Školenie pre dospievajúcich a deti ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál

Školenie pre tínedžerov a deti pre deti a tínedžerov. Stále viac ľudí sa teší z behu a z mnohých bežeckých udalostí. Prečo nezahrnúť deti do behu a nechať ich aktívne sa zapojiť? Tu by však malo byť hneď od začiatku zrejmé, že pri behu nič nefunguje silou mocou. Pokiaľ deťom nepríde vôľa behať prirodzene, je lepšie zvoliť si iný šport.

Príspevok hosťa Anje Prieler-Kemboi, súťažnej atlétky z Klagenfurtu

Musí to byť zábava - školenie pre tínedžerov a deti

Beh je individuálny šport, ale najdôležitejšie pre deti je zahrnúť ho do skupín s rovesníkmi. Nezanedbáva sa teda zábava, radosť z tréningu a sociálna zložka.

A sme tu pri rozhodujúcom slogane: Mala by to byť zábava!

Robiť nekonečné kolá na bežeckej dráhe alebo lapať po dychu za otcom pri joggingu nie je určite žiadna zábava.

Je preto dôležité to všetko robiť hravou formou. Na začiatku jednotky si môžete ísť s deťmi zabehnúť 15 minút. Ak tu máte možnosť zvoliť si lesnú cestu, čas beží rýchlo a všetky svaly chodidla sa precvičujú v kopcovitom teréne. Špecifické tréningové jednotky ako vytrvalostný beh (vytrvalosť), rýchlosť (šprinty), rýchlostná vytrvalosť (intervaly) a budovanie sily musia byť implementované spôsobom vhodným pre deti.

Budovanie vytrvalosti u detí a dospievajúcich

Vytrvalosť sa dá trénovať aj inými športmi, ako sú napríklad bežecké lyžovanie, cyklistika, korčuľovanie, ale aj loptové hry, ako je futbal.

Napríklad prekážková dráha postavená na futbalovom ihrisku je vhodná na výcvik špecifický pre beh a jazdí sa určitý čas uvoľnene. Dlhšie bežiace hry (napríklad chytanie) prinášajú nielen vytrvalosť, ale aj veľa zábavy.

To sa dá pripojiť priamo k 15-minútovému vytrvalostnému behu a jeho výdrž je 30 - 45 minút.

Vývoj rýchlosti

Tieto tréningy sa ľahko robia a pre deti sú pravdepodobne najväčšou zábavou.

Tu si môžete vybrať z mnohých variantov: reakcie začínajú na povel, krátke preteky na trávniku, na trati alebo do kopca, šprint zo štartovacieho stroja, horolezecké behy v skupine, bežecké hry atď.

Tieto hravé rýchlostné jednotky je možné používať s veľmi malými deťmi a dosiahnuť tak jemnú a efektívnu štruktúru.

Všetko by malo byť trénované bez hrotov. Nesprávne ambície tu nie sú na mieste, pretože nohy, svaly, kosti a kĺby detí sú stále veľmi citlivé a musia sa budovať pomaly.

Hravý intervalový tréning pre deti

Sotva každé dieťa chce behať dlho - najmä nie dlho a rýchlo spolu. Ak existujú také deti, sú určite výnimočné.

Ak teda chceme vytvoriť tréningovú jednotku pre veľký počet detí, ktoré sa chcú presťahovať, musíme venovať veľkú pozornosť zábave a rozmanitosti. Musíme byť veľmi opatrní a citliví na anaeróbne a aeróbne zaťaženie.

Skvelou variantou pre hravý intervalový tréning by bol napríklad opäť beh na prekážkovej dráhe.
Kurz môže prebehnúť raz veľmi rýchlo, raz veľmi ľahko (s určitým počtom opakovaní).
Každé kolo je možné zastaviť a - na mobilizáciu ambícií a bojovnosti - porovnať s ostatnými deťmi.
Ďalším variantom intervalového tréningu by boli takzvané podkovové výbehy na trávniku. Uhlopriečka beží rýchlo, kráča sa po priamke (opäť s určitým počtom opakovaní).
Všetko by sa malo robiť v skupine rovesníkov a intenzita by sa mala riadiť v závislosti od dieťaťa dýchaním a únavou.
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby deti pili dostatok. Na to sa v horúčave často zabúda.

Budovanie sily

Cielené silové cviky, ako sú drepy alebo tréning so strojmi a váhami, by sa mali vykonávať iba vo veku od 15 do 16 rokov.

Do tej doby môžete veľa pracovať s kopcami a lesnými behmi (alebo hrami), kde sa svaly budujú pomaly a veľmi prirodzene.

Krátke šprinty do kopca s dlhými prestávkami alebo výlety na horských bicykloch sú užitočné tréningové možnosti na rozvoj sily.

Súťaže - škola raného života

Deti, ktoré nájdu zábavu a zábavu, sa môžu a mali by tiež mať možnosť zúčastniť sa súťaží.

Ako je známe, súťaž nie je len najlepším tréningom, ale tiež trénuje sebadôveru a mentálne sily detí a učí ich zvládať porážky a víťazstvá. Ale všetko by malo skutočne robiť dobrovoľne dieťa a nie rodičia. Robíte dobre len to, čo vás baví.

Štruktúra roku

Rok by mohol byť štruktúrovaný takto:

November - február: vyberte si alternatívne tréningové jednotky (halový tréning, lyžovanie, snowboarding, beh na lyžiach, krytý bazén ...).

Marec - apríl: Bežecké behy a tréningy na tráve, lesoch a kopcoch (vytrvalosť a budovanie sily).

Máj-august: Špecifický tréning na trávniku, na trati alebo na ulici (rýchlosť, vytrvalosť v rýchlosti), ale aj vytváranie rozmanitosti s alternatívami: futbal, plávanie, jazda na horskom bicykli ...

September - november: Ak počasie už nebude spolupracovať, možnou variantou by bol halový tréning, v ktorom sa dá zrealizovať takmer všetko: prekážková dráha, štart reakcie, šprinty, preteky, loptové hry, skoky, hry o chytanie ...