SMART Goals - Prečo vaše predsavzatia vyhasli a ako sa im vyhnúť - Ani; je farebný
Ak ste si urobili dobré predsavzatia, metóda SMART vám pomôže sa ich držať. Ak si konkrétne plánujete svoje ciele, viete, čo máte robiť, a vydržíte dlhšie. Takto sa dostanete k úspechu.
Dali ste si dobré predsavzatia na nový rok?
Dali ste si tento rok za cieľ jesť zdravšie? Alebo chcete schudnúť alebo sa viac venovať športu?
Potom Gratulujem, sa chystáte zo seba dostať ešte viac!
Ak ste si však stanovili svoje ciele presne takto, potom bohužiaľ musím ti jednu vec povedať veľmi jasne:
Nebude to fungovať.
Nanešťastie nestačí, ak sa rozhodnete, že sa teraz stravujem zdravšie, alebo že viac športujem. Váš cieľ je príliš nepresný. Bez ohľadu na to, či si dávate novoročné predsavzatia alebo sa takmer v polovici roka rozhodujete o dosiahnutí nových návykov - to, čo potrebujete, je konkrétny cieľ. SMART cieľ.
Bez jasných pokynov žiadny úspech
Ak nemáte jasné pokyny o tom, čo konkrétne chcete dosiahnuť, ako to chcete dosiahnuť a kedy to chcete dosiahnuť, potom netušíte, čo konkrétne musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Váš cieľ po SMART metóda uviaznutie vás preto posunie oveľa ďalej.
Vo videu si prečítajte moje podrobné vysvetlenie toho, ako správne nastaviť svoje ciele.
Čo je to SMART metóda?
SMART metóda má pomôcť správne stanoviť ciele a zamerať sa na to, čo je dôležité. Cieľ je určený podľa 5 kritérií. Každé písmeno v slove SMART predstavuje kritérium.
S - špecifické
Cieľ by sa mal plánovať čo najkonkrétnejšie a najkonkrétnejšie. Napríklad namiesto „Chcem sa viac venovať športu“ „Chcel by som cvičiť jogu trikrát týždenne, najmenej 30 minút.“
M - merateľný
Váš cieľ by mal byť merateľný. To znamená, že na konci týždňa alebo na konci vášho termínu uvidíte konkrétne čísla, aby ste zistili, či ste dosiahli svoj cieľ. „Cvičenie jogy 3-krát týždenne po dobu 30 minút“ je merateľné. Na konci každého týždňa môžete vidieť, či ste svoj cieľ dosiahli alebo nie.
A - dosiahnuteľné
V angličtine znamená A dosiahnuteľné. V nemčine sa často používa akceptované.
Tu zohrávajú úlohu vaše osobné požiadavky, zručnosti a zdroje.
Ak ste profesionálny športovec, nemali by ste mať problém s 3 hodinovým cvičením každý deň.
Ak však pracujete na plný úväzok, potom idete nakupovať, hráte sa s deťmi a potom vyperiete, táto záťaž je pre vás úplne nereálna. Možno môžete lopatu 2 až 3 dni zadarmo a hodinu športovať.
Cieľ by vás mal napadnúť, ale stále je dosiahnuteľný. Uistite sa, že vám sedí a stáva sa realistickým.
R - realistické
To tiež reálne súvisí s dosiahnuteľnosťou. Musí to byť dosiahnuteľné včas s vašimi dostupnými prostriedkami.
Nebol by to realistický cieľ, ak by ste si dali cieľ schudnúť 10 kg každý týždeň. Namiesto toho je úplne možné schudnúť 2 kg každý týždeň.
T - ukončené
Váš cieľ by mal byť tiež načasovaný. S jasným dátumom začatia a dátumom ukončenia.
Rád rozlišujem dva rôzne typy cieľov. Podľa toho, či chcete dosiahnuť obvyklý cieľ, t. J. Určitý zvyk pevne začleniť do svojho každodenného života, alebo či ide o cieľ s pevným koncovým bodom. Napríklad to, že chcete do leta schudnúť, pretože sa chcete na pláži cítiť pohodlnejšie.
Pri druhom type je ľahké nastaviť časový bod, v ktorom chcete dosiahnuť svoj cieľ.
S cieľom zvyku je to ťažšie. Tu by som navrhoval, aby ste to skúsili aspoň 3 mesiace. Ak ste to dovtedy uviazli, už budete mať svoj nový zvyk pod kontrolou.
Príklady SMART vzorca
Cieľ: viac športovať
Zlé: Viac športujem.
No: Jogujem 3-krát týždenne po dobu 30 minút.
Vo vyššie uvedenom príklade ani neviete, čo „Viac športujem„Znamená to špeciálne pre vás. Čo to znamená, ako často chcete športovať? Stačí, keď si idete zabehať raz za mesiac? Alebo si chcete oddýchnuť 5-krát do týždňa? Ako zistíte, či ste dosiahli svoj cieľ?
Druhý príklad je konkrétnejší. 3-krát týždenne - každý týždeň - choďte si 30 minút zabehať. Znie to ako plán a do konca týždňa budete presne vedieť, či ste to zvládli alebo nie.
Cieľ: zdravá výživa
Zlé: Stravujem sa zdravo.
No: Každý deň jem 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny.
„Stravujem sa zdravo„Je rovnako nešpecifické. Čo to pre vás znamená? 1 jablko každý deň? Už žiadne sladkosti? Vynecháte v piatok kebab? Nemáte plán a po krátkom čase stratíte sústredenie na zdravé stravovanie.
Ale ak sa rozhodnete, Každý deň si dajte 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny, potom je to veľmi konkrétne. Dalo by sa tiež povedať, že najmenej 5 dní v týždni sa zbavíte tlaku, aby ste robili všetko perfektne, najmä na začiatku.
Na konci týždňa budete presne vedieť, či ste dosiahli svoj cieľ.
Cieľ: jesť menej sladkostí
Zlé: Chcem jesť menej sladkostí.
No: Oddnes budem jesť maximálne jeden prúžok čokolády a už nebudem jesť hotové výrobky s cukrom.
„Chcem jesť menej sladkostí„Môže to tiež znamenať opäť čokoľvek. Teoreticky môžete namiesto dňa urobiť aj jeden
Tabuľka čokolády jej zje iba tri štvrtiny. Ale bolo to naozaj to, čo ste mysleli, keď ste robili toto uznesenie? Existuje veľké riziko, že sa vám táto myšlienková hra začne v hlave, ak budete svoj cieľ stanovovať nepresne.
„Dobre, zjedol som iba polovicu čokoládovej tyčinky, to je menej, ako by som inak zjedol.“
Znie vám takáto myšlienka povedome? Potom to spresnite!
Nechcete si všetko zakázať, preto si hovoríte: “Pruh čokolády je v poriadku, plánujem to. Nepotrebujem viac. Preto Varím si sám a vynechať hotové výrobky s prídavkom cukru. ““.
To vám už dáva jasný smer, kam máte ísť.
Zhrnutie Stanovte ciele SMART
Ak si chcete dať zdravý cieľ alebo chcete do svojho života začleniť zdravé návyky, pomôže vám to naplánovať si SMART.
To znamená, že už z formulovania svojich cieľov viete, čo chcete presne urobiť a do kedy. Iba tak môžete pravidelne kontrolovať svoj pokrok.
A čo vás viac motivuje k vytrvalosti, ako keď vidíte, že ste na dobrej ceste? Skúste tento systém implementovať pre svoj ďalší cieľ. Budete sa čudovať.
Urobte z roku 2020 svoj najzdravší rok
Chcete urobiť viac pre svoje zdravie?
Orechy nie sú jediné potraviny, ktoré sú prospešné pre vás a vaše zdravie. Kvalitná kombinácia rôznych potravín je nevyhnutná na získanie všetkých základných živín.
Najmä pre špeciálne skupiny, ako sú vegetariáni alebo vegáni, ale aj pre všetkých ostatných, ktorí sa chcú stravovať zdravo, vyvážene a sviežo, je dôležité jesť pravidelne všetky skupiny potravín.
10 denne - 10 skupín potravín pre vaše zdravie.
Na konci februára sa koná moja päťdňová výzva - 10 potravín pre vaše zdravie namiesto.
Tam sa dozviete viac o tom, ako si môžete natrvalo zabezpečiť všetky výživné látky a zostať tak zdravý.