nezaberá takmer žiadne miesto.
Ak porovnáte skákanie cez švihadlo s joggingom, môžete vidieť, že oba športy majú veľa spoločného: najmä Členkové kĺby sú silne namáhané, preto sú topánky s odpruženou podrážkou povinné pri behu alebo skákaní. Z tohto dôvodu by sa však ľudia s veľkou nadváhou mali aspoň spočiatku rozhodnúť pre športy, ktoré sú šetrné k ich kĺbom. Cvičenie na crossovom trenažéri je pre týchto ľudí rovnako odporúčané ako plávanie alebo jazda na bicykli.
Ale čo rozlišuje jogging od skákania cez švihadlo? Ak skáčete po lane iba desať minút, spálili ste asi toľko tuku, koľko by ste dosiahli po polhodine behania. Pokiaľ teda máte k dispozícii len málo času, mali by ste sa rozhodnúť pre švihadlo. Navyše môžete pohodlne skákať s lanom pred televízorom a nemusíte ani vychádzať z domu. Len buďte opatrní, ak bývate v hlučnom dome na vrchu: V každom prípade použite podložku, aby ste svojich susedov neobťažovali. Zatiaľ čo v Behanie iba posilňuje vaše svaly na nohách byť, trénovať v Skákacie lano tiež hornej časti tela; ďalší plusový bod za tréning so švihadlom.
Aby tréning na švihadle nebol príliš monotónny, mali by ste použiť Cvičenia tu a tam trochu líšiť sa. Skúste skočiť na jednu nohu alebo urobte nejaké medzikoky. To tiež Skočte dozadu je cvičenie, ktoré vyzerá ľahšie ako v skutočnosti je. Zvyšujte iba pomaly; V určitom okamihu budete tak fit, že dokážete bez problémov skočiť štvrťhodinu.