Školenie EMS s osobným trénerom v Berlíne v klube Slim-Gym

Čo je EMS?

EMS je skratka pre eelektrický M.svalčasový rozvrh.

V dnešnej dobe je EMS tréning celotelovým tréningom pomocou EMS zariadenia.

Bioelektrický impulz vysielaný prístrojom sa prenáša cez centrálny nervový systém a riadi svaly. V každodennom živote naopak náš mozog vysiela krátke podnety na povzbudenie svalov k pohybu. Ako vidíte tu, školenie EMS je prirodzený proces.

Pôvod tejto metodiky možno hľadať v medicíne a rehabilitácii. Elektrická stimulácia svalov sa používa na jemné budovanie svalov. Cieľom je mobilizovať svalovo-šľachový aparát a obnoviť ho po traume. Vo fyzioterapii sa v súčasnosti používa takzvaný stimulačný prúd, ktorý podporuje budovanie svalov pomocou prístroja TENS.

Ako prebieha školenie EMS?

Na výcvik EMS potrebujete oblek so zabudovanými elektródami a tréningové zariadenie EMS. Elektródy sú navlhčené, aby sa zaistila vodivosť. Potom sa oblek oblečie do funkčného spodného prádla EMS. Tréningový program a intenzitu nastavuje osobný tréner na tréningovom zariadení v závislosti od tréningového cieľa a fyzickej kondície. Telesné oblasti je možné trénovať s rôznou intenzitou pomocou 8 rôznych kanálov. Vďaka tejto technológii je možné cielené riadenie.

Aby sme urýchlili tréningový efekt, uskutočňujeme s vami dynamické cvičebné sekvencie a trénujeme telo len za 16 minút!

Najradšej by ste si precvičili bruško a zadok? Alebo je to skôr o chrbtových svaloch a hĺbkovom efekte EMS? Žiaden problém.

  • slim-gym

Kto môže robiť školenie EMS?

V zásade môže každý zdravý dospelý človek absolvovať výcvik EMS. Ľudia s klinickými obrazmi, pre ktoré sa neodporúča fyzická námaha alebo šport, môžu trénovať až po konzultácii s lekárom.

Kontraindikácie môžu byť: trombóza, roztrúsená skleróza, epilepsia, akútna rakovina, kardiostimulátory, tehotenstvo. Aj keď sa cítite zle (napr. Horúčkovité ochorenie), školenie by sa nemalo vykonávať.

Ak si nie ste istí, či je pre vás školenie EMS vhodné, neváhajte nás kedykoľvek kontaktovať. Máme širokú škálu lekárov, ktorí sú oboznámení s výcvikom EMS a ktorí si ho môžu dokonca sami vyskúšať.

Najväčšie výhody školenia EMS

  • Úspora času - naše školenie EMS trvá iba 16 minút
  • Aktivácia až 500 svalov súčasne
  • Aktivácia až 90% svalových vlákien (iba do 75% svalových vlákien počas „normálneho“ tréningu vybavenia)
  • Zdôraznite hráča a súpera súčasne a rovnomerne
  • Žiadne namáhanie kĺbov, pretože nepracujete proti gravitácii
  • Odstránenie svalovej nerovnováhy
  • Aktivácia hlbokých svalových skupín, ako aj posilnenie hlbokých svalov
  • Posilnenie svalov panvového dna (ideálne po pôrode)

Čo môžete dosiahnuť školením EMS?

  • Schudnite a budujte svaly
  • Posilnite si chrbát
  • Napnite pokožku a bojujte proti celulitíde
  • Tehotenská regresia
  • Úľava od inkontinencie moču
  • Vytvorte stabilitu a svalovú vytrvalosť
  • Zlepšenie rýchlosti, vytrvalosti a pohody

Ako dlho trvá tréning?

Školenie EMS za pouhých 16 minút

Silový tréning EMS trvá iba 16 minút. Priemerná dĺžka pobytu našich zákazníkov je vrátane sprchovania a výmeny okolo 30 minút.

Prečo 16 minút?

Vedecké štúdie ukazujú, že tréning EMS s náročnou intenzitou by mal trvať 15 minút, aby sa dosiahol optimálny stres a dosiahli sa požadované tréningové účinky. Pretože potrebujeme asi minútu na stanovenie optimálnej začiatočnej intenzity pre váš tréning EMS, a teda na vykonanie rozcvičky, silový tréning EMS v klube Slim-Gym netrvá dlhšie ako 16 minút.

Doplnkový metabolický program alebo EMS kardio trvá 25 minút. Tento program sa zvlášť odporúča, ak chcete schudnúť najmenej 5 kg.

Ako často môžete týždenne trénovať EMS?

Zvyčajne postačujú 1 až 2 tréningové jednotky týždenne.

V závislosti od programu je možné uskutočňovať silový, vytrvalostný alebo metabolický program. Vždy sa zameriavame na váš osobný tréningový cieľ.

Je potrebné poznamenať, že ľudské telo potrebuje fázy zotavenia najmenej 2 až 4 dni po tréningu EMS. Príčina spočíva vo vysokom namáhaní svalov počas kondičného tréningu EMS.

Takzvaná hodnota CK (kreatínkináza) môže poskytnúť záver o namáhaní svalov po EMS tréningu. Aby ste udržali hodnotu v normálnom rozmedzí a nedostali sa do pretrénovania, je nevyhnutná koordinovaná kontrola tréningu. Z tohto dôvodu trénujete počas prvých 10 týždňov s nami iba raz týždenne so silou EMS a raz týždenne Týždeň absolvujte doplnkový kardio program. Po adaptačnej fáze (po prvých 10 týždňoch) nasleduje konzultácia a opätovná kontrola, v rámci ktorých hovoríme o doteraz vykonanom školení, ale tiež o vašom budúcom vzdelávacom programe.

Náš tréningový proces je založený na tomto princípe Bezpečnosť predovšetkým, že z Univerzita Erlangen-Norimberg je povýšený a napadnutý. Výsledok štúdie si môžete prečítať kliknutím tu:

Školenie EMS je veľmi vyčerpávajúce?

Počas tréningu EMS pracuje až 500 zo 650 dostupných svalov súčasne! Aby ste mohli trénovať tento objem a množstvo svalov, museli by ste stráviť viac ako 20 hodín bežného fitnes tréningu na tréningovú jednotku.

Je zvlášť výhodné, aby sa agonista a antagonista trénovali súčasne počas EMS jednotky. Počas „normálneho“ kondičného tréningu však musíte prechádzať od tréningového zariadenia k tréningovému zariadeniu, aby ste na tieto svalové skupiny zacielili jeden po druhom.

Vďaka tejto výhode štíhlej telocvične máte obrovské úspory času a žiadne zaťaženie kĺbov.

Bolí vás tréning?

Školenie EMS nemá nič spoločné s bolesťou. Pocit z EMS tréningu je ťažké opísať slovami. To je hlavný dôvod, prečo odporúčame zúčastniť sa nezáväzného skúšobného školenia.

V zásade pri optimálnej intenzite cítite úplné stiahnutie svalov. Pre absolvovanie príjemného EMS školenia odporúčame vždy dodržať výcvikovú prípravu. Patrí sem dostatočný príjem vody (najmenej 0,5 l) pred tréningom.

Existujú riziká spojené s EMS?

Preboha! Školenie EMS využíva elektrinu, ale nestrieľa elektrinu priamo zo zásuvky do tela. Profesionálne a certifikované zariadenie prevádza elektrinu. Svaly sú stimulované. Pretože nastavenie takzvaného nadprahového tréningového stimulu je cieľom silového tréningu. Musia byť namáhané svaly, aby sa mohli dostaviť pozitívne účinky.

Výcvik EMS však nie je uskutočniteľný s určitými kontraindikáciami. Toto nájdete v našej kategórii prípravy na výcvik, ktorú by ste si mali prečítať pred prvým stretnutím. V zásade jeden z našich kvalifikovaných osobných trénerov uskutoční anamnézový pohovor a podrobne odpovie na všetky vaše otázky.