Škola chudnutia alebo zmena stravy, ktorá je lepšia

Len pred pár rokmi bolo jasné, že na chudnutie potrebujete diétu. Dnes je to iné, dnes meníte svoje stravovacie návyky. V mnohých prípadoch však výsledky nie sú o nič lepšie ako v strave. Je to často spôsobené tým, že pri novom názve zmeny stravovania sa robia rovnaké chyby, ako keď sa to ešte nazývalo diéta. V skutočnosti sa zmenil iba názov, ale nie postup.

zmena

Aký je rozdiel medzi stravou a zmenou stravovania?

Diéta (redukčná diéta) je dočasné obmedzenie príjmu potravy s cieľom čo najrýchlejšieho zníženia telesnej hmotnosti. Ide o to, že keď dosiahnete normálnu váhu, problém je vyriešený a váha sa potom musí iba držať.

Posledné objavy však vidia práve toto udržiavanie hmotnosti ako skutočný problém. Je veľmi zriedka možné udržať si novú váhu po diéte. Bežným prípadom je, že opäť priberáte, často nad pôvodnú váhu (jo-jo efekt). Zmena stravovania by sa mala vyhnúť tomuto problému hľadaním stravy, ktorú je možné dodržiavať nielen dočasne, ale aj dlhodobo.

Volker Schusdziarra a
Margit Hausmann:

Jesť naplno a schudnúť:
Individuálna zmena stravovania bez diéty
Vydavateľ MMI: 176 strán

Zmena stravovania sa preto vyhýba jo-jo efektu tým, že zabráni rýchlemu chudnutiu. Namiesto toho sa výkrmové návyky a stravovacie návyky postupne identifikujú a menia tak, aby si príslušná osoba našla stravu, ktorá je vždy zdravšia, uspokojivá a vyhýba sa chute.

Výhody a nevýhody zmeny stravovania

Rozhodujúca výhoda zmeny stravovania je zároveň jej najväčšou nevýhodou. Pri zmene stravovania nemôžete rýchlo schudnúť. Ak rýchlo chudnete, nejde o trvalú zmenu stravovania. Rýchle chudnutie je však najdôležitejšou a horlivou túžbou ľudí s nadváhou, ktorí chcú schudnúť.

Je teda až príliš pochopiteľné, že sa objavujú pokusy spojiť výhody zmeny stravovania s rýchlym úbytkom hmotnosti. Pozornosť sa nezameriava na zmenu stravovania, vývoj nových stravovacích návykov, ale na sledovanie váhy. S tým výsledkom, že dôjde k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale nie k novej diéte. Nakoniec nasleduje známy neúspech.

Ako môžete urobiť lepšie?

Aj keď to zo začiatku môže byť ťažké, najdôležitejšou súčasťou zmeny stravovania, aspoň ak je dôvodom redukcia hmotnosti, je naučiť sa byť trpezlivý. Chudnutie nie je rýchle, ak chcete, aby to vydržalo. Ak sa to stane rýchlo, potom to asi nevydrží. Rýchle chudnutie znamená chudnutie znova a znova, čo nakoniec nie je naozaj rýchle.

Dôležitejšie ako znižovanie energetického príjmu je naučiť sa stravu, ktorá vás zasýti, ktorá dodá telu potrebné živiny a ktorá vráti pôžitok zo stravovania späť do popredia. Zmena stravovania doslova znamená jesť niečo iné alebo jesť inak, nie nevyhnutne menej.

Ak je možné identifikovať stravovacie návyky na výkrm a postupne ich nahradiť zdravými jedlami, potom sa zásoba energie sama osebe zníži na zdravú úroveň. Dobre sýte a chutné jedlá namiesto rýchleho občerstvenia, hotové jedlá a sladkosti znamenajú zmenu, nie obeť. Každé zlepšenie stravovania automaticky vedie k zníženiu príjmu kalórií. Postupne zmena stravovania vedie k tomu, že sa absorbuje menej energie, kým sa nedosiahne optimálna úroveň.

So zmenou jedálnička chvíľu trvá, kým je redukcia hmotnosti badateľná. Na oplátku je ľahšie udržiavať novú váhu. Na druhej strane, výrazné zlepšenie blahobytu je zvyčajne badateľné okamžite.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Zmena stravy
Aká je zmena stravovania, ako s ním naložíte?

Prístup k zmene stravovania
Ako ďalej dosiahnuť, aby vaša strava bola úspešná.

Prečo jesť príliš málo vás neurobí štíhlymi.
Aj keď zmeníte svoje stravovacie návyky, stále existuje riziko, že nebudete dostatočne jesť. Ako nájsť správnu mieru.

motivácia
Chudnutie so zmenou stravovania trvá o niečo dlhšie. O to dôležitejšie je teda zabezpečiť si dostatočnú motiváciu.

Stres pri chudnutí
Stres vás robí tučným. Súčasťou zmeny stravovania je aj zníženie stresu.

Diéty na chudnutie

  • Dve kilá za 24 hodín
  • Schuhbeckova diéta
  • Schudnite s nízkym obsahom sacharidov
  • Dukanova diéta
  • Scarsdaleova diéta
  • Diéta z kapustovej polievky
  • Ananásová diéta
  • Diéta pásomnice
  • Diéty s receptom
  • Diéta alebo zmena stravovania?
  • Schudnite bez diéty
  • Metabolická strava
  • Artičoková diéta
  • Paleo diéta
  • Diéta HCG: Celebrity a tajné vedomosti

Žiadna diéta nie je lepšia ako ktorákoľvek iná. Zmena stravovania je ešte lepšia. Musíte sa len zapojiť.