Skartovaná strava - všetky testované diéty

Držali ste už diétu, ale ešte ste nedosiahli vysnívanú váhu? Potom podľa Dr. Ian Smith Skartovať diétu ten pravý pre vás. Pôvodne bol vyvinutý pre priateľa, ktorý po diéte nedokázal zhodiť posledné kilogramy na svoju vysnívanú váhu. Táto stagnácia chudnutia je veľmi typická a spôsobuje demotiváciu mnohých stravujúcich a bohužiaľ ich často láka vzdať sa. The Jojo efekt dôjde a už schudnutá váha sa znova objaví.

DR. Ian Smith je v USA dobre známy tým, že pôsobil v Národnej rade pre zdravie a ako spisovateľ pre New York Times a Men’s Health. Vyštudoval medicínu na Harvarde a teraz vydal knihu so svojou senzačnou stravou. To sa nedávno dostalo na popredné priečky v rebríčku bestsellerov v USA.

Čo je to Shred Diet?

Shred Diet by mala za 6 týždňov vyrobiť až 2 veľkosti oblečenia, do 11 kíl hmotnosti a do 10 cm menej do veľkosti tela. To sa dá dosiahnuť pomocou presne stanovených denných rutín, ktoré musíte dodržiavať takmer precízne. K dispozícii sú 4 jedlá a 3 občerstvenie denne, ktoré sú presne určené z hľadiska počtu kalórií a času. Sú tiež špecifikované súvisiace nápoje. Výživový plán je taký pestrý, že v ňom nie je nuda a príznaky nedostatku je takmer možné vylúčiť. Týmto spôsobom sa denne skonzumuje medzi 1 100 a 1 300 kalórií.

Diéta Shred navyše obsahuje 5 športových jednotiek týždenne, z ktorých každá trvá 45 minút. Tieto sú tiež podrobne popísané v knihe a zabudované do každodennej rutiny skartovača.

Drviče sú menom účastníkov Skartovacej diéty. Existujú samostatné skupiny na Facebooku, v ktorých sú zdieľané úspechy a problémy so skartovanou stravou.

6 týždňov skartovať diétu podľa plánu

Každý týždeň Shred Diet má iné heslo. Zmena stravovania by teda mala zabezpečiť, aby motivácia nechýbala a koniec diéty je tiež ľahšie sledovať.

1. týždeň - odchod

Prvý deň každého týždňa - a až potom - môžete stáť na váhe.

Prvý týždeň sú jedlá veľmi rozmanité, takže je zabezpečený metabolizmus. Jedno z denných občerstvenia sa dá v prvom týždni nahradiť nezdravou maličkosťou.

5 jednotiek vytrvalostného tréningu po 30 minút by malo tiež stimulovať metabolizmus a naladiť sa na nasledujúce týždne.

2. týždeň - výzva

Jedlo by malo byť naplánované vopred a nemalo by chýbať jedlo. Ak naozaj nemáte hlad, môžete si jedlo obmedziť. Vďaka nastaveným časovým intervalom zostáva hladina inzulínu konštantná, zabráni sa chute na jedlo a chudnutie je rýchlejšie.

Okrem vytrvalostného tréningu z prvého týždňa by sa silový tréning mal vykonávať 2 až 3 krát týždenne v trvaní 40 minút.

3. týždeň - metamorfóza

Tento týždeň väčšina drvičov narazila na dno a chce to vzdať. Pretože sa príjem kalórií opäť zníži, tréning od 2. týždňa sa zachová. Metamorfóza je najťažším týždňom Shredovej diéty.

Pre začiatočníkov v športe sa odporúčajú športy ako nordic walking, bicyklovanie, plávanie alebo skákanie na trampolíne; pokročilí môžu vytrvalosť trénovať, inline korčuľovať, tancovať Zumbu, chodiť na túry alebo veslovať. Cvičenie so závažím je v telocvični možné rovnako ako doma s činkami alebo Thera Bandom.

4. týždeň - boom

Tento týždeň by sa dal nazvať aj „Fáza po horách“. Diéta v 3. týždni sa zachováva. Je dôležité zabezpečiť, aby bol jedálniček spestrený dostatkom zeleniny, rýb a chudého mäsa. Nasledujúce základné pravidlo platí pre veľkosť porcie zeleniny (1 porcia zeleniny = veľkosť päste).

Športový program zostáva z časového hľadiska rovnaký. Intenzita sa určuje pomocou intervalov šprintu vo vytrvalostných športoch alebo vyšších váh v Silový tréning vyvýšený.

5. týždeň - oslobodenie

Telo aj duša sú teraz silné, teraz je možné telo detoxikovať. Tento týždeň sa človek stará Detox Naprogramujte, že toxíny sú odplavené. Alkohol sa úplne vyhýba, namiesto toho sa pije veľa citrónovej vody, čaju z kvetov ibišteka a brusnicového džúsu. Omega-3 mastné kyseliny v ľanovom a ľanovom oleji podporujú proces čistenia. Tento týždeň je potrebné plán dodržiavať obzvlášť opatrne.

Cvičebný program sa vykonáva ako v 4. týždni.

6. týždeň - triumf

Menu je opäť spestrené a športový program sa tak trochu spestril. Kto príde v 6. týždni, dosiahol veľa.

Celkovo možno časy denného harmonogramu posunúť, ale intervaly medzi jedlami a občerstvením by sa mali vždy dodržiavať. Pred každým jedlom a s každým jedlom by sa mal vypiť pohár vody.

Výhody diéty Shred

Vďaka pripravenému plánu na celých 6 týždňov sa nemusíte starať o to, čo a kedy jesť a či a či sa hodí k vašej strave. Všetko je presne špecifikované. Musíte si len nastaviť budík a podľa toho pripraviť jedlo.

DR. Ian Smith je lekár a v USA je všeobecne uznávaný ako zdravotnícky pracovník. To naznačuje, že skartovaná strava nespôsobuje žiadne zdravotné problémy.

Úspechy môžete rýchlo vidieť a cítiť motivácia pohony.

Vzhľadom na rozmanité jedlá sú príznaky nedostatku takmer nemožné.

Športové jednotky nie sú len na to Redukcia hmotnosti, ale posilňuje sa všeobecná zdatnosť a zdravie. Pri športe je vždy zadarmo dobrá nálada.

Knihu si môžete prečítať od Dr. Ian Smith tiež v nemčine s názvom „SHRED - Úspešná strava bez hladovania: 6 týždňov, 2 veľkosti šiat, 1 senzácia“. Stačí nasledovať tento odkaz:

Nevýhody skartovanej stravy

Pre mnohých nemožno ustálený denný režim integrovať do každodenného života. Tí, ktorí pracujú sami, budú mať ťažkosti s dodržiavaním času stravovania.

Vďaka nízkemu príjmu kalórií, najmä však pre netrénovaných, sa môžu rýchlo vyskytnúť vysoké športové nároky, vyčerpanie a tým aj demotivácia.

Záver o skartovanej strave

V zásade môžete vyskúšať stravu, ak máte potrebnú motiváciu. Ale držať diétu, len aby ste zhodili pár posledných kilogramov, je to trochu nehorázne. Ani po 6 týždňoch by ste nemali v diéte pokračovať, ale pomaly si zvykať na vyšší príjem kalórií a dodržiavať cvičebný program, aby ste sa vyhli jojo efektu.

Strata dvoch veľkostí oblečenia za 6 týždňov je táto diéta celkom vhodná. Malo by to tiež slúžiť na vytváranie zdravého výživového povedomia a na podporu zmeny stravovacích návykov.

Nie je skartovaná strava pre vás to pravé? Máme rozsiahly prehľad s viac ako 100 diétami. Poobzerajte sa okolo seba a nájdite stravu, ktorá vám vyhovuje!

---