Skvelý tréning celého tela pre brušné tance pre malých aj veľkých Active Sports
Informácie o športe
Zumba si za posledných pár rokov našla nespočetné množstvo nasledovníkov a tanečný koncept fitnes je obzvlášť obľúbený u žien. Ženy si brušné tance formovali krivky oveľa dlhšie. Tradičný orientálny tanec v súčasnosti zažíva oživenie v športových štúdiách a kluboch voľného času. Z pozitívnych účinkov tanca profitujú nielen tí, ktorí chcú schudnúť, ale aj tí, ktorí pracujú, seniori, tehotné ženy a deti.
Typické prvky orientálneho tanca
Brušný tanec pôvodne pochádza z Egypta, kde je tiež známy ako Raks Sharqui - „Tanec východu“. Na verejné vystúpenia majú tanečníci klasický dvojdielny oblek so zdobenou podprsenkou a honosne zdobenou sukňou. Súčasťou je aj závoj. Termín „brušný tanec“ vznikol, keď spisovateľ Emile Zola opísal pohyby tanca. „Danse du ventre“ sa neskôr v angličtine zmenil na „Belly dance“. Tento výraz je v skutočnosti zavádzajúci, pretože brušné tance rozhýbajú nielen oblasť žalúdka, ale aj ruky a nohy. Typické sú jemné, plynulé pohyby jednotlivých častí tela a kontrolované zákruty. Môže sa naučiť až 50 rôznych kombinácií krokov. Jedným z ústredných prvkov je rotácia bedrového kĺbu, chvejúce sa pohyby sa nazývajú „Shimmys“. To, čo vyzerá ľahko, v skutočnosti nie je, pretože iba boky vykonávajú kruhové pohyby - horná časť tela zostáva úplne nehybná.
Skúšobné hodiny predstavujú ženský tanec
Ak si chcete vyskúšať brušné tance, na serveri Easysport.de nájdete športoviská, ktoré okrem bežných športov ponúkajú aj tanečné kurzy. Všetko, čo potrebujete, je dobre padnúce gymnastické oblečenie, ktoré nie je obmedzujúce. Na začiatok postačia legíny a voľné tričko. Okolo bokov je uviazaná jednoduchá šatka, ktorú si môžete požičať v mnohých ateliéroch. Obuv s pružnými podrážkami zaisťuje, že sú svaly chodidla zaťažené. Ak chcete, môžete trénovať naboso. V základnom postoji sú chodidlá od seba vzdialené na šírku bokov, telesná hmotnosť spočíva na pätách. Hrudník a hlava sú mierne zdvihnuté, oči smerujú dopredu. Pri jednotlivých pohyboch sú svaly striedavo napnuté a opäť uvoľnené. Začiatočníci začínajú jednoduchými cvikmi na ruky, boky a plecia, oslovujú sa iba jednotlivé svalové skupiny. Začiatkom sú malé kruhy prstami alebo jednoduché kroky. Neskôr sa pohyby kombinujú do komplexných tanečných cvičení. Obtiažnosť: pohybujú sa iba jednotlivé časti tela, ostatné zostávajú nehybné. Ľudia, ktorí si sadnú, majú úžitok predovšetkým z brušného tanca, cielene sa dajú aktivovať a trénovať svaly, ktoré sa takmer nepoužívajú. Zvyšuje sa aj cit pre vlastné telo.
Zbavte bolesti a zlepšite kondíciu
Tí, ktorých brušné tance bavili, budú odmenení mnohými spôsobmi. Rieši sa celé svalstvo, hlavne sú jemne spevnené brušné a chrbtové svaly. Zmierňuje sa bolesť v oblasti bedrových stavcov, chôdza sa stáva vzpriamenejšou a napätie v oblasti krku a ramien sa znižuje. Napadnutá je aj chrbtica, ktorá sa stáva pružnejšou. Výhody majú najmä ženy. Panvové dno je posilnené, aby sa zmiernili menštruačné kŕče. Tehotné ženy môžu zabrániť inkontinencii pravidelným cvičením a milostný život sa stáva intenzívnejším. Okrem toho sa zlepšuje výdrž a posilňuje sa kardiovaskulárny systém. Okrem toho sú potrebné aj koordinačné schopnosti a koncentrácia. Tí, ktorí sa jej budú držať, budú tiež odmenení pevnejšou a harmonickejšou siluetou. Ženy, ktoré tancujú v skupine, si užívajú vyššiu kvalitu života. Okrem toho sa školenie medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vníma ako menej namáhavé.
Viac sebavedomia pre tehotné ženy a seniorov
Orientálny tanec je veľmi ženský. Aj ženy, ktoré nezodpovedajú ideálu, sa môžu cítiť krásne a rozvíjať pozitívny sebaobraz. Brušný tanec je vhodný aj ako príprava na pôrod. Ženy počas tréningu spoznávajú lepšie seba a svoje telo. Môžete riešiť strach a neistotu. Seniori, deti, ale aj ľudia s veľkou nadváhou si môžu uvedomiť svoje fyzické a psychologické výkony a vyskúšať si tanec. Aj pacienti na rehabilitácii môžu tancovať brušné tance a byť opäť pružnejší. Ale ľudia, ktorí veľa sedia, majú najväčší úžitok. Dostanete náročný silový tréning, ktorý využíva najmenší sval.