Skúška traky na traky; Odporúčania 2020 - test fitnes vybavenia; Porovnanie 2020
Sling je silový tréning celého tela, ktorý využíva váhu vlastného tela namiesto spoliehania sa na stroje alebo činky. To sa porovnáva s antigravitačnou jogou. Aj keď sa jedná o tréning celého tela, používajte svoje jadro každých 45 minút tréningu.
Aj keď sa kurzy tréningu praku zdajú ťažšie po mužskej stránke, je rovnako priateľské k ženám - najmä pri práci na brušných svalov. Ak ste si vždy mysleli, ako tréning vyzerá, pred vyskúšaním je treba zvážiť niekoľko vecí.
Kúpte si trakčný trenažér v teste lacno:
Čo je školenie trénerov praku?
Sling trainer, alebo TRX, používa jediný remienok, ktorý je zvyčajne zavesený na polovicu zo stropu a na oboch koncoch má pútka pre ruky alebo nohy.
Unikátna súčasť súpravy nemusí vyzerať veľa, ale po pár minútach tohto náročného tréningu to čoskoro pocítite.
Zariadenia na cvičenie s závesom sú v telocvičniach istý čas bežným javom, ale po celej krajine sa teraz objavujú špeciálne navrhnuté kurzy.
Kurzy pod vedením inštruktora sú perfektnou voľbou pre každého, kto chce vyskúšať TRX prvýkrát.
Ako prebieha školenie TRX?
Pridaním odporu pri tlaku a ťahu ku každému cvičeniu vás TRX núti bojovať proti gravitácii.
Urobí z jednoduchých cvikov s hmotnosťou tela niečo oveľa ťažšie a vyžaduje, aby ste po celý čas zostali vo svojej jadre.
Napríklad, keď v slučke TRX zdvihnete nohu zo zeme, aj jednoduché statické výpady sa stanú náročnou skúškou stability a sily.
Mnoho cvikov je podobných tým, ktoré sú uvedené na iných hodinách telocviku, napríklad horizontálne príťahy, drepy a tlaky na hrudník.
Pri každom cvičení sa musíte sústrediť na svoje jadro. Keď vaše nohy plávajú v slučkách nad zemou, budete skutočne cítiť, ako vám horí žalúdok pohybmi ako lezenie, doska, šťuka a chrumkanie.
Nepretržitý obehový tok z jedného pohybu do druhého udržuje váš srdcový rytmus vysoký počas celého tréningu. Zaisťuje tiež, že pri budovaní sily spálite maximum kalórií.
TRX je tiež forma cvičenia s nízkym dopadom, ktorá minimalizuje riziko zranenia.
Tu je niekoľko dôležitých informácií predtým, ako začnete cvičiť:
Výcvik TRX sa ponúka individuálne alebo ako skupinové hodiny buď v telocvični alebo v súkromnom tréningovom zariadení. Nezabudnite sa opýtať predtým, ako skočíte do mixu, pretože niektoré podniky uprednostňujú spoločný výcvik začiatočníkov pre prvý stupeň.
S TRX nemusíte so sebou nosiť žiadne vybavenie ani ďalšie príslušenstvo. Okrem toho môžete cvičiť dokonca naboso! Pokiaľ máte ruky a nohy, môžete vyskúšať TRX.
Prečo je tréning TRX potenciálne prospešný pre ľudí s bolesťami chrbta?
1. Zamerajte sa na vytrvalosť:
Výskum zistil, že aby sa zabránilo zraneniam krížov, musia jednotlivci čeliť vytrvalosti chrbta a brušných svalov vysokými rebrami a nízkou hmotnosťou.
TRX zásadne spochybňuje vytrvalosť základných stabilizátorov za každých okolností. Takmer každé cvičenie má prvok centrálneho zapojenia a stabilizácie, ktorý je vynikajúci pre ľudí s bolesťami dolnej časti chrbta.
2. Funkčné pohyby:
Systém TRX umožňuje ľuďom trénovať funkčné pohyby celého tela.
Výskum nás odvádza od jednoduchých cvičení zameraných na izoláciu svalovej skupiny.
Izolácia svalov je dobrá, keď chcete nabrať svalovú hmotu, ale nie vtedy, keď sa snažíte zlepšiť kondíciu alebo sa vyhnúť zraneniu.
Môžete kombinovať pohyby ramien, trupu a bedier, aby ste vytvorili realistické pohyby, ktoré sa premietnu do funkčného posilňovania.
3. Menej tlakových síl
Vytvára sa menší tlak na chrbticu a riziko zranenia krížov je výrazne znížené.
TRX je jedinečný v tom, že môžete cvičiť proti rôznym úrovniam telesnej hmotnosti v uvoľnenom prostredí.
4. Zamerajte sa na posturálne svaly:
Každý, kto dlhodobo používa TRX, vie, že svaly medzi lopatkami sa unavia! Je to tak preto, lebo držanie za rukoväte a sklonený chrbát budú silne zaťažovať svaly postoja hornej časti chrbta.
Navyše je to skvelá správa, pretože výskum zistil, že zvýšenie vytrvalosti, najmä vo svaloch hornej časti chrbta, je rozhodujúce pre udržanie šťastnej a zdravej chrbtice.
Aké typy cvičení môžete robiť s trenažérom praku?
Doska:
Nastavte remene TRX tak, aby rukoväte viseli asi šesť palcov nad podlahou. Zviažte rukoväte remienkov TRX do metatarzu a predlaktia položte na podlahu rovnobežne k sebe, pričom ramená umiestnite priamo nad lakte, potom kolená na podlahu.
S chodidlami pri sebe zatlačte päty dozadu, aby ste sa dostali do dosky, zdvihnite kolená z podlahy a od hornej časti hlavy po päty vytvorte rovnú čiaru.
Vydržte 30 až 45 sekúnd, potom kolená vráťte späť do východiskovej polohy. Keď budete silnejší, berte veci s vysokou doskou.
Horolezec:
Založte rukoväte pások TRX do svojho metatarzu a uveďte ich do polohy plank s ramenami založenými na rukách a jadrom a glutesmi zaistenými na svojom mieste.
To zabráni tomu, aby váš trup poklesol a vaše boky sa ponorili dnu. Ľavé koleno dajte k ľavému lakťu a pravú nohu majte vystretú.
Potom sa prepnite a pravé koleno položte na pravý lakeť. Nohy striedajte 30 až 45 sekúnd
Drep:
Založte rukoväte pások TRX do svojho metatarzu a uveďte ich do polohy plank s ramenami založenými na rukách a pevným jadrom a glutami.
Pohybujte s kontrolou, kolená vytiahnite až po lakte a potom ich vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte osem až 12-krát.
Striedavé šikmé drepy:
Založte rukoväte pások TRX do svojho metatarzu a uveďte ich do polohy plank s ramenami naskladanými na rukách a glutesmi a jadrom zaisteným na svojom mieste.
Pohybujte s kontrolou, ťahajte kolená k pravému lakťu a potom ich vráťte späť do východiskovej polohy. Vytiahnite kolená k ľavému lakťu.
Vráťte ich späť a vymeňte strany za osem až 12 opakovaní. Nezabudnite, že počas celého cvičenia budete mať ramená vystreté.
Hamstring Curl:
Ľahnite si na zem s pätami v rukovätiach a rukami po stranách s dlaňami smerujúcimi nadol. vyrovnajte zadok a spodnú časť chrbta niekoľko centimetrov od podlahy. a chodidlá držte spolu.
Utiahnite hamstringy a päty chodidiel smerujte k zadku. Vaše boky sa prirodzene zdvihnú o niečo vyššie. Vráťte chodidlá späť do východiskovej polohy a zároveň držte boky a dolnú časť chrbta zdvihnuté. Pokračujte 30 až 45 sekúnd.
Šírka riadku rukoväte:
Skráťte remene TRX tak, aby boli stredne dlhé. Postavte sa pred TRX-Trainer s chodidlami na šírku bokov a držte rukoväte na úrovni hrudníka dlaňami smerom nadol a vystretými rukami.
Sadnite si na stojacu dosku s vystretým chrbtom. Vytiahnite väzy od seba a stlačte lopatky k sebe. Hrudník smerujte k rukám, až kým nebudú lakte bokom, ramená za ušami.