Sladké letné ovocie s minimálnym obsahom cukru • eCuisine
Maliny (4,6 g cukru/100 g)
Sú skvelé pre chudnutie, pretože majú nízky obsah kalórií, ale majú vysoký obsah vlákniny a vody.
To znamená, že naplnia váš žalúdok a sú ťažšie stráviteľné, takže pocit sýtosti pretrváva dlhšie.
Malinová vláknina stimuluje chudnutie, pretože pomáha regulovať metabolizmus.
Okrem toho majú tieto plody nízky glykemický index, čo znamená, že stabilizujú hladinu cukru v krvi, čím pomáhajú udržiavať váhu.
Vodný melón (5,1 g cukru/100 g)
Obsahuje viac ako 90% vody a voda nemá kalórie! Aj keď nejde o ovocie s vysokým obsahom vlákniny (šálka melónu nakrájaného na kocky obsahuje iba 0,6 gramu vlákniny), melón vytvára pocit sýtosti, pretože obsahuje toľko vody. Takto budete jesť po zvyšok dňa menej často a menej.
10 zdravých jedál, ktoré môžete pridať do letného menu
Jahody (6,6 g cukru/100 g)
Nielenže sú plné antioxidantov, ako je napríklad vitamín C (ktorý chráni imunitný systém, chráni pokožku pred účinkami ultrafialového žiarenia, rakovinou a predčasným starnutím, znižuje hladinu zlého cholesterolu a reguluje krvný tlak), ale jahody majú tiež schopnosť spúšťať produkciu adiponektínu a leptín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov, čo znamená aktívny metabolizmus a chudnutie.
Vodný melón (6,7 g cukru/100 g)
Aké sladké je, je prekvapivé, že vodný melón s priemerom 15 cm obsahuje iba 275 kalórií. Toto množstvo poskytuje telu viacero výhod: 34% odporúčaného množstva Omega 3, 29% vlákniny, dvojnásobok odporúčanej dennej dávky vitamínu A, štvornásobok odporúčanej dávky vitamínu C a viac ako 30% odporúčanej dennej dávky medi, horčíka, draslík, kyselina listová a vitamíny B1, B3 a B6. To znamená, že melón vás zasýti lepšie a zdravšie ako tradičné raňajky s vajíčkami a hriankami. Bonus: melón sa trávi tak rýchlo ako džús, iba za 15 - 30 minút!
Vodný melón, ovocie, ktoré udržuje rakovinu ďalej
Broskyne (7,3 g cukru/100 g)
Stredne veľká broskyňa obsahuje iba 38 kalórií, čo telu dodáva 2 gramy vlákniny, ale tiež značné množstvo vitamínov A a C, draslíka a železa. Broskyne sú tiež mierne preháňadlá a diuretiká a betakarotén v nich pomáha udržiavať pružnosť a svetlosť pokožky.
Nektarínky (7,8 g cukru/100 g)
Nektarinky s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny sú výplňovým ovocím spojeným s nízkym rizikom obezity. 1 šálka nakrájaných nektáriniek obsahuje 63 kalórií a 2,4 gramov vlákniny. Pretože však majú nízky obsah bielkovín, je dobré ich konzumovať v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom bielkovín - grécky jogurt, tuniak, vaječné biele, grilované kuracie mäso, odtučnený tvaroh.
Marhuľa (8,4 g cukru/100 g)
Marhule poskytujú 60% odporúčanej dennej dávky vitamínu A a sú vynikajúcim zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje vodu zo žalúdka, pomáha udržiavať pocit sýtosti a stimuluje prechod potravy tráviacim traktom.
Zahrňte tieto ovocie do svojej letnej stravy a budete môcť kontrolovať svoju váhu a zároveň dodávať telu základné živiny, ktoré potrebuje, aby fungovalo pri normálnych parametroch.!