Skutočné M; lltaler - blog
Moja telesná hmotnosť - (posledná) časť 5
Dostatočne filozofovaný - teraz prichádzajú tvrdé fakty. Každý, kto rovnako ako ja spôsobil tento týždeň v štyroch článkoch negatívny pocit u niektorých čitateľov, musí teraz vyjsť a hodiť si popol na hlavu.
Aky som tazky? A čo je dôležitejšie, čo s mojimi sklonmi k váhe?
Ako dieťa v ubúdajúcom ekonomickom zázraku som mal rodičov, ktorí boli počas vojny hladní. Farmárovi ukradli kurčatá a podplatili kuchára v armáde. Len aby som prežil. Výsledkom bolo, že som bol vykrmovaný - až kým som si v puberte nevyvinul vlastnú vôľu a nevzbúril som sa proti tomu.
Ako dieťa som mal BMI okolo 30 (bežné dnes = 20 - 25). 32 zodpovedá ťažkej nadváhe. Ak sa na to pozriete striktne, nemali by ste vôbec počítať BMI pre deti. Týka sa to vlastne iba dospelých. A potom iba pre ľudí bez vynikajúcej fyzickej aktivity. Pretože aj svaly niečo vážia. Ako bolo komentované k predchádzajúcim príspevkom tu v blogu, tento všeobecný BMI sa nevzťahuje na ľudí viazaných na svaly. Týka sa to však priemerného človeka, ktorý športuje raz týždenne a inak jazdí do práce.
Ale tento BMI 30 v mojom detstve by vám mal ukázať, že som bol kŕmený tukom. A ak ste tuční, zvyčajne sa veľmi nehýbete. „Občas sa tráp, takže to potrebuješ!“ To bolo heslo mojich rodičov.
S nástupom rastu v puberte bolo moje BMI vždy okolo rozumných 22. Avšak s mojou prvou prácou a sedavejšou prácou sa moja váha zvyšovala, až som dosiahla BMI 27. To je už výrazne nad normálnym rozsahom. No - v mladších rokoch tomu nevenujete veľkú pozornosť. V určitom okamihu mi to prišlo príliš farebné a násilným vyliečením som výrazne schudol na BMI 23 počas 9 mesiacov. Ale stravovacie návyky som z dlhodobého hľadiska nezmenil. To bola chyba.
Túto chybu robí 85% ľudí, ktorí pri diéte výrazne chudnú. 85% relapsov, pretože v skutočnosti nezmenia svoj život ani stravovacie návyky, iba na určitý čas diétu a potom opäť upadnú do starej rutiny.
Neustále pracovné obedy a spoločenské príležitosti spolu s príliš malým časom na cvičenie spôsobili, že sa môj BMI pomaly, ale rovnomerne zvyšoval späť na 29 po dobu viac ako 15 rokov. Dnes sa to považuje iba za „priemernú“ nadváhu; ale bolo toho na mňa priveľa. Najmä ak ste zvyknutí na BMI okolo 23. S BMI tesne pod 30 (a iba miernym svalstvom) je už lezenie po schodoch náročnejšie a prázdninová túra je tiež veľmi náročná.
Vďaka tomu som pred rokom plánoval na druhú polovicu svojho života úplnú zmenu stravovania.
Dnes sa do veľkej miery vyhýbam živočíšnym tukom a „prázdnym“ sacharidom, ako sú ryža, biele pečivo alebo cestoviny. Veľa ovocia a zeleniny je v mojom jedálničku už rok. A keď idem na večeru, usporiadam si jedlo (ryby bez „prázdnej“ ryže; zemiaky namiesto „mŕtvych“ hranoliek; žiadne „tučné“ vyprážané zemiaky; grilované ryby alebo modré namiesto „obalované“ atď.) A som tiež schopný nechať bez vinného svedomia 30% porcie na svojom tanieri. Porcie dôchodcov sú naozaj skvelé. Možno sa na vás bude pozerať trochu šikmo, ale v dnešnej dobe by časti dôchodcov mali byť v skutočnosti tie bežné. Vedecky sa zistilo priame spojenie medzi ponúkanými veľkosťami porcií a nadváhou.
Bez pocitu hladu alebo podvedome s názorom, že mi niečo chýbalo, som bez stresu a agónie znížil svoje BMI na 26 („mierna“ nadváha). To zodpovedá poklesu o 10 kg za približne 12 mesiacov. A to bez prísnej diéty, bez umŕtvovania - jednoducho prostredníctvom vedomého stravovania.
Namiesto pečiva z pekárne idem teraz k obchodníkovi s ovocím a kúpim čerstvé ovocie. A to najlepšie je: Pri vedomom nakupovaní, na konci dňa vynechaním bežných výrobkov (predspracované jedlo), vám v peňaženke zostane ešte viac peňazí. Už len platba za benzín alebo ropu v hotovosti na čerpacej stanici je niečo nápadné. Žiadne čokoládové tyčinky, žiadne nealkoholické nápoje, žiadne sladkosti ani gumené medvedíky a žiadne croissanty. Všetky tieto impulzívne kupované položky mi už neroztrhajú dieru vo vrecku a nepridávajú - čo je oveľa dôležitejšie - nepridávajte si na rebrá viac tuku.
V nasledujúcich dvoch až troch rokoch dostanem svoje BMI späť na dobrých 23. Bez utrpenia, bez stresu a bez toho, aby ste sa vzdali dobrej whisky. Pretože niektoré dobré drámy sa dajú ľahko zabudovať do energetickej bilancie za týždeň. V ten deň sa zaobídem bez pohára vína, kopca zmrzliny alebo kúska mäsa.
Schudnúť 1 kg za mesiac pre mňa dnes už nie je ťažké. Ľudia si zvyknú na všetko (aj na datív). Existujú dva pekné vedľajšie účinky. Nemusíte kupovať žiadne ďalšie, nové oblečenie. V priebehu roka si pravidelne vymieňam oblečenie, a tak mám tendenciu nakupovať o niečo menšie veľkosti automaticky. Druhý účinok sa týka „biologického“ oblečenia. Pokožka sa mi zmenšuje. Namiesto toho, aby sa mi náhle krútili obrovské chlopne kože, ktoré mi stratili tuk z plagátu, sa moje „biologické“ oblečenie úžasne zmenšilo so mnou.
Dostanem na začiatku odporúčaný rozsah škrečkov s BMI 20? Urobím to závislým od toho, ako sa cítim. Ak sa budem cítiť dobre s BMI 23, uvidím, čo sa mi stane s BMI 22. Pokračovanie nie je vylúčené.
Mojimi vzormi pre túto kampaň sú dvaja „starí muži“ v mojej rodine. Jeden zomrel do 70 rokov s BMI 46 (170 cm, 135 kg). Druhý zomrel oveľa viac ako 90 rokov s BMI okolo 20 (165 cm, 55 kg). Teraz to nie sú štatistické dôkazy. Ale zatiaľ čo jeden z nich sa vo veku 60 rokov pri akomkoľvek pohybe vystavoval fyzickej agónii, druhý - aj keď nebol až do konca úplne zdravý - si užíval takmer neobmedzenú pohyblivosť.
Mal 30 dlhých, zdravých dôchodkových rokov s plnou mobilitou!
To je cieľ, pre ktorý sa oplatí žiť.
Horizontálne pruhy vás zbavia tuku, ale kto zje horizontálne pruhy?