Slabšie bruško za pár dní
Máte výrazné bruško? Máte dva dôvody na chudnutie v oblasti brucha: po prvé, s bruškom nevyzeráte dobre, po druhé vám hrozí ochorenie srdca. Postupujte podľa nasledujúcich rád!
Jedlo na sploštenie brucha
Nemusíte začínať s diétou, ale dodržujte niekoľko zásad. Vyhýbajte sa mäsu okrem rýb, ale pripravujte ho aj inak ako chlieb. Ak nemáte radi ryby, jedzte veľmi chudé mäso, ktoré si uvaríte bez tukov a omáčok.
Ryža tiež nie je veľmi dobrá, pretože má sklon k zápche. Namiesto toho stavte na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú semená ovsa a pšenice alebo hrášok.
Pokiaľ ide o mliečne výrobky, vyberte si tie, ktoré obsahujú bifidus, Lactobacillus acidophilus a L. house. Sú obsiahnuté v organických prírodných jogurtoch. Uľahčujú trávenie a popoludní sa vyhýbajú nadúvaniu.
Teraz, keď viete, aké jedlá vám môžu pomôcť mať ploché brucho, povieme vám, aké sú užitočné techniky na tento účel.
Jesť pomaly. Každé jedlo by malo trvať najmenej 20 minút. Ak stratíte trochu viac času pri stole, vyhnete sa prejedaniu.
Dobre žujte jedlo. Pri žuvaní žalúdok automaticky produkuje žalúdočnú kyselinu. Čím viac budete maškrtiť, tým bude váš žalúdok kyslejší, tým lepšie bude trávenie a tým menej nafúknete.
Ďalším tipom, ako sa vyhnúť nadúvaniu: jedzte na pokojnom mieste. Takto ste pokojní a vaše telo lepšie asimiluje jedlo. Ak nechcete prehĺtať vzduch, vyhnite sa príliš veľkému smiechu alebo rozprávaniu.
Medzi jedlami pite veľa čistej vody, aby ste uľahčili prechod črevami.
Cvičenie na chudnutie v oblasti brucha
Aby ste urýchlili oslabenie brucha, musíte tiež športovať. Pozor: tieto cviky vám pomôžu, iba ak dohliadate na svoju stravu! Pomáhajú vám predovšetkým udržiavať svalovú hmotu a odbúravať tuky.
Začnite cvičením kardio, joggingom alebo švihadlom. Tieto vytrvalostné športy vám umožňujú stratiť viac tuku.
Akonáhle začnete znižovať brucho, znížte o polovicu množstvo vytrvalostných športov a spoľahnite sa na pozemné cvičenia pre brušné svaly (brucho). Bolo by zbytočné robiť brušká skôr, ako stratíte minimum brušného tuku, pretože vaše svaly by boli pokryté tukom a rýchlo stratíte svoju motiváciu, pretože nebudete vidieť výsledky.