Sledovať kalórie je také ľahké!
Chceli by ste sa dozvedieť viac o sledovaní jedla? Tento článok vám pomôže!
Diéta nás sprevádza každý deň. Je to základ pre našu pohodu, našu výkonnosť a tiež pre prežitie.Existujú rôzne spôsoby, ako ovplyvniť túto každodennú stravu, ktorá je pre nás ľudí taká dôležitá. Veľmi modernou a veľmi účinnou metódou kontroly výživy je takzvané „sledovanie výživy“. Čo to je a ako to môžete využiť na optimalizáciu stravovania, sa dozviete v nasledujúcom článku.
BEZPLATNÝ KALKULÁTOR ONLINE KALÓRIÍ
Ľahko vypočítajte svoju dennú spotrebu kalórií, svoju potrebu kalórií a optimálne rozdelenie makroživín. Potom ho môžete použiť na splnenie svojich cieľov: budovanie svalov, chudnutie alebo jednoducho vyvážená strava.
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Váš prístup je na ceste
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:
1. Teraz otvorte svoj e-mail a vyhľadajte e-mail na adrese [email protected]
2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.
3. Potom vám pošleme prístup do online kalkulačky kalórií.
Čo to znamená „sledovať“ svoje jedlo?
„Sledovanie jedla“ v zásade znamená zaznamenávanie a pridržiavanie dodávaného jedla. Zaznamenávajú sa najmä výhrevnosť (Kcal) a distribúcia makroživín (pomer sacharidov, tukov a bielkovín), aby bolo možné vyvodiť závery týkajúce sa stravovania. Pre praktické použitie sa zaznamenávajú kalórie všetkých skonzumovaných potravín. Na konci dňa to poskytne podrobný prehľad o spotrebovaných kalóriách a ich zložení.
Ak poznáte svoju potrebu kalórií, môžete pomocou sledovania regulovať svoju kalorickú rovnováhu - bez ohľadu na to, či chcete nabrať svalovú hmotu alebo schudnúť.
Čo potrebujete na sledovanie kalórií?
Napríklad na každej potravine, ktorú si môžete kúpiť v supermarkete, sú podrobnosti o jej kalóriách a distribúcii makroživín zvyčajne uvedené na zadnej strane. Tam je uvedená výhrevnosť (Kcal) a príslušné množstvo sacharidov, tukov a bielkovín na 100 g potraviny na každých 100 gramov potraviny.
Ešte pred niekoľkými rokmi ste museli tieto informácie pracne zaznamenávať papierom a perom. V súčasnosti túto prácu vykonáva aplikácia pre smartphone, ktorá má obrovské databázy o potravinách na celom svete. Pomocou takýchto aplikácií je dokonca možné naskenovať čiarový kód na zadnej strane potraviny, aby sa tento okamžite uložil v automaticky nastavenom množstve v aplikácii. Užívateľsky prívetivé a funkčné aplikácie sú napríklad MyFitnessPal, LifeSum a FDDB Extender. Na váženie vašich potravín je navyše potrebná štandardná kuchynská váha.
Čo treba brať do úvahy pri sledovaní?
Vyššie uvedené aplikácie vykonávajú väčšinu dokumentácie a vyhodnocovania. Získa sa podrobný prehľad o prijatých kalóriách a ich rozdelení. Jediná vec, ktorú musíte urobiť sami, je správny vstup dodávaného jedla, aby bolo možné spoľahlivé a realistické vyhodnotenie denného príjmu kalórií. Je potrebné vziať do úvahy nasledujúce základné veci:
Aké je použitie sledovania v každodennom živote?
Sledovanie pôvodne skonzumovaných potravín poskytuje veľmi dobrý prehľad o súčasnej výživovej situácii. Dozviete sa veľa o svojich stravovacích návykoch a môžete vidieť chyby, ktoré by ste si nikdy predtým nevšimli, pretože v celej aplikácii vidíte celú stravu. Môže to byť pozitívne, ale aj negatívne. Ale o tom viac na záver.
Ako je popísané v článku o požiadavkách na kalórie, môžete vypočítať a určiť svoju individuálnu dennú spotrebu kalórií. Táto hodnota je základom pre každú kontrolu hmotnosti. Spolu s výživovou stopou môžete veľmi ľahko a flexibilne dosiahnuť požadovanú váhu. Prírastok alebo úbytok hmotnosti je primárne regulovaný kalorickou rovnováhou. Takže ak budete jesť menej kalórií denne, ako prijmete, budete chudnúť. To isté platí pre prírastok hmotnosti, ku ktorému dochádza pri konzumácii nadbytočných kalórií. Ak je osobným cieľom zníženie hmotnosti, môže tento cieľ podporovať aj prerušovaný pôst spojený so sledovaním.
Vďaka týmto znalostiam ako základnému stavebnému prvku a sledovaniu ako nástroju môžete upraviť stravu podľa svojich individuálnych cieľov. Pre mladého muža, ktorý chce budovať svalovú hmotu, ale nechce tlstnúť, sa odporúča nízkokalorický prebytok. Tento príklad môže v prvom kroku určiť svoju potrebu kalórií a potom pomocou aplikácie prispôsobiť svoju dennú stravu tak, že zje niekoľko stoviek kalórií nad svoju potrebu.
Záver
Sledovanie stravy predstavuje veľmi flexibilný a ľahký spôsob Výživová kontrola Je vhodný pre každého človeka a umožňuje získať podrobný prehľad o spotrebovaných kalóriách a makroživinách. Vo väčšine prípadov je to pozitívne. Táto metóda však môže viesť aj k akejsi povinnej kontrole tým, že sa budete nútiť každý deň v aplikácii zadávať každý príjem kalórií skôr, ako sa vôbec prídete najesť. Aby sa tomu zabránilo, táto metóda by sa nemala považovať za povinnosť, ale ako možnosť. Denne Sledovanie strava nie je vo väčšine prípadov nutná. Oveľa rozumnejšie je zadávať jednotlivé dni v týždni ako príklady v pravidelných intervaloch, aby ste zistili, či ste stále na dobrej ceste. Okrem toho jeden až dva týždne na začiatku Naučte sa sledovať výživu, získať cit pre kalórie a makroživiny.
Celkovo je sledovanie veľmi efektívnym spôsobom regulácie vlastnej stravy, nemalo by sa však stať nutkaním.