Skok na švihadle Môj nový kardio tréning
Niektorí si to už všimli: Zrušil som členstvo v telocvični. Cvičím si svaly tak či tak doma a jednoducho nevidím minúť toľko peňazí mesačne na kardio tréning. Koľko kardio strojov som si mohol kúpiť za posledných pár rokov ... Momentálne behám a skáčem cez švihadlo. Áno, presne - stará škola, švihadlo. Nižšie vysvetlím, prečo je to také dobré. Dúfajme, že v budúcnosti budem mať svoj vlastný bežecký pás, aby som mohol znova absolvovať svoj milovaný tréning HIIT. Ale teraz k skákaniu cez švihadlo, zabijakom kalórií číslo 1. Tu je niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ste si mali kúpiť švihadlo:
Skákanie cez švihadlo je pre každú úroveň zdatnosti
Či už ste fitnesky alebo zemiaky na gauči - skákanie cez švihadlo je výzvou pre každého. Ak práve začínate skákať cez švihadlo, mohli by ste začať s 5 minútami v kuse a ku každému ďalšiemu tréningu pridať ďalšie 2 minúty.
Skákanie cez švihadlo udržuje váš pulz vysoký
Skvelý nápad, ktorý som adaptoval od chlapcov a dievčat v spoločnosti Bodyrock: Medzi každým tréningom svalov preskočím 100 otáčok. Inými slovami: 3 sady ramien, 100 x švihadlo, 3 sady nôh, 100 x švihadlo atď. Takto sa udržiava vysoký pulz, a tak sa tuk naďalej spaľuje pri budovaní svalov.
Rýchle a efektívne kardio cvičenie
Iba 5 minút skákania cez švihadlo spáli takmer toľko kalórií ako 1 kilometer joggingu.
Koncentrácia a zameranie
Pri skákaní na švihadle sa musíte skutočne sústrediť. Skutočne to robíte hlavou a nie myšlienkami pri večeri, ako keď jazdíte na bicykli. Ak trénujete sústredene (všeobecne), dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie. Hovorí sa tiež, že počas svalového tréningu by ste mali myslieť na sval, ktorý práve trénujete. Vyskúšajte to - funguje to.
Skákacie lano je rozmanité.
Švihadlo je nielen skvelým spoločníkom pri trénovaní kdekoľvek, ale aj spestrením tréningu. Ak chcete okrem kardia trénovať brušné svaly, môžete pri skákaní napríklad ťahať kolená k žalúdku. Ak chcete viac používať nohy, môžete skákať iba s jednou nohou. Nastaviteľná je aj rýchlosť.
Cvičenie na švihadle:
Prichádza 7-9 minútové cvičenie pre začiatočníkov.
- Začnite 60 sekundami bežného skákania.
- Striedavo vytiahnite kolená k pupku po dobu 30 sekúnd, zatiaľ čo skáčete a skáčete normálne - po dobu 5 - 7 minút
- Zrážka na 60 sekúnd (normálne skákanie)
Osobne buď začleňujem švihadlo do môjho tréningu svalov, ako je uvedené vyššie, alebo teraz zvládam 20-minútové sedenie. Ktoré švihadlo môžem odporučiť? Momentálne stále mám starý, nepáči sa mi, je príliš dlhý. Ale tento som si objednal cez víkend.
Kto iný môže skákať cez švihadlo? Bolo by to niečo pre vás?