Skúsenosti s diétou 5-2 - funguje to; Zážitky na chudnutie nalačno nalačno
Schudnite pôstom 2 dni v týždni
Takto sa často zhŕňa strava. Nie je to celkom také nebeské. Počas 5 dní by ste mali alebo mohli jesť ako obvykle. Dva dni v týždni by to malo byť iba 500 - 600 kalórií.
Táto forma stravovania sa nazýva Prerušovaný pôst. Existuje veľa rôznych prístupov. Väčšinou sa postíte niekoľko dní po sebe a potom 1-2 dni opäť normálne jete.
S diétou 5: 2 sa postíte iba relatívne krátko. Napriek tomu v strave chudnete. The Jojo efekt by sa pri tomto variante chudnutia nemalo vyskytnúť. Ak však nechcete natrvalo opäť priberať, mali by ste dlhodobo 1 pôstny deň v týždni vložiť.
Diéta 5: 2 - senzačný úspech v Anglicku
V Anglicku je v súčasnosti absolútnym hitom strava 5: 2. Všetko sa to začalo televíznym dokumentom, v ktorom novinár Dr. Michael Mosley by mal vyskúšať intervalovú diétu.
Veľa robil výskum intervalových diét a potom spolu s lekármi a kolegami vymyslel takzvanú diétu 5: 2, pri ktorej sa musíte postiť 2 dni v týždni.
Pri tejto diéte muži zvyčajne schudnú 1 kg za týždeň, ženy skôr s hmotnosťou 500 g. Predpisy týkajúce sa stravovania sa vzťahujú iba na dva pôstne dni v týždni. Ako muž by ste z nich mali skonzumovať iba 600 kalórií a ako žena iba 500 kalórií.
Jedlo pozostáva hlavne zo zeleniny, bielkovín, ako je mäso, klobása, vajcia alebo ryby, a takmer všetkých sacharidov. Cukor a mliečne výrobky sú úplne vylúčené.
V ideálnom prípade by ste mali mať iba 2 jedlá denne: ráno raňajky a večer teplé jedlo. Ale je tu veľká sloboda, strava sa stále skúma, a tak je dovolené jesť aj 500-600 kalórií rozložených na deň.
Nápoje bez cukru sú povolené. Káva je teda bez mlieka a
Diéta 5: 2 ako brožovaná alebo detská edícia
Pre niektorých používateľov v pomere 5: 2 je cukor spoločníkom hladu. Výhodou tejto diéty je, že sa ľahko drží. Ak sú 2 pôstne dni rozložené na týždeň, každý môže ľahšie dodržať obdobie pôstu.
Diéta je vhodná aj pre nepoddajné prípady, ktoré zvyšujú ich váhu
Už to nemôžem dostať pod kontrolu. Vzhľadom na doterajší veľký úspech je diéta v súčasnosti predpísaná aj v nemocniciach v Anglicku.
Kondícia a dobrý krvný obraz
Podľa používateľov sú vítaným vedľajším účinkom tejto diéty lepšie krvné hodnoty, údajné vymiznutie rôznych chorôb zo životného štýlu, ako je astma a všeobecná zdatnosť.
To sa pripisuje ľahkej očiste čreva počas pôstnych dní. Väčšina používateľov sa s touto diétou cíti pohodlne a neustále chudne 500 g až 1 kg týždenne. Aby ste si udržali svoju váhu a udržali si dobré hodnoty v krvi, mali by ste dlhodobo hladovať 1 deň v týždni.
kritika
Táto diéta je stále veľmi nová, a preto nie sú k dispozícii žiadne dlhodobé skúsenosti. V niektorých dňoch môže byť príjem kalórií príliš nízky iba o 500-600. Napríklad ak ste v práci vystavení fyzickému stresu alebo máte zlý zdravotný stav.
Zatiaľ nie je známe, či sa jo-jo efekt naozaj dlhodobo neobjaví, aj keď vynecháte 1 pôstny deň v týždni. Diéta nemusí nutne vzdelávať ľudí v oblasti lepšej výživy.
Pretože používatelia majú v priebehu 5 dní rýchleho voľna dovolené jesť, čo chcú, existuje riziko, že sa budú stravovať príliš nezdravo alebo že to preženú.
Záver k diéte 5: 2
Aj keď ste v chudnutí úspešní, mali by ste zvážiť, či má naozaj zmysel vystavovať svoje telo takejto „jazde na horskej dráhe“, čo sa týka príjmu potravy, alebo nepodstupovať rozhodne vyváženejšiu cestu. rozumna zmena stravy behúne.