Slabá, normálna alebo nadváha •
Som príliš chudá, príliš tučná alebo „eh“ normálna váha? To je dobrá otázka. Kto nám vlastne hovorí, ktorá váha je pre nás tá pravá?
„Dokonalá“ postava, kalkulačka BMI, štíhle modely, diéty a tipy na chudnutie - médiá sú plné týchto tém. Je zlé byť „iba“ v strednom rozmedzí a nebyť štíhly a štíhly? Alebo mám sklon k nadváhe?
BMI - INDEX BODY MASS BODY
Index telesnej hmotnosti je jednou z niekoľkých metód, ako rýchlo a ľahko zistiť, v akom rozmedzí sa nachádza vaša osobná váha. Je to on, kto poskytuje informácie o vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou.
Vypočítajte BMI: hmotnosť (v kg) vydelená dvojnásobkom vašej výšky (v m)
BMI: (kg)/(m x m)
Príklad: Žena, ktorá je vysoká 1,70 m a váži 60 kíl: (60)/(1,7 x 1,7) = 20,76 => normálna hmotnosť
Tabuľka BMI:
Ženy s podváhou: do 19 rokov
Ženy s normálnou hmotnosťou: 19 - 24 rokov
Ženy s nadváhou: 25-30 rokov
Podváha
Hovoríme o podváhe, ak je váš BMI nižší ako 18.
Možné príčiny:
- Podvýživa: jete príliš málo! To znamená, že príjem kalórií, ktorý by ste potrebovali, je dobre podhodnotený. Môže to byť úmyselné (strava, anorexia) alebo neúmyselné (stres, zdravotné dôvody, psychologické problémy).
- Strata živín: Z nejakého dôvodu telo neprijíma dostatok živín prostredníctvom potravy. Môže k tomu dôjsť v dôsledku črevných chorôb, intolerancie liekov a infekčných chorôb.
- Zvýšený metabolizmus: Je to buď genetické, alebo v dôsledku nadmernej činnosti štítnej žľazy alebo cukrovky 1. typu.
Riziká:
- Vývoj osteoporózy
- Problémy so svalmi (úbytok svalov)
- Poškodenie vnútorných orgánov (srdce, obličky, pečeň)
- Vyššia detská úmrtnosť tehotných žien
- Výrazne nižšia dĺžka života
Čo môžeš urobiť?
- Vysokokalorická strava
- Vyšetrenie štítnej žľazy
- Pravidelné jedlá
- Zvýšte obsah kalórií v jedlách
- Cvičenie na budovanie svalovej hmoty
Obezita
Máte normálnu váhu, ak je váš BMI medzi 19 a 25. Hovoríme však o nadváhe, ak je BMI medzi 25 a 30. Od 30 rokov trpí človek obezitou.
Príčiny:
- Genetická dispozícia
- Málo cvičenia
- Nedostatočná činnosť štítnej žľazy
- Cushingov syndróm
- Nádory
- Nezdravá, tučná strava
- Psychické problémy: stres, depresia, osamelosť
Riziká:
- Zvýšené riziko srdcového infarktu
- Príliš vysoký krvný tlak
- Riziko mŕtvice sa zvyšuje
- dna
- Žlčové kamene
- Slabosť kostí
- Riziko vzniku cukrovky 2. typu
- Poškodenie kĺbov
- Kalenie tepien
Ako liečiť obezitu a nadváhu?
Liečba zahŕňa celoživotnú zmenu stravovacích návykov. Ľudia s nadváhou musia aktívne pracovať na sebe a svojom zdraví. Toto zahŕňa:
- Rozsiahle poradenstvo v oblasti stravovania
- Pravidelné cvičenie
- Zmena stravovacích návykov
- Behaviorálna terapia (pocit hladu a sýtosti sa znovu naučí a človek sa snaží nájsť a eliminovať príčiny stresu).