Skúsenosti; Tipy na Dukana Di; t Dukan-Ern

nízkym obsahom

Sme veľmi vďační, že sa s nami Amelie podelila o svoje skúsenosti s Dukanom. S diétou začala v polovici roku 2012 a o tom si viedla časopis - najdôležitejšie základné kamene jej „výživového denníka“ uverejníme iba tu vo forme poznámky.

Amelie's Dukan recepty v 1. fáze - útok trval 9 dní (iba výber receptov):

Raňajky: napr .: praženica so šunkou; Miešané vajcia s cibuľou a šunkou; Varené vajcia s kôprovou jogurtovou omáčkou.

Na obed: napr. Kuracie prsia s cibuľou a jogurtovou omáčkou (napr. S kari); Jahňacie filé s paprikovou omáčkou; Krabí kokteil; morské plody.

Popoludnie: napr .: jogurtové občerstvenie a mlieko; Ovsené otruby zmiešané s jogurtom; Dukanské muffiny; tvaroh.

Vo večerných hodinách: napr.: Filé červeného kanica; Rybacia polievka; Panvica na morské plody; Rybie kari; Kuracie pečeň s dusenou cibuľkou; Čínske alebo vietnamské hovädzie mäso.

Nápoje: napr. Bylinkový čaj; Filtrovaná voda; Mlieko s nízkym obsahom tuku a bez tuku.

Kontrola hmotnosti prebiehala vždy ráno po rannej toalete. Výsledok po 9 dňoch: od 78,8 kg do 75,4 kg = úbytok hmotnosti 3,4 kg

Tu nájdete podrobnejšie informácie o Fáza útoku (Dukanova fáza 1)

Recepty Dukana od Amelie v 2. fáze - výstavba trvala 34 dní (iba výber receptov):

Raňajky: napr .: miešané vajcia s cibuľou a paradajkami; Granolový bar; Omelety; Smažené vajíčka; Tortilly bez zemiakov, varené vajcia s horčicou.

Obed: napr .: rybie filé s cuketou; Frankfurtská omáčka s vajcami; Všetky čerstvé ryby (panvica, grilované, pečené, so zeleninou a bez nej).

Popoludnie: napr .: jogurt s kúskami jabĺk; Dukanské palacinky (palacinky); údená šunka a ryby; Vyprážaná zelenina; Jogurt so zeleninou.

Večer: napr .: paradajkový šalát; Zelený šalát; Špargľový šalát; Panvica na ryby; Obličky; Kuracia pečeň; Mleté hovädzie mäso s paradajkovou omáčkou.

Nápoje: napr. Bylinkový čaj; Filtrovaná voda; Nízkotučné a odtučnené mlieko; Studená káva.

Kontrola hmotnosti prebiehala vždy ráno po rannej toalete. Výsledok po 35 dňoch alebo celkovo po 43 dňoch: od 78,8 kg do 71,0 kg = úbytok hmotnosti 7,8 kg

Tu nájdete podrobnejšie informácie o Fáza vývoja (Dukanova fáza 2)

Nasledovala fáza stabilizácie, ktorú Amelie podľa Dukanovho plánu sledovala takmer 8 týždňov. Za ten čas zhodila ďalšie 2 kg bez toho, aby vynaložila veľké úsilie alebo námahu, len dodržiavala plán.

Je vo fáze údržby už veľa mesiacov a teraz sa stále pohybuje tesne pod hranicu 70 kg - to bolo jej želanie a cieľ od začiatku. Gratulujem!

Čo môžete robiť s Dr. Dukan má dovolené piť

Piť čo najviac je v Dukandiet dôležitým faktorom - nemalo by sa to zanedbávať, najmä počas bielkovinových dní!

Zvláštnou výhodou tejto diéty je, že veľa tekutín neznamená iba vodu. V rámci výživového plánu sú ku každému jedlu povolené nasledujúce nápoje:

  • Voda: balená voda, filtrovaná voda, sýtená alebo nie, alebo voda z vodovodu.
  • Akýkoľvek druh čaju, ale bez cukru. V čaji je povolené nízkotučné mlieko, rovnako ako odtučnené mlieko.
  • Káva, ale bez cukru.
  • Nealkoholické nápoje, ak sú bez cukru, napríklad Coke Zero.

Na tému mlieko

  • V ideálnom prípade by mliečne výrobky mali obsahovať 0% tuku, ale Dukanova diéta umožňuje až 2% tuku. Mliečny výrobok by samozrejme nemal obsahovať ďalší cukor.

Pokiaľ ide o celkové denné množstvo, mliečne výrobky by nemali presiahnuť 1 kilogram alebo 1 liter.

Tabuľka sacharidov:

Veľká tabuľka sacharidov na tlač a zavesenie
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR

Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov

Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR

E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:


E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR