Skrytá príčina bolesti chrbta
Máte bolesti v dolnej časti chrbta, ktoré idú dole jednou z nôh?
Predtým, ako si urobíte starosti so zničením chrbtice, prečítajte si nasledujúci článok a objavte menej známu príčinu ischias - tie malé štípance, necitlivosť alebo dokonca strašnú bolesť, ktorá začína v krížoch a steká po nohe.
V predchádzajúcich článkoch som hovoril obšírne a ponúkol niekoľko tipov a cvičení na rôzne bolesti chrbta so zameraním na najbežnejšiu príčinu ischias, konkrétne choroby chrbtice v bedrovej oblasti.
Avšak kompresia ischiatického nervu opuchom alebo herniou medzistavcového disku nie je vždy príčinou bolesti.
Ak ste doteraz nemali profesionálny röntgen, ktorý by nepochybne dokázal, že medzistavcová platnička vám tlačí na sedací nerv, môžete mať šťastie.
Niektoré nedávne štúdie ukazujú, že v 5-36% prípadov bolesť chrbta nespôsobuje chrbtica, ale sval v dolnej oblasti.
Piriformis edge
Ako je vidieť na obrázku nižšie, sval piriformis pochádza zo spodnej kosti (Sacrum), ako vložka do hornej časti nohy (Femur), a je veľmi blízko sedacieho nervu.
Normálne sedací nerv prechádza pod ním, ale asi u 17% populácie prechádza sedací nerv alebo časti tohto nervu priamo cez pirfiormis.
Bez ohľadu na vyššie uvedené anatomické variácie, keď je sval piriformis príliš napätý, vytvára určitý tlak na sedací nerv, ktorý vedie k bolestiam až po dolnú časť chrbta a dole na nohe.
Piriformisov syndróm
Piriformisov syndróm je neuromuskulárna porucha spôsobená stláčaním alebo podráždením sedacieho nervu svalom piriformis, ktorá spôsobuje štípanie, znecitlivenie alebo bolesť v dolnej časti chrbta, dna a nohy.
V zásade platí, že či už ide o problém s diskom, alebo o syndróm piriformis, princíp je rovnaký: vonkajšia sila tlačí alebo dráždi časť sedacieho nervu a spôsobuje bolesť pozdĺž celého nervu - od chrbtice po stranu predkolenie.
Niet divu, že sa tieto dve podmienky dajú ľahko zameniť.
Navyše v drvivej väčšine prípadov, príčina týchto stavov je rovnaké: opakujúce sa polohy a svalová nerovnováha v dôsledku životného štýlu.
Dobrá správa je, že v prípade syndrómu piriformis je riešenie oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Musíte sa len naučiť uvoľniť sval a potom obnoviť svalovú rovnováhu v tejto oblasti, aby ste sa vyhli opakovaniu a dosiahli trvalé riešenie.
Uvoľnenie napätia
Existuje niekoľko techník, ktoré možno úspešne použiť na uvoľnenie svalu priformis, vrátane rôznych foriem špecializovanej masáže.
Z toho všetkého je veľmi efektívne riešenie, ktoré môžete použiť doma:
1) Myofasciálna masáž s úlohou penovej alebo tenisovej loptičky
Posaďte sa s časťou svojej hmotnosti na penovú alebo tenisovú loptičku a zmeňte polohu, kým sa nedostanete nad citlivý bod pozdĺž vlákien piriformis (na tej istej strane s bolesťou). Ak neviete, kde presne ju hľadať, pozrite sa na prvé obrázky v tomto článku.
Akonáhle sa tam dostanete, nechajte postupne viac a viac svojej telesnej hmotnosti tlačiť na sval, zatiaľ čo pokojne a čo najdlhšie dýchajte, aby ste sa uvoľnili. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Opakujte postup na druhej nohe, aby ste dosiahli symetriu a aby ste pozorovali rozdiely, potom prejdite na bod číslo 2.
Metóda rozťahovania pifiromisu, s ktorou sa nemôžete pokaziť, je uvedená na obrázku nižšie:
Dôležité tu nie je prehnutie krížov a nedvíhanie bokov z podlahy. Iba nohy by mali meniť polohu od bokov. Ak to nezvládnete bez zdvihnutia trupu, omotajte si okolo chodidla uterák a rukami ho potiahnite.
Udržujte polohu v natiahnutej polohe po dobu 2 - 3 sád po 30 - 60 sekúnd na každej nohe (pre symetriu).
Obnova svalovej rovnováhy
Vyššie uvedené techniky sa zbavia bolesti za pomerne krátky čas, ale nemôžu sa úplne zbaviť problému. Nerobia nič pre opravu Príčina problém - dôvod, prečo bol sval na prvom mieste napätý.
A keďže táto príčina zvyčajne súvisí so svalovou nerovnováhou spôsobenou spôsobom, akým žijeme svoje životy (stav v kancelárii aj spôsob trénovania), bude tu riziko opakovania alebo dokonca komplikácie problémov, pokiaľ niektoré návyky nezmeníme.
Ale nebojte sa, nie je to také ťažké, ako to znie - najmä ak ste človek, ktorý má rád pohyb.
Hlavnou príčinou syndrómu piriformis je „zaspávanie“ spodných svalov. Stručne povedané, vďaka stavu stoličky sa ohýbače bedier skracujú a brzdia optimálne využitie spodných svalov. Aj keď teda trénujete intenzívne, spodné svaly sa neprijímajú efektívne a úsilie sa podporuje na pomocných svaloch (femorálny biceps, dolná časť chrbta, piriformis atď.).
A toto ďalšie úsilie, ktoré znáša piriformis, vedie k hypertrofii a jej napätiu, ktoré vedie k tlaku na sedací nerv a všetkým súvisiacim príznakom.
Preto sa syndróm piriformis často vyskytuje u cyklistov a iných športovcov, ktorí veľa používajú nohy jedným smerom a trávia veľa času v sede. Je zrejmé, že to zahŕňa 99% ľudí, ktorí pracujú v kancelárii a trénujú nohy pri prechode z jedného zariadenia na druhé.
Riešenie pre obnovenie svalovej rovnováhy je rovnaké ako riešenie pre inteligentný tréning spodnej časti. Viac informácií o tejto téme a kompletného sprievodcu cvičením na zadok (najmä pre ženy, ale použiteľného pre mužov) nájdete v článku „Pravda o guľatých a pevných cvičeniach na zadok“.
Záverom možno povedať, že ak trpíte ischiasom, ale röntgenové lúče neukazujú jednoznačnú príčinu v chrbtici, použite vyššie uvedené techniky a úplne sa zbavte bolesti.