Školenie Tabata Najlepšie cviky - CHIP
Školenie Tabata je populárne, pretože pomocou cvikov spálite veľa kalórií za krátky čas. V tomto článku vám ukážeme, ktoré sú najlepšie cviky pre program Tabata.
Najlepšie cviky na tabata
Výcvik Tabata je možné vykonať pomocou mnohých cvičení. Pre mnohých je tu ešte jedna výhoda: zaobídete sa bez vybavenia a stále máte veľa rozmanitosti.
- Burpees sú obzvlášť populárne, v angličtine náchylné strečové skoky. Tu skočíte z drepu do vzduchu, ruky dáte k zemi vedľa chodidiel, skočíte späť do push-upu a potom sa vrátite späť do drepu. Toto opakujte, kým neuplynie 20 sekúnd.
- Skoky do podrepu sú tiež super. Opäť vyskočte z podrepu, dopadnite do podrepu a opakujte. Je dôležité, aby ste vyvinuli výbušnú silu a poskytli jej maximum.
- Push-up je dobrý spôsob, ako namáhať aj hornú časť tela. Prípadne môžete nohy v planku striedavo ťahať k hrudi a robiť takzvaného horolezca.
- „Vysoké kolená“ sú tiež jednoduché a napriek tomu účinné. To je miesto, kde bežíte na mieste rýchlo, ale vytiahnete kolená až k hrudníku tak vysoko, ako len môžete.
- A ideálne je aj cvičenie z detstva: ak robíte energicky, budete po 20 sekundách skákania úplne vyčerpaní.
Školenie Tabata
Výcvik Tabata je program, v ktorom po fázach vysokej intenzity nasledujú fázy odpočinku v intervalových fázach. Je to forma HIIT tréningu, teda vysoko intenzívny intervalový tréning.
- Cviky sa zvyčajne vykonávajú 20 sekúnd. Potom nasleduje 10-sekundová pauza, po ktorej začne nový interval.
- Toto sa opakuje osemkrát. Potom sa začína nové kolo ďalším cvikom.
- Aby boli cvičenia v cvičení Tabata skutočne efektívne, musia byť obzvlášť náročné a musia vám zrýchliť srdcový rytmus.
- Pauza je o tom, aby sa čo najviac zotavilo v krátkom čase. Nemali by ste si však sadnúť, ale radšej si ľahko zabehať na mieste.
Najčastejšie chyby v športe
V nasledujúcom článku vám ukážeme, ktorý šport vám vyhovuje.