Skvelá transformácia za krátky čas - SAT
Nový trendový šport je na dennom poriadku. Pri cvičení Freeletics by ste nemali rozpoznať svoje telo po 15 týždňoch: Definované, štíhle a svalnaté - to je cieľ tréningového plánu. Tu môžete zistiť, ako sú štruktúrované tréningy a koľko skúseností pre ne potrebujete.
Na čom je založená Freeletics?
Výcvik je založený na myšlienke holistického tréningu tela v dynamickom slede pohybov - takmer bez vybavenia. Okrem rozťahovacej tyče, podložky na fitnes a dostatku priestoru nepotrebujete na začatie tréningu nič. Zatiaľ je všetko dobré. Čo je však také zvláštne na cvičení Freeletics? Čas! Program s vysokou intenzitou by ste mali absolvovať iba za 45 minút. To znie ľahko, ale o to namáhavejšie. Súdiac podľa skúseností začiatočníkov vo Freeletics, je to boj za dokončenie cvičení včas - bolestivosť svalov je nevyhnutná! Ale: To úsilie stojí za to! Čím viac prekonáte samého seba, tým bude tréning ľahší, sľubujem.
Freeletics cvičenie Aphrodite
Názov znie veľmi pekne, ale tréningový plán pre tento vstupný tréning je skutočne tvrdý. Skladá sa z piatich kôl bez prestávok a troch cvikov, ktoré sa vykonávajú postupne. Prvé kolo je 50 opakovaní, druhé kolo je 40, kým v piatom kole nedosiahnete 10 opakovaní. Cvičí sa tu predovšetkým žalúdok a nohy.
Prvé cvičenie sa volá burpees. Za týmto účelom sa postavte rovno, potom sa prikrčte a rýchlo si ľahnite na brucho na zem. Ak sa váš hrudník dotýka podlahy, prudkým skokom sa znova tlačte hore a cvik opakujte.
Teraz nasleduje drep: Postavte sa na šírku bokov a pokrčte kolená čo najviac s vystretým chrbtom a znova sa tlačte hore.
Posledným cvikom sú klasické brušáky: ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a so zdvihnutými rukami posuňte hornú časť tela smerom ku kolenám. Chvíľu vydržte, potom uvoľnite napätie a znova spustite hornú časť tela. Dôležité: Nedávajte hlavu úplne dole, držte ju krátko nad podlahou - potom to začne odznova.
Freeletics tréning Metis
Tento cyklus nie je taký rozsiahly ako cvičenie Freeletics Aphrodite a primárne trénuje kardiovaskulárny systém. Pozostáva celkovo z troch kôl: Zatiaľ čo prvé a tretie kolo pozostávajú z každých desiatich opakovaní, v druhom kole musíte bežať 25-krát.
Prvým cvičením sú známe burpees. Sú súčasťou takmer každého tréningu Freeletics. Nasleduje skok do výšky: Postavte sa vzpriamene a skočte oboma nohami do vzduchu súčasne. Kolená vytiahnite čo najviac k ramenám a neohýbajte ruky. Jednotku dokončujú horolezci. V polohe push-up choďte striedavo jednou nohou dopredu, pokiaľ to pôjde.
Cvičenia sú iba časťou plánu Freeletics. Ak chcete presne zdokumentovať svoje úspechy, chcete sa podeliť o svoje skúsenosti s ostatnými začiatočníkmi alebo pokročilými používateľmi a chcete ďalšie návrhy, odporúča sa aplikácia Freeletics.
Chcete ešte rýchlejšie výsledky? V sprievodcovi SAT.1 sa dozviete, ako môžete pomocou diéty Freeletics zvýšiť spaľovanie tukov.