Sladká spokojnosť - články na blogu

spokojnosť

Tieto občerstvenie z banánov a arašidového masla inšpirované sushi poskytujú výživu v zábavnom občerstvení vo veľkosti úst.

Pamätáte si, aké to bolo vynikajúce, keď ste boli trochu arašidového masla, naliate zelerovými tyčinkami a poliate hroznom? Dnes existuje vylepšená a moderná verzia tohto občerstvenia, ktorá poskytuje nielen poriadnu dávku prospešných tukov pre vás, ale aj vlákninu a sacharidy, ktoré vaše telo potrebuje. Naše kúsky sushi z arašidového masla a banánu sú zabalené v sushi podobnom balení, aby vám nakŕmili deň. Pre dokonalý zážitok zo sushi vezmite paličky a ponorte ich do omáčky s gréckym jogurtom osladeným medom.

„SUSHI“ JEDLÁ S BANÁNAMI A ARAŠIDOVÝM MASLOM

1. Arašidové maslo natrieme po celej ploche tyčinky. Ošúpte banán a nastrúhajte ho spredu alebo zozadu. Tyčinku jemne prevalcujte cez banán a vytvorte dlhú rolku „sushi“. Nakrájajte na malé plátky s veľkosťou sústa.

2. V menšej miske zmiešajte jogurt, škoricu a med.

3. Jogurtovú zmes používajte ako „sójovú omáčku“ a pochutnávajte si. Nezabudnite na paličky!

Nutričné ​​informácie (na porciu): 312 kalórií, 11 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 16 g bielkovín, 371 mg sodíka, 52 g sacharidov, 18 g vlákniny, 20 g cukru

Nemajte pocit, že sa pri príprave chutného občerstvenia musíte obmedziť na prísady v tomto recepte. Skúste zmeniť svoje obľúbené orechové maslo alebo nízkotučný krémový syr s arašidovým maslom a namiesto banánu vyskúšajte nakrájané jahody alebo bobuľovú zmes.

ČO JE TAKÉ SKVELÉSPOJENIE S NIM?

»NADCHÁDZAJÚCI MAĎAR: Verte tomu alebo nie, arašidové maslo vám môže skutočne pomôcť jesť menej. Kombinácia bielkovín a vlákniny v arašidovom masle spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie plní, čo vám pomôže vyhnúť sa návalom hladu neskôr v priebehu dňa. A nielen to, ale tuky nachádzajúce sa v arašidovom masle chránia zdravie, predovšetkým mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny.

»ZLEPŠTE DUCHA: Okrem toho, že sú banány kráľom draslíka, môžu vám zlepšiť aj náladu. A to preto, že sú dobrým zdrojom tryptofánu, čo je aminokyselina, o ktorej sa preukázalo, že zvyšuje hladinu serotonínu - neurotransmiter mozgu v blahobyte. „Jeden banán denne môže udržať psychiatra na pozore“ nemusí byť príliš zavádzajúci.

»SPOKOJNÉ VLÁKNA: Semená s vysokým obsahom vlákniny, ako je nízkokalorické celozrnné lepidlo, vám nielen dodajú dlhší pocit sýtosti, ale tiež pomôžu preniesť potravinový odpad do čreva a zároveň pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi (znižujú hladinu cukru v krvi). riziko cukrovky 2. typu.

»BOJ PROTI ÚNAVE: Med poskytuje rýchly nárast energie. Prirodzený obsah cukru v mede - fruktóza a glukóza - sa rýchlo dostávajú do obehového systému, vďaka čomu je med vynikajúcim zdrojom energie, keď je potrebná rýchla energia, napríklad počas tréningu alebo počas tréningu. dlhé vytrvalostné behy.