SKOK NA LANU, VÝBORNÝ VÝCVIK KARDIA - Doctor Info Ro

doctor
Málokedy sa mi stane, že vidím ľudí v posilňovni používať lano pri kardio tréningoch a zdá sa mi to čudné. Zdá sa vám staromódne používať namiesto moderných spotrebičov bežnú šnúrku s 2 rukoväťami? Neuvedomujem si. Skákanie na lane je veľmi dobré kardio cvičenie, ktoré má okrem trénovania kardiovaskulárneho systému vynikajúce účinky na koordináciu a rovnováhu. Ak sa toto cvičenie používa pravidelne, zvyšuje sa vytrvalosť.

Tu je niekoľko argumentov, ktoré vás, dúfam, presvedčia o použití lana:

1. Je to lacná tréningová metóda

2. Môže sa použiť kdekoľvek, najmä ak nemáte prístup do miestnosti alebo cestujete - pretože je malý, dá sa ľahko prepravovať v batožine

3. Môže byť použitý ako vonku, tak v interiéroch alebo doma - je dôležité mať dostatok voľného miesta

4. Môže to byť vynikajúca zmena v tréningu pre tých, ktorých nudia rovnaké tréningové metódy, aké sa používajú každý deň.

5. Je to veľmi efektívna metóda spaľovania kalórií - ak zvládnete hodinový skok, môžete skonzumovať až 1000 kilokalórií

6. Pomáha tonizovať celé telo - pretože zahŕňa všetky svaly tela

Skákanie na lane nie je nebezpečným cvičením, ale je dobré urobiť určité preventívne opatrenia, aby ste minimalizovali prípadné nepríjemné udalosti. Najskôr je výhodnejšie kúpiť si pohodlnú a kvalitnú športovú obuv - vyhnete sa vyvrtnutiu členka a po toľkom skákaní vás nebudú bolieť podrážky. Pred švihadlom sa poriadne rozcvičte - na mieste si urobte strečingové cviky a skoky, kolenami sa dotknite hrude.

Spočiatku nebude ľahké skočiť na švihadle, ale nestrácajte dôveru a trpezlivosť, pretože po niekoľkých tréningoch získate potrebnú koordináciu, dostatočnú na to, aby ste za sebou zvládli niekoľko desiatok či stoviek skokov.

Začnite skokom 5 minút, najmenej 3-krát týždenne. Aj keď sa zamotáte do lana a musíte zastaviť, pokračujte v pohybe a vytrvajte. Po niekoľkých týždňoch si všimnete, že je pre vás oveľa ľahšie koordinovať a máte dostatočný odpor na to, aby ste zvýšili čas skoku na 10 minút, potom dokonca na 20 - 30 minút 3 - 5-krát týždenne.

Táto položka bola zobrazená 64443 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *
Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)

Poznámka: polia označené * sú povinné

(17. júla 2015 20:54) Toderascu valeria povedal

Idem večer s malým dievčatkom do parku a skáčem cez švihadlo. Nezaujíma ma, čo si myslia ostatní. odporúčam!

(21. marca 2015 11:43) Florin povedal

Kúpil som jeden z auchanov za skvelú cenu: 1,75 lei. Spočiatku som sa v tom dosť často zamieňal a rozčuľoval som sa. Vydržal som, to je to, čo v živote musíte urobiť, a podarilo sa mi to. Skáčem nepretržite 5 minút a cítim sa výborne. Je to lacná alternatíva telocvične a môžete ju použiť takmer kdekoľvek.

(1. septembra 2009 16:29) Oana povedal

Kúpil som si lano od Auchana Titana a stojí iba 5 lei

(1. septembra 2009 16:28) Oana povedal

Vzal som si lano so stopkami.
skákajte pravidelne, teda minimálne 3-krát týždenne. Nezačal som to robiť dlho, ale za 2 týždne sa mi podarilo urobiť 113 zoskokov.
keďže to robím, cítim sa naozaj dobre, cítim, ako mám napnuté svaly.
Predtým sa venujem aerobiku.
Je to veľmi dobré . Dúfam, že sa takto zbavím celulitídy a hlavne schudnem

(7. mája 2009 11:14) Puiu Laura povedal

Vzal som si lano s rovnakou myšlienkou, aby som ho použil ako tréning, ale stále je uložené v skrini, pretože si myslím, že vyzerá smiešne odrážať sa, veľká koza, samotným parkom. Ale beriem to so sebou, keď bežím a kde nájdem bezpečnejšie miesto, dostávam sa do práce. v skutočnosti som na to zabudol, kým som si prečítal tento článok. Som rád, že som si spomenul!