Školiace programy - Strana 92 - Fórum Softpedia
Môžete mi trochu pomôcť s odporúčaniami ohľadom stravovania pred/po telocvični? Z toho, čo nájdem na nete, si každý kladie za cieľ zväčšiť svalovú hmotu, a preto odporúčam po tréningu zjesť veľa bielkovín. To nechcem, môj tréning zahŕňa 30-45 minút kardia a 30 minút skutočných cvičení na strojoch, aby som definoval svalovú hmotu (nie rast) a spálil tuk. Vzhľadom na to, že chcem schudnúť, čo by som mal jesť pred a po telocvični?
Spomínam, že momentálne chodím ráno do fitka iba s kávou v bruchu a som veľmi ok.
Upravené robert8197, 9. februára 2017 - 16:15.
V strojoch nedefinujete svaly, trénujete svaly, aspoň to by ste mali robiť.
Ak chcete schudnúť (stratiť tuk), je ľahké mať deficit kalórií. To by tiež mohlo viesť k strate svalov. Aby ste tento nežiaduci efekt čo najviac znížili, musíte cvičiť s váhami, rovnakým prístupom, ako keď chcete zväčšiť svalovú hmotu, tj. Základné cviky minimálne 70% a ťažké váhy (zostaňte v rozmedzí 5 - 10 opakovaní) ). Iba tréningový objem môže byť trochu menší, 3 série namiesto 4.
Malo by to trvať asi 40-50 minút. Potom môžete pridať nejaké kardio, údery, niektoré okruhy s nízkou hmotnosťou atď., Pričom stále dbajte na to, aby ste neprekročili celkovú dobu 90 minút (so silou).
Po tréningu je žiaduce predovšetkým jesť jedlo bohaté na bielkoviny, dokonca bohaté na bielkoviny. Minimalizujú katabolizmus svalov, vďaka nim bude mať telo materiál na obnovu svalov. Malá časť komplexných sacharidov je tiež vítaná.
Ak trénujete týmto spôsobom, neodporúčajte to robiť nalačno. Hodinu alebo dve pred tréningom (v závislosti od toho, ako ľahko je jedlo stráviteľné) sa odporúča dávka komplexných bielkovín a sacharidov, aby ste mali v posilňovni energiu a silu. Je dôležité mať na pamäti, že na konci dňa, keď robíte výpočet, mali by ste mať ľahkú kalóriu.
Pretože vo svojej strave potrebujete aj niektoré tuky, zoznámite ich s ostatnými jedlami v potrebnom množstve. Aby ste neprekročili množstvo kalórií, bude pravdepodobne potrebné znížiť dávku karbo (v porovnaní s jedlami pred a po). školenie).
Cvičenie špecifické pre vývoj svalov ako diéta s vysokým obsahom bielkovín je veľmi potrebné, ak chcete stratiť tuk. Inak by vám mohlo zostať vrece s kosťami. Iba kosť a ovisnutá koža.
Upravil vinciun, 9. februára 2017 - 19:55.