Skoré chudnutie pre zdravé srdce - FIT FOR FUN
Srdcu prospieva viac, keď chudneme v pravý čas, teda keď sme mladší. Naznačuje to nedávna štúdia, ktorá obéznym myšiam dala diétu.
Chudnutie načas je dobrý program pre zdravé srdce. Znížený príjem kalórií v kombinácii s dlhodobou zmenou stravovania vedie nielen k vysnívanej postave, ale má aj pozitívne účinky na zdravie srdca. V nedávnej štúdii Lekárskej fakulty Univerzity Johna Hopkinsa sa pri experimente s myšami zistilo zlepšenie štruktúry srdca aj srdcových funkcií, keď sa znížil príjem kalórií. Tieto pozitívne účinky však bolo možné pozorovať iba u mladších myší, u starších zvierat sa však žiadny účinok nezistil.
Schudnite včas pre zdravé srdce
Počiatočný čas pri diéte je potrebné zvoliť starostlivo, aby ste mohli úspešne vydržať. Nečakajte však príliš dlho, pretože srdce sa zotavuje z námahy prebytočných kilogramov iba do určitého časového obdobia, má podozrenie na výskumný tím okolo Majda AlGhatrifa. Vyvážená a pestrá strava v kombinácii s pravidelným cvičením a relaxáciou sú dobré nielen pre postavu, ale aj balzam na srdce.
Ako udržiavať svoje srdce fit:
Správny tuk: Menej klobásy a syry s vysokým obsahom tuku, ale viac repkového a olivového oleja, ale aj morské ryby ako sleď, makrela a losos. Pretože obsahujú obzvlášť dobré mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Ak sa chcete stať aktívnym: Pravidelný šport v nízkom rozsahu stresu (plávanie, jazda na bicykli, severská chôdza)
Ovocie a zelenina: Jablká, ríbezle a banány poskytujú dostatok draslíka a chránia srdcové bunky pred voľnými radikálmi. Farebne náročná zelenina, ako sú paradajky, špenátové listy alebo červená cibuľa, je tiež prospešná pre srdce a krvný obeh vďaka svojim sekundárnym rastlinným látkam
Špeciálne korenie: Alicín chrániaci bunky v cesnaku môže uviesť do rovnováhy hladinu cholesterolu a účinná látka kurkuma, ktorá je obsiahnutá v žltých karí zmesiach, údajne znižuje riziko srdcových infarktov.
Snacking so systémom: Tmavá čokoláda poskytuje flavonoidy, ktoré majú pozitívny vplyv na krvný tlak a orechy, najmä vlašské orechy a mandle, zlepšujú prietokové vlastnosti krvi vďaka obsahu zdravých mastných kyselín
Dostatočne relaxujte: Stres môže zaťažovať srdce. Ak sa tomu nemôžete úplne vyhnúť, mali by ste si naplánovať konkrétne obdobia odpočinku ako kompenzáciu alebo si zacvičiť relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, meditácia alebo jóga
Prestaň fajčiť: Už po 24 hodinách sa riziko srdcového infarktu začína znižovať, po 15 rokoch je nefajčiarske