Školenie Tabata Vysnívané telo za 4 minúty

Turbovým tempom do postavy bikín

Športujte pri turbo rýchlosti! Nové cvičenie Tabata vďačí za svoje meno vynálezcovi, japonskému vedcovi športu Izumi Tabata z Tokia. Špeciálna vec: jednotka trvá iba štyri minúty.

tabata

Pred tréningom Tabata sa poriadne rozcvičte

Napriek krátkemu trvaniu sa počas tréningu Tabata rýchlo vybudujú svaly a metabolizmus dostane skutočne zabrať. A aj po cvičení telo stále využíva energiu.

Skôr ako začnete, mali by ste sa na pár minút zahriať. Najlepšie je behať na mieste alebo skákať cez švihadlo.

A takto funguje školenie Tabata

Vyberiete si jedno z cvikov a urobíte to presne 20 sekúnd dlho. Týchto 20 sekúnd je naozaj náročných - pretože vediete tento krátky tréning s veľkou silou, intenzitou a/alebo rýchlosťou von.

Potom nasleduje pauza presne desať sekúnd. Toto opakujte osemkrát. Na druhý deň si dajte ďalšie cvičenie. Rôznorodosť poskytujú rôzne cviky, napr. B. v knihe „Tabata for Women“ od Sarah Willen (4,99 eura, nezávislá vydavateľská platforma Create-Space).