Smoothie recepty s vanilkou - PDF na stiahnutie zadarmo

Príprava: Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nevznikne smoothie (smooth). Množstvo sa líši podľa vašej vlastnej chuti. Zoznam skratiek: EL = polievková lyžica TL = čajová lyžička MSP = nôžové smoothie recepty s vanilkou 1) Jahoda - vanilkové smoothie 4 odmerky lyžice proteínového prášku vanilka 300 ml nízkotučného mlieka 6 jahôd voliteľné: 1 čajová lyžička medu 2) 2x bobuľové smoothie 50 g jahody 50 g čučoriedky podľa potreby voliteľné: Med alebo sladidlo 3) Pina Colada Smoothie 1 odmerná lyžica práškového vaječného bielka vanilka 150 ml kokosového mlieka 50 g čerstvého ananásu

recepty

4) Malinový jogurtový smoothie 200 ml nízkotučného mlieka 50 g malinový jogurt 50 g malín 5) Banán - ovsené vločky smoothie 250 ml mandľového mlieka 100 ml vody 2 čajové lyžičky veľmi jemných ovsených vločiek 2 banány 1 čajová lyžička medu 1 štipka škorice 6) Papája - zázvorové smoothie 200 g papáje, olúpané a bez semienok 100 g prírodného jogurtu 1 čajová lyžička čerstvo nastrúhaného zázvoru čajová lyžička medu, šťava z polovice citróna 7) Čučoriedky - hroznové smoothie 100 ml vody 200 g hrozna bez jadierok 100 g čučoriedok 1 lyžica ľanového oleja 1 lyžica chia semiačok

8) Mango - čučoriedkové smoothie 250 ml mandľového mlieka 100 g čučoriedok 100 g manga, olúpané a bez jadra 1 čajová lyžička chia semiačok 9) Peach Melba smoothie 150 ml vody ½ broskyne, bez jadra 10 mrazených malín voliteľne: 1 čajová lyžička medu 10) slivky - citróny Smoothie 100 ml vody 1 veľká slivka, bez jamiek Šťava z citróna 11) Jablko - vanilkové smoothie 3 odmerky lyžice práškového vaječného bielka vanilka 300 ml nízkotučného mlieka 150 g zrnitého nízkotučného krémového syra ½ vanilkového jogurtu 1 jablko, voliteľné jadro: sladidlo

12) Mrkvový melón sušené slivky smoothie 3 mrkvy, olúpané a nasekané 300 g vodného melónu 2 jablká 6 sušených sliviek 1 MSP čerstvý, očistený a nasekaný zázvor, prípadne trochu vody 13) mrkvové uhorkové smoothie 100 ml vody 1 mrkva 60 g uhorky 1 jablko, vykôstkované 14) Zelené smoothie s vanilkovou príchuťou 4 odmerné lyžice prášku z vaječného bielka vanilka 100 ml jablkový džús 100 ml voda 1 banán, ošúpaný 1 mango, ošúpaný a bez jadra 1 zväzok špenátových listov, umytý 1 zväzok mangoldu, umytý ½ uhorky 1 čajová lyžička čerstvej citrónovej šťavy 1 čajová lyžička olivového oleja voliteľné: lístky mäty

15) Jahoda - vanilka - tvarohové smoothie 120 ml nízkotučného mlieka 80 g tvarohu 200 g jahôd, očistené ½ čajovej lyžičky trstinového cukru 1 čajová lyžička chia semiačok 16) Špenátové kivi smoothie 350 ml mandľového mlieka 400 g špenátového lístia 1 mrazený banán 1 kiwi, olúpané 2 čajové lyžičky chia semiačok 17 ) Avokádový vanilkový smoothie 1 odmerná lyžica prášku z vaječného bielka vanilka 240 ml mandľového mlieka 1/2 avokáda, ošúpané ½ 1 čajovej lyžičky prášku matcha voliteľne: javorový sirup alebo med 18) Jahodové banánové smoothie s quinoa 240 ml mandľového mlieka 160 g vanilkového jogurtu, so zníženým obsahom tuku 1 banán, ošúpané 60 g quinoa, varené a ochladené 1 čajová lyžička chia semiačok 2 čajové lyžičky medu

19) Banán - medové smoothie 240 ml pomarančového džúsu 1 banán 1 čajová lyžička medu 1 štipka čerstvo nastrúhaného muškátového orieška 20) Rübli smoothie 180 ml mandľového mlieka 120 ml mrkvovej šťavy 1 mrazený banán 1 štipka škoricového smoothie Recepty s čokoládou 21) Black Forest smoothie 250 ml sójového mlieka 200 g mrazených čerešní 22) Orange - Chocolate Smoothie 100 ml mandľového mlieka 2-3 pomaranče voliteľné: 1 čajová lyžička medu

23) Čokoláda - banánové smoothie 100 ml nízkotučného mlieka 100 g nízkotučného jogurtu 1 banán voliteľné: 1 čajová lyžička medu 24) Malinová - čokoládové smoothie 150 ml nízkotučného mlieka 50 g prírodného jogurtu 125 g malín 1 polievková lyžica veľmi jemných ovsených vločiek 1 štipka škorice 25) Broskyňová - čokoládové smoothie 100 ml vody 2 lyžice kyslej smotany 1 zrelá broskyňa, bez kôstok 26) arašidové maslo banánové smoothie 3 odmerné lyžice bielkovinový prášok čokoláda 200 ml vody 3 lyžice arašidového masla 2 banány

27) Mango Chili Chocolate Smoothie 150 ml jablkového džúsu 200 g kúskov manga, mrazené 1 polievková lyžica goji bobúľ 1 polievková lyžica konopných semiačok 1 polievková lyžica limetkovej šťavy 1 štipka čili prášku voliteľne: med alebo sladidlo 28) Čili zázvorové smoothie 50 ml vody 1 oranžová 1 hruška ½ 1 čerstvá chilli paprička 1 cm čerstvého zázvoru, olúpaný 29) Horúce jahodové smoothie 100 ml jablkového džúsu 200 g jahôd, očistené ½ 1 chilli papričky 2 lyžice limetkovej šťavy voliteľné: med

30) Kávové banánové smoothie 150 ml kávy 150 g gréckeho jogurtu, so zníženým obsahom tuku 1,5 banánu 1 čajová lyžička ľanového semena ½ čajovej lyžičky škorice, mletá 1 štipka muškátového orieška, mletá voliteľne: med alebo agarový sirup 31) Kel, bobule acai smoothie 60 ml mandľového mlieka 1 banán, lúpaný 50 g jahôd, očistené 40 g čučoriedok 40 g listov kelu, bez stopky 1 lyžička bobúľ acai 1 lyžička ľanového semena 1 lyžička konopných semiačok 1 lyžička chia semiačok 1 lyžička škorice 32) Čokoládové espresso smoothie 120 ml espresso 240 ml kokosového mlieka 1 mrazený banán 1 čajová lyžička kakaového prášku, nesladené voliteľné:

33) Čokoládový smoothie z arašidového masla 3 odmerné lyžice bielkovinového práškového čokolády 180 ml nízkotučného mlieka 160 g prírodného jogurtu so zníženým obsahom tuku 1 veľký, mrazený banán 1 čajová lyžička arašidového masla 1 čajová lyžička medu alebo javorového sirupu 34) Banánové malinové smoothie s chia semienkami 120 ml vody 100 g prírodného jogurtu 70 g malín ½ banánu 1 Lyžička chia semiačok ½ lyžičky škorice 1 štipka muškátového orieška 35) čerešňový mandľový smoothie 240 ml mlieka 150 g čerešne 2 čajové lyžičky mandľového masla 36) čokoládové smoothie z granátového jablka 240 ml vody 3 čajové lyžičky šťavy z granátového jablka 3 čajové lyžičky semienka granátového jablka

37) Mango pomarančový smoothie 360 ​​ml mandľového mlieka 180 g kúskov manga, mrazené 1 pomaranč 2 čajové lyžičky kešu orechov 1 čajová lyžička škorice 38) Zelený čaj Mango smoothie 120 ml zelený čaj, studený 120 g prírodného jogurtu, so zníženým obsahom tuku 180 g kúskov manga voliteľne: med alebo sladidlo 39) Bobule mäty Smoothie 240 ml mätového čaju, studený 120 g mrazených bobúľ 1 polievková lyžica mandľového alebo orechového masla 40) Raňajkové smoothie 240 ml nízkotučného mlieka 2 polievkové lyžice nízkotučného prírodného jogurtu 40 g kvetovo jemných ovsených vločiek 1 banán, lúpaný 120 g ríbezlí 40 g lieskových orieškov voliteľne: med, sirup agarve alebo javorový sirup