Sklon nôh - Nutritastic

nutritastic

Všeobecné a špeciálne vlastnosti

Týmto cvikom sa posilňujú priečne a dolné brušné svaly, hoci brušný sval pracuje vždy ako celok
Okrem toho sa precvičujú bedrové svaly (Musculus Iliopsoas a Musculus tensor fascia lata)

Východisková pozícia

sklopte váhovú lavicu na 30 - 40 stupňov záporne
ľahnite si na lavičku tak, aby vaša hlava bola tam, kde by boli vaše boky normálne
oboma rukami chyťte váhovú lavicu nad hlavou
chrbát máš rovný
nohy natiahnite takmer úplne tak, aby boli s podlahou v kontakte iba vaše päty
chodidlá sú spolu

Správne prevedenie

stiahnite si brušká a stiahnite bruško k lavičke
zdvihnite nohy čo najviac
nohy majte takmer vystreté a kolená spolu
nechajte nohy pomaly klesať dole bez toho, aby sa vaše päty dotýkali podlahy
okamžite začnite ďalšie opakovanie
opakujte niekoľkokrát

Tipy na školenie

Bude to jednoduchšie, ak pri tom ohnete nohy
Váš tréning bude ťažší, ak použijete závažie na zápästie alebo si medzi nohami bezpečne upnete činku