Skip the Coke - Veľký dopad malej zmeny

Často sa ma pýtajú, aký je najlepší spôsob, ako začať, keď chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky a odteraz urobiť viac pre svoje zdravie a kondíciu. Vždy vám radím, aby ste začali veľmi malým krokom. Mali by ste hľadať malú zmenu pre pozitívne stránky, urobiť ju jednoduchou a na chvíľu ju dôsledne pretiahnuť. Príkladom, ktorý určite môže fungovať u mnohých, je napríklad len vynechanie koly.

V tomto článku by som vám rád vysvetlil príklad, ktorý je pre väčšinu z vás určite ľahko pochopiteľný. To by vám malo ukázať, ako môžete dosiahnuť veľkú zmenu vo svojom živote pomocou veľmi malých zmien. Na konci článku by som vám chcel povedať o mojom kolegovi Paulovi, ktorý urobil tento prvý krok. Odvtedy sa veci v jeho živote zmenili k lepšiemu.

V priebehu tohto článku sa dozviete:

Prečo by ste mali ísť bez koly na všetkých miestach

Väčšina ľudí pochopí príklad s colou. Mnoho mojich priateľov a spolupracovníkov pije sladkú limonádu každý deň a pre niektorých mojich klientov tento jednoduchý krok veľmi dobre poslúžil pri nastavovaní kameňa smerujúceho k lepšej strave a lepšiemu životu.

Cola je tiež dobrým príkladom, pretože väčšina ľudí dokáže pochopiť, že nie je dobré piť veľa coly. So všetkým cukrom, umelými farbivami a kyselinou fosforečnou (ktorá v nápoji skutočne nemá miesto) by už teraz malo byť známe, že tento nápoj nerobí nič dobré pre vás ani vaše zdravie. Zároveň je však celkom mysliteľné, aby mnohí (aspoň na určitý čas) nepili colu. Tento krok nie je pre väčšinu príliš veľký.

Pákový efekt s Colou je navyše skutočne obrovský, ako vám ukážem v nasledujúcej časti pomocou jednoduchého výpočtu.

Musí to byť Cola?

Samozrejme, nemusí to byť kola, bez ktorej sa zaobídete. Dobrým prvým krokom môže byť aj pitie inej limonády, zjesť konkrétny cukrík alebo každý deň urobiť nejaký iný malý zvyk. Je dôležité, aby zmena nebola príliš veľká, ovplyvnila bežný zvyk a aby vám zmena dala pocit, že robíte niečo dobré pre seba a svoje telo.

Koľko kalórií ušetríte, keď sa vzdáte koly

Určite poznáte príslovie „Malý dobytok robí svinstvo“. Na tomto tvrdení je veľa pravdy.

Ak denne vypijete iba 500 ml koly, ktorú v budúcnosti vynecháte, potom by sa to mohlo zdať ako maličkosť. Úspora kalórií, ktorú z toho získate, je však obrovská. Čo odhadujete, koľko kalórií by ste mohli ušetriť za týždeň, mesiac alebo dokonca rok bez toho, aby ste denne stáli bez malej fľaše koly?

Ak si to chcete uvedomiť, musíte jednoducho urobiť matematiku. Okamžite tak získate oveľa lepší pocit z toho, aký veľký už môže byť dopad takejto malej zmeny.

Preto by som vám chcel v krátkosti predstaviť tento výpočet:

cola cukor kcal = kg telesného tuku
100 ml 10.6 42 0,006
500 ml 53 210 0,03
7 dní pri 500 ml 371 1470 0,21
1 mesiac 500ml 1590 6300 0,9
1 rok na 500ml 19080 75600 10.8

Keďže kalórie sú samy o sebe vždy trochu abstraktné, premenil som ich tiež na telesný tuk, ktorý sa dá pri tejto malej zmene viac-menej vybudovať.

Teraz si predstavte, že ak urobíte takúto malú zmenu, ak necháte všetko rovnaké, stratíte do roka takmer o 11 kíl viac telesného tuku alebo menej priberiete. Niekto by mal znova povedať, že malé zmeny nepomôžu. 😉

skip

Radšej vypijete pohár vody ako colu 😉

Je samozrejme oveľa menej užitočné, ak nahradíte colu inou limonádou alebo džúsom. Namiesto toho by ste mali použiť vodu alebo nesladený čaj. Ak je to potrebné, urobí to aj veľmi zriedený striekač šťavy.

Aj malá zmena môže guľku dostať do pohybu

Dúfajme, že s poslednou časťou som vás už dokázal presvedčiť o možných priamych pozitívnych výhodách malej zmeny. Teraz by som vám chcel povedať niečo o dominovom efekte, ktorý môžu vyvolať také malé zmeny. Chcem vám ukázať, ako môžete sami dosiahnuť skutočne veľké a veľké zmeny.

Pre vaše podvedomie je každá zmena vždy vážením úsilia a úžitku. Aj keď ste si logicky vedomí výhod a vynaložené úsilie sa zdá byť viac ako vhodné, vaše podvedomie to môže vidieť inak. Najmä v prípade veľkých zmien je vnútorný odpor často taký veľký, že vám v tom bráni vaše vnútorné slabšie ja. Je to väčšinou kvôli mnohým existujúcim a hlboko zakoreneným zvykom, ktorých sa nie je tak ľahké vzdať.

Ak však teraz urobíte malú zmenu, pri ktorej vytrhnete iba malý negatívny návyk, potom je to s malou silou vôle stále celkom ľahko možné. Ak bola zmena úspešná a dostavili sa pozitívne dôsledky, potom vaše podvedomie získa potvrdenie o výhode tohto úsilia. Toto vám výrazne uľahčí implementáciu ďalšej malej pozitívnej zmeny.

Ak budú zmeny a úspechy dostatočne veľké, môže nastať skutočný ťah. To vám môže priniesť postupné pozitívne zmeny vo vašom živote. To všetko sa deje bez toho, aby ste sa to vedome pokúšali ustanoviť. Dostali ste guličku a prakticky ste spustili pozitívny dominový efekt.

Ak idete bez koksu denne, môže to stačiť na to, aby sa vaša guľka roztočila.

Ako dlho by ste to mali absolvovať

Teraz ste namiesto koly začali piť každý deň fľašu vody. Ale už po pár dňoch si všimnete, ako je pre vás čoraz ťažšie byť dôsledný. Možno by vás zaujímalo, ako dlho to bude trvať, kým bude ľahšie vydržať.

Samozrejme, neexistuje presné pravidlo, ktoré by platilo pre všetkých. Existuje však dobré pravidlo, ktoré odvtedy potvrdilo niekoľko štúdií. Toto pravidlo hovorí, že po 30 dňoch je nové správanie tak hlboko zakorenené v podvedomí, že sa z neho stal zvyk. Samozrejme, tento zvyk ešte nie je taký silný ako zvyky, ktoré už roky dodržiavate. Niektoré automatizmy však už boli zavedené, aby vám pomohli pri ich údržbe.

Takže asi po 30 dňoch bude oveľa jednoduchšie zostať naladení. Takže si naplánujte, že to zvládnete každý deň a vydržíte aspoň 30 dní. Potom si budete musieť dať pozor, aby ste neupadli do starých vzorov, ale bude to pre vás oveľa jednoduchšie.

Okrem toho, ak sa zaobídete bez koksu v deň po prvých 30 dňoch, prvé výsledky už môžu byť viditeľné. Tie vás môžu motivovať a pomôcť vám vytrvať.

Ako Paul zmenil život bez Coly

Môj kolega Paul nebol dlho spokojný, pretože sa chcel stravovať zdravšie. Keďže po ukončení štúdia začal pracovať, Paul takmer nehral žiadny šport a stále horšie sa stravoval. Veľa sladkostí a častá konzumácia rýchleho občerstvenia formovali jeho každodennú stravu. Ale nebol s tým skutočne spokojný. Preto sa znova a znova pokúšal zmeniť stravu a pravidelne športovať. Toto sa mu však nikdy veľmi dlho nepodarilo. Znova a znova upadol do svojho starého vzoru.

Jedného dňa prišiel za mnou Paul a spýtal sa ma, či mám vôbec tušenie, čo môže urobiť. Spýtal som sa ho, bez čoho sa zaobíde, kolu, ktorú vždy popoludní pil alebo čokoládovú tyčinku, ktorú si vždy doprial po večeri. Rozhodol sa pre kolu a požiadal som ho, aby sa jej dôsledne vyhýbal najmenej 30 dní. Hneď ako to povedal, v ten istý deň nedostal Paul poobednú colu.

Je pravda, že Paul nezvládol prechod na vodu a nesladený čaj hneď a medzi tým v prvých dňoch vždy chytil džúsik. Po niekoľkých týždňoch ste si však všimli, že lopta sa váľa.

Pavol a dominový efekt:

Asi po dvoch mesiacoch som si všimol, že sa tiež čoraz častejšie vzdáva svojej čokoládovej tyčinky. Tiež som si všimol, že namiesto výťahu stále častejšie so mnou chodí po schodoch. Všetko sa to stalo bez toho, aby som ho o to požiadal. O pár mesiacov neskôr nám stále rozprával, ako športoval, a každú chvíľu sme ho dokonca zastihli, ako si pri obede vyberá šalát.

Dnes Paul pravidelne športuje 1–2 krát týždenne večer, pije veľa čaju, zvyčajne chodí po schodoch a teraz už pravdepodobne schudol 10 kíl. Okrem toho teraz Paul robí šťastnejší a uvoľnenejší dojem na všetkých okolo.

Všetky zmeny boli malé, prichádzali pomaly a pre mnohých nemusia predstavovať drastické zmeny. Dôležitý je tu však správny smer, ktorým sa uberie a s akou udržateľnosťou sa pokračuje ďalej. Celkovo si myslím, že zmeny, ktoré urobil Paul, sú skutočne veľmi pôsobivé.

Poznámka: Paulov názov tohto článku som samozrejme zmenil, aby bol anonymný.

Záver

Dúfam, že vás popis šancí, ktoré môže takáto malá zmena priniesť, presvedčiť, že má zmysel vyskúšať to sami. Možno vás Paulov príbeh presvedčil aj o tom, že nie je také dôležité vždy chcieť všetko naraz. Často je ešte lepšie začať s malou zmenou.

Ak sa mi pomocou tohto článku podarí motivovať iba jedného z mojich čitateľov, aby to vyskúšali sami a možno dokonca iniciovali zmenu, ako je tá Paulova, potom mi stálo za napísanie tohto článku. 🙂

A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.