Zdravá výživa pre dospievajúcich superprofilov

27. február 2020 ∙ 6 minút na prečítanie

výživa

Kvalitná výživa je dôležitá bez ohľadu na váš vek. Zdravé stravovanie pomáha udržiavať zdravú váhu a pomáha predchádzať niektorým ochoreniam a chorobám, najmä ak sa správna strava kombinuje s pravidelným cvičením.

Nemôžete sa však vyhnúť tomu, že s pribúdajúcim vekom sa vaše výživové potreby menia. Rovnako ako dieťa by nemalo byť kŕmené rovnakou stravou ako 40-ročný, tak ani tínedžeri rôzne výživové potreby ako starší dospelí.

Preto je dôležité vedieť, čo sa deje v každej životnej etape najlepšie jesť a piť by mal. Tento príspevok sa zaoberá niektorými kľúčovými otázkami súvisiacimi s výživou dospievajúcich a tým, ako sa tieto potreby líšia od potrieb starších ľudí.

Ak potrebujete ďalšie informácie o tom, ako sa uistiť, že dostávate najlepšiu možnú stravu, alebo po nej Nápady na stravovací plán Ak hľadáte istotu, že získavate všetky potrebné živiny, môžete tiež kontaktovať výživového lekára Superprof a zistiť viac informácií o zdravom stravovaní pre dospievajúcich alebo starších dospelých a o tom, ako môže mať pozitívny vplyv na vaše telo.

Okrem toho sú odborníci na výživu Superprof veľmi dobre pripravení na to, aby vám umožnili byť viac pozorní a Pri nákupe si vyberajte zdravé potraviny, ktoré môžu zmeniť svet v zlepšovaní kvality vašej každodennej stravy. Ďalšou výhodou je, že sa môžu prispôsobiť vášmu harmonogramu a prísť k vám domov alebo poskytnúť výživové poradenstvo online prostredníctvom.

Vyvážená strava je dôležitá, či už ide o výživové potreby tínedžera, alebo o stravu staršieho človeka. (Zdroj obrázku: CC0 1.0, OpenClipart-Vectors, Pixabay)

Nutričné ​​potreby tínedžera

Keď ste tínedžer, vaše telo sa stále vyvíja mnohými spôsobmi. Preto je Kvalitná výživa je v tejto fáze života veľmi dôležitá. Aj napriek tomu sa o tínedžeroch často hovorí, že majú jedny z najhorších diét vôbec, s jasnou záľubou v nezdravom občerstvení a spracovaných potravinách, alebo jednoducho vynechávajú celé jedlá.

Aj keď to určite nebude platiť pre každého tínedžera, ak poznáte tínedžera, ktorý nedostáva optimálnu stravu, povedzte mu, že príležitostné sladkosti, či už sú to sladké nápoje, čokoláda alebo iné občerstvenie, to je úplne v poriadku Kľúčové je však vyváženie. Vo výsledku by ste mali zabezpečiť, aby dostávali výživu, ktorú ich rastové telá potrebujú.

Všeobecne platí, že pokiaľ ide o výživu, mali by ste Dospievajúci venujú pozornosť nasledujúcemu:

  • Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, najlepšie viac;
  • Nevynechávajte jedlá;
  • Jedzte málo toho jedla vysoký obsah cukru, soli a nasýtených tukov exponát; a
  • Pobyt hydrogenovaný - normálne by mal osem pohárov vody byť dostatočný v daný deň.

Dôležitá je tiež vyvážená strava, najmä zdravá zmes bielkovín, sacharidov, mliečnych výrobkov alebo vhodné alternatívy spolu s veľa ovocia a zeleniny. Vedieť správne čítať tabuľky výživy vám pomôže zistiť, čo je zdravé a čo nie.

Tínedžeri by sa navyše mali snažiť, pravidelné fyzické cvičenia začleniť do svojich životov a skombinovať ich so zdravou výživou. Telesné cvičenie môže mať rôzne podoby, od behu a joggingu po rýchlu chôdzu a plávanie. Výška požadovaného tréningu sa bude pravdepodobne mierne líšiť u každého tínedžera a bude závisieť od mnohých faktorov, napríklad od toho, či dotyčný tínedžer má nadváhu alebo ako tvrdo trénuje.

Ak existujú pochybnosti o tom, koľko fyzického cvičenia je najlepšie, stojí to za to, vaše zdravotné poistenie požiadať o úplné posúdenie.

Ak chcete získať ešte viac informácií o tom, ktoré jedlá a občerstvenie sú zdravou výživou pre dospievajúcich, alebo sa dozvedieť viac informácií o Nutričné ​​potreby tela v dospievaní Môžete tiež kontaktovať výživového lekára Superprof a požiadať o ďalšie rady. Jednoducho zadajte svoje poštové smerovacie číslo a nájdite vo svojom okolí odborníka na výživu, ktorý vám pomôže, hoci diaľkové štúdium je tiež možné, ak radšej s niekým spolupracujete online.

Pokiaľ ide o dospievajúcu výživu, mali by ste sa čo najviac vyhýbať nezdravému občerstveniu. (Zdroj obrázku: CC0 1,0, 41330, Pixabay)

Rozdiely v strave starších ľudí

Aj keď je dôležité mať kvalitnú stravu a pohyb bez ohľadu na vek, nie je pochýb o tom s pribúdajúcim vekom sa menia vaše výživové potreby.

Zatiaľ čo napríklad výživné látky ako Železo, vitamín C a vitamín B12 môže byť pre tínedžerov dôležité, vekom sa pozornosť zameriava na výživné látky, ako sú:

  • Vitamín B12;
  • vápnik;
  • Vitamín D; ako aj
  • Vlákno.

Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby starší dospelí dostávali takúto stravu, je zabezpečiť, aby vám chutilo jedlo obohatené obilniny, chudé mäso, zelená listová zelenina, mastná ryba a konzumovať mlieko alebo ekvivalentný mliečny výrobok. Môže to byť dobrý plán, ako pokračovať vyvážená a pestrá strava pracovať na tom.

Jednou z najväčších zmien v nutričných potrebách starších dospelých je všeobecne to, že: Energetické požiadavky starší je zvyčajne nižší ako mladší dospelý; je to spôsobené mnohými faktormi, ako je menej pohybu alebo cvičenie.

Výsledkom je, že starší dospelí by nemali jesť toľko ako mladší dospelí, pretože prejedanie sa môže viesť k problémom, ako je obezita. Najlepším spôsobom, ako čeliť takýmto problémom, je nechať starších dospelých, aby sa pokúsili dovoliť byť pri tom pravidelné fyzické cvičenia podieľať sa.

Tridsať minút cvičenia päťkrát týždenne sú všeobecne považované za vhodné pre starších ľudí a môžu pomôcť znížiť riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka. Fyzické cvičenia, ktoré zahŕňajú tréning s vlastnou váhou, môžu byť prospešné aj pre starších dospelých.

Okrem toho by sa malo tiež bližšie pozrieť na to, čo jedia starší dospelí a či je zdravé, vyvážené a v súlade s nimi Energetické požiadavky vášho organizmu je.

Ak pre starších ľudí bude problémom dostatok dostatok výživných látok - napríklad z dôvodu choroby, obmedzenej pohyblivosti alebo nedostatku finančných prostriedkov, môže byť užitočné zvážiť, či je to možné., Varte zdravé jedlá vopred a zamrazte ich po častiach, aby ste mali aspoň pár dní na to, aby ste si museli jedlo znovu variť, aby ste si mohli vychutnať výživné jedlo.

Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu a je veľmi dôležité. (Zdroj obrázkov: CC BY-SA 3.0, Nick Youngson, Alpha Stock Images)

Získajte viac informácií o výžive pre dospievajúcich a starších dospelých

Kľúč k jednému zdravá diéta a nakoniec k nádejne zdravému telu spočíva v zabezpečení toho, že:

  • Vy jej správne zdravá a vyvážená strava;
  • Vy počet nezdravých občerstvenia a obmedzené množstvo spracovaných potravín, ktoré konzumujete; a
  • Vy Cvičte pravidelne.

Aj keď by sa tieto základné princípy mali dodržiavať takmer vo všetkých životných fázach, je tiež pravda, že presné množstvo potravy a požiadavky na vyváženú stravu sa líšia podľa nášho veku rozlišovať. Záleží tiež na tom, aký je váš súčasný stav. Napríklad počas tehotenstva by sa malo dbať na určitú stravu.

Napríklad tínedžeri môžu občas pociťovať veľký hlad, čo môže byť spôsobené tým, že ich telá rastú alebo sú obzvlášť aktívnymi tínedžermi. V týchto prípadoch je výzvou ubezpečiť sa, že tínedžer je vyvážené jedlá pravidelne zje a nesnaží sa uspokojiť hlad spracovanými jedlami alebo inými kalorickými občerstveniami alebo nápojmi.

Naopak, starší ľudia môžu mať problém získať správne živiny, ktoré potrebujú, pretože nie sú schopní pravidelne si sami variť, alebo možno nemajú stále peniaze na stravu. čerstvé suroviny kúpiť.

V týchto prípadoch sa stáva výzvou nájsť spôsob, ako zabezpečiť, aby osoba stále jedla vyváženú stravu a neriskovala riziko podvýživy. Varte vo veľkom množstve a po častiach jedlo zmrazte, je jedným z takýchto spôsobov riešenia týchto problémov.

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, hlavnou vecou je pokúsiť sa čo najlepšie zvoliť jedlo a udržať si zdravú váhu kombináciou fyzickej aktivity a konzumácie. pestrá strava a sledovanie príjmu kalórií v prípade, že chcete schudnúť alebo si ju udržať.

To sa dá dosiahnuť dobrou predstavou o tom, čo robí zdravé raňajky, obed a večerou, ako aj dôkladnou znalosť stravy, aby ste mohli Etikety na potravinách Čítajte a dešifrujte v obchode s potravinami a rozvíjajte zdravé stravovacie návyky, ktoré vám udržia dobrú formu po ďalšie roky.

Aj keď všetci chápeme dôležitosť zdravej výživy, je rovnako pravda, že mnohí z nás majú problémy s jedením a správnym stravovaním Uhýbajúce sa pokušenia, ktoré so sebou prinášajú bublinkové nápoje, čokoláda, čipsy alebo koláče. Ak chcete vylepšiť svoje stravovacie návyky a rozhodovať sa zdravšie, ale len ťažko hľadáte chutné a sýte alternatívy sladkého alebo slaného občerstvenia, urobte dobre, ak sa porozprávate s odborníkom na výživu v spoločnosti Superprof.

Môžu vám poskytnúť predstavu o tom, ktoré zdravé potraviny sú skvelé Zdroj živín pre vaše telo a tiež vám môžu pomôcť vymyslieť stravovacie plány, ktoré vás udržia plných a zdravých bez toho, aby ste sa museli uchýliť k nezdravému jedlu. Celkovo je oveľa jednoduchšie udržiavať si správne stravovacie návyky, keď viete, ako ovládať chute a dokážete si pripraviť chutné a zdravé jedlá pre seba.