Sledujte alebo nie oblasť výživy

Sledovať alebo nie?

z Haidovic »28. júla 2018 22:24

Ahoj drahá komunita Andro,

Po zdĺhavej fáze stravovania by som teraz chcel začať znova stavať. Mám 18 rokov, 177cm a momentálne vážim 68kg.

Geneticky zisťujem, že som sa veľmi rýchlo zbavil tuku a všimol som si to aj počas minuloročnej fázy budovania (v tom čase som si však naozaj „napchával“ jedlo, pretože som si myslel, že to je jediný spôsob, ako sa hromadiť.)

Moja otázka teraz znie, či by som teraz mal sledovať aj svoje kalórie v štruktúre (problém je v tom, že potom jem každý deň to isté, bez variácií, pretože potom musím variť sám pre seba), alebo či mám jesť len toľko, koľko môžem som hladný.

Mal by som sa snáď ubezpečiť, že jem iba zdravé veci a zriedka si dám čokoládu alebo rýchle občerstvenie?

Veľmi sa bojím, že budúce leto budem musieť opäť 2 mesiace držať diétu, aby som mala prijateľné KFA.

Edit: Bolo by užitočné urobiť si 15-minútovú jednotku HIIT vždy po tréningu?

Re: Sledovať alebo nie?

z chazpud »29. júla 2018 04:29

Určite by som počítala kalórie.
Ak konzumujete každý deň stále to isté, napísal by som si to všetko kcal a výživovými hodnotami.

Pravidlo 80/20 je pre vás veľmi príjemné a umožňuje veľa zmien v EP (s celkovou hodnotou 3000 kcal za deň, to je 600 kcal, ktoré môžete naplniť „nečistým jedlom“).
Inak by som sa ubezpečil, že spĺňate hrubé požiadavky 2 g bielkovín/kg, 1 g tuku/kg a zvyšku sacharidov.

Prírastok hmotnosti 0,2 - 0,3 kg/týždeň je dosť.
Ak sa telesná hmotnosť nezvýši po 1 - 2 týždňoch, jednoducho by som šiel hore s 200 kcal.
Takže by ste skutočne nemali byť tučný.

Re: Sledovať alebo nie?

z Haidovic »29. júla 2018 13:29

V prvom rade ďakujem za odpoveď!

Pri každej stope jem iba to isté, pretože si musím sama uvariť a ryža so zmrazenou zeleninou a mäsom sa dá ľahko pripraviť. (Myslel som, že je zlé jesť každý deň to isté)

Budúci rok budem mať tiež svoj Abitur, takže sa mi nechcelo tráviť veľa času sledovaním.

Pokiaľ ide o hmotnosť: Je to naozaj dobrý ukazovateľ, vždy veľmi kolíše kvôli vode atď.

Re: Sledovať alebo nie?

z levrone92 »29. júla 2018 13:49

Re: Sledovať alebo nie?

z McPherson »29. júla 2018 13:51

Re: Sledovať alebo nie?

z Haidovic »29. júla 2018 14:05

Môžete mi azda vysvetliť, do akej miery sa dá z údajov vyčítať, či rýchlo priberám? ?

A tiež druhý bod, prečo by počítanie kalórií nemalo mať pri mojich údajoch zmysel?

Re: Sledovať alebo nie?

z levrone92 »29. júla 2018 14:19

Re: Sledovať alebo nie?

z Haidovic »29. júla 2018 14:25

Re: Sledovať alebo nie?

z Emrekars 2018 »29. júla 2018 15:37

Prepáčte, ale ak máte stále veľa milostných kľučiek na 177 cm s 68 kg a vaše brušné svaly nie sú viditeľné, pochybujem, že s TP je všetko v poriadku.
Okrem toho tiež robím svoj Abitur, musím si všetko kupovať sám, variť a samozrejme sledovať. Ne o hodinu menej pred počítačom, televízorom alebo čímkoľvek iným a to bolo vyrovnané ^ ^

Re: Sledovať alebo nie?

z H_D »29. júla 2018 15:42

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Sledovať alebo nie?

z Haidovic »29. júla 2018 15:43

„Veľa“ rúčok lásky je relatívne, už mám trochu krúžkov na plávanie a brušné svaly vidíš iba trochu vrchné.

Re: Sledovať alebo nie?

z Haidovic »29. júla 2018 15:45

Nepamätám si, že som povedal, že toto neviem uvariť ?

Čo si myslíte, chlapci, ako som to urobil v strave ?

Re: Sledovať alebo nie?

z H_D »29. júla 2018 15:46

Re: Sledovať alebo nie?

z Haidovic »29. júla 2018 15:48

Re: Sledovať alebo nie?

z Emrekars 2018 »29. júla 2018 15:49

Edit: Urobte si príklad EP a zadajte všetko do cronometera (stačí si to vygoogliť). Potom môžete zistiť, či EP pokryjete všetko dôležité, ako sú makrá, mikrofóny atď. Ak nie, potom iba optimalizujte plán, kým sa nezmestí.
Potom môžete vytvoriť aj niekoľko takýchto „denných plánov“, ktoré tiež skontrolujete, či nie sú defektné pomocou astronomického prístroja. Keď ste vytvorili arzenál denných plánov alebo jedál (a ten zvyčajne prichádza s časom), máte si slobodná voľba.

Napríklad zjem 4 jedlá denne a na každé jedlo mám asi 8 - 10 vopred pripravených receptov, ktoré zodpovedajú makrám a mikroskopom príslušného jedla/deň.
Takže všetky jedlá po tréningu majú hlavne málo tuku a veľa „jednoduchých“ sacharidov a bielkovín, jedlá pred tréningom majú tendenciu mať zložité sacharidy a večerné jedlá majú tendenciu mať málo sacharidov, veľa tukov a bielkovín (viac kazeínu).

Sadnite si na hodinu a zapisujte si EP alebo recepty/jedlá, berúc do úvahy požadovaný čas a cenu, a uložte ich kde