Veda predstavuje skryté účinky chronického stresu - Cibdol
Zverejnené: 24. januára 2019
Medzi dobrým a zlým stresom je zásadný rozdiel
Stres je zložitá otázka. Každý druh stresu ovplyvňuje ľudí inak. Trvanie a závažnosť stresu závisia od desiatok vnútorných (biologických) a vonkajších (environmentálnych) faktorov. V súhrne možno povedať, že malé stresové obdobia môžu byť pre nás skutočne dobré. Vieme si predstaviť, že to pre vás musí znieť čudne, ale aby sme zmenšili tento zmätok, najskôr musíme lepšie pochopiť našu reakciu na boj alebo útek.
Naši pravekí predkovia mali dve možnosti, keď sa zrazu ocitli pred nosom šabľozubého tigra: zastaviť a bojovať, alebo utekať o život. Aj keď vieme, ktorú z nich by sme si vybrali, obe možnosti spôsobujú veľa biologických zmien v našom tele. Naše telo uvoľňuje adrenalín, noradrenalín a kortizol. Výsledkom je zvýšenie adrenalínu, sústredenia, srdcového rytmu a krvného tlaku. O niekoľko miliónov rokov neskôr a zatiaľ čo hrozba štvornohých predátorov je dnes už minulosťou, moderná spoločnosť má svoje vlastné výzvy, aby otestovala naše stresové reakcie.
Termíny v práci, zložitý rozhovor, verejný prejav alebo stretnutie s rodičmi partnera - všetky tieto aktivity môžu vyvolať stresovú reakciu, ktorá okamžite aktivuje našu prirodzenú reakciu boj alebo útek. Utekať pred svokrovcami nie je úplne vhodné, ale mimoriadne sústredenie, ktoré vyvoláva stres, vám určite pomôže vyhnúť sa týmto nepríjemným medzerám v rozhovoroch. Ak sú akútne stresové situácie dobré, čo to vlastne je?
Dlhodobé stresové obdobie neumožňuje hromadenie chemikálií vyvolaných našou reakciou na let alebo bojom za zníženie. Namiesto toho chemikálie zostávajú v tele a prispievajú k úzkosti a rôznym zdravotným problémom. Ak ste a zostanete dlho v strese, účinky na vaše telo budú silné.
Päť spôsobov, ako môže chronický stres poškodiť naše telo
Byť nervózny, keď ste v strese, je úplne prirodzené. Môže to byť tiež znakom krátkodobého stresu. Chronický stres vykazuje príznaky, ktoré pretrvávajú oveľa dlhšie. Patria sem dýchavičnosť, závraty, strata libida, bolesti na hrudníku a únava.
Mnohé z týchto príznakov sú u postihnutých okamžite viditeľné. Účinky stresu však nie sú zjavné iba navonok. Naše telo sa zúfalo snaží obnoviť svoju prirodzenú rovnováhu. Účinky vnútornej chemickej nerovnováhy spôsobenej chronickým stresom sa šíria do mnohých základných biologických systémov.
Stres spôsobuje tráviace ťažkosti
Poznáte nepríjemný pocit v žalúdku pred stresovou situáciou? Toto je váš žalúdok, ktorý reaguje na reakciu vášho tela na boj alebo útek. Náš tráviaci systém je oveľa elegantnejší, ako si mnohí z nás myslia. Gastrointestinálny trakt, ktorý je domovom miliónov nervových buniek, môže byť náchylný na prudké stresové reakcie.
Môže to mať za následok nahromadenie žalúdočnej kyseliny, nevoľnosť, hnačku alebo zápchu, dokonca až kŕče v pažeráku; všetky tieto príznaky môžu byť spôsobené chronickým stresom - stresom, ktorý neustupuje. Ak v najhoršom prípade už máte ochorenie, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo žalúdočné vredy, stres môže tieto poruchy ešte zhoršiť.
Stres vedie k obezite
Po náročnom pracovnom dni je poslednou vecou, ktorú chceme urobiť, je stáť pri sporáku a niečo si uvariť. Požadujeme jedlá s vysokým obsahom tuku a s vysokým obsahom cukru, ktoré sú hotové za pár minút a poskytujú okamžitý faktor dobrého pocitu. Zdá sa, že tieto potraviny znižujú stres, aj keď len na krátky čas. Chuť na mastné jedlá nie je výsledkom lenivosti alebo zlej sebakontroly. Je to vlastne na systéme odmeňovania nášho mozgu. Keď jeme potraviny, ktoré nám vyhovujú (väčšinou sa zameriavame na nezdravé jedlá), naše telá uvoľňujú dopamín, aby zabránili hromadeniu neurochemikálií súvisiacich so stresom.
Niet pochýb o tom, kde sa to celé skončí. Stresujeme sa, doprajeme si hotové jedlá, aby sme sa cítili lepšie, a vďaka tomu priberáme. Prírastok hmotnosti nás následne emocionálne stresuje a začarovaný kruh sa začína odznova. Stres môže ľahko viesť k obezite. Stav, ktorý so sebou prináša aj rôzne škodlivé príznaky.
Stres oslabuje imunitný systém
Náš imunitný systém je zvyknutý zvládať stres. Keď ochorieme, naše telo je vystavené ďalšiemu stresu a musí viac pracovať. Je to úplne prirodzená reakcia, aby bolo možné v prípade potreby liečiť infekcie a choroby. Stres spôsobený chorobou vás zvyčajne veľmi silno zasiahne skôr, ako s pribúdajúcim dňom ustúpi. Za týždeň alebo dva sa budete cítiť opäť normálne a obnoví sa prirodzený stav homeostázy. Váš imunitný systém funguje rovnako ako vy, keď sa blíži dôležitý termín. Vaše úsilie sa zvýši na dokončenie projektu včas, než sa postupne vrátite do normálu.
V rovnakom scenári si predstavte, ako by ste sa cítili, keby ste už boli pod tlakom, ak by vás šéf požiadal, aby ste uvedený projekt dokončili skôr. Doteraz ste nemali veľa času a teraz musíte zdvojnásobiť svoje úsilie. Kvalita a jemnosť vašej prezentácie tým určite utrpia. Nebudete schopní dokončiť projekt najlepším možným spôsobom.
Teraz si tento scenár, v ktorom ste pod tlakom, premietnite na imunitný systém. Môže to byť navrhnuté tak, aby sa pri strese zvýšil prietok krvi aj naša zápalová reakcia - ale iba na krátky čas. Chronický stres oslabuje schopnosť nášho imunitného systému pracovať efektívne. Recenzia zverejnená na NCBI dospela k záveru, že „Výskum účinkov stresu na zápal v klinických populáciách ukázal, že vystavenie stresu môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia“.
Problémy s nervovým systémom
Účinky zvýšenej zápalovej reakcie siahajú oveľa ďalej ako náš imunitný systém. Trpí dokonca aj náš nervový systém. Psychiatrické oddelenie v Kórei zistilo, že stres „môže zvýšiť hladinu prozápalových cytokínov“. Cytokíny pôsobia ako nosné látky, ktoré bunkám hovoria, čo majú robiť v prípade choroby alebo infekcie. Aj keď je pri riešení týchto problémov potrebná zápalová odpoveď, zvýšenie prozápalových cytokínov bolo spojené s vývojom srdcových chorôb, cukrovky a rôznych druhov rakoviny. Úplný prehľad o cytokínoch a ich význame nájdete v našom blogu o chronických zápaloch.
Kardiovaskulárne problémy
Po našom mozgu je srdce pravdepodobne druhým najdôležitejším orgánom v našom tele. Jeho udržiavanie v optimálnom stave je životne dôležité pre dlhý a zdravý život. Bohužiaľ, chronický stres má tiež významný vplyv na schopnosť nášho srdca pracovať ako hodinky.
S využitím rôznych zdrojov vedeckých údajov bol navrhnutý prehľad dostupný v Nature International Journal of Science, ktorý skúma priamu koreláciu medzi psychickým stresom a kardiovaskulárnymi chorobami. Medzi najdôležitejšie body štúdie patria: „Mentálny stres prispieva ku kardiovaskulárnym chorobám niekoľkých etáp“ a: „Chronický stres v práci a v súkromnom živote je spojený so 40 až 50% zvýšením rizika srdcových chorôb.“
Chronický stres v práci a v súkromnom živote je spojený so 40 až 50% zvýšením rizika srdcových chorôb.
Zaobchádzanie s chronickým stresom - BAMA metóda
Škodlivá úroveň chronického stresu je obrovská. Pretože ovplyvňuje životne dôležité orgány, spôsobuje prírastok hmotnosti a ovplyvňuje našu schopnosť bojovať s chorobami, je zvládanie stresu nevyhnutné. Metóda BAMA je vynikajúcim príkladom jednoduchých krokov, ktoré je možné podniknúť na zníženie stresu. Zameraním na telo, vedomie, myseľ a umenie možno znížiť hladinu stresu. Veda to podporuje. Aby bola BAMA čo najľahšie dostupná, vysvetlili sme princípy podrobnejšie v exkluzívnom článku. Tu sa dozviete viac.
Našťastie napriek všetkým popísaným účinkom môžete urobiť veľa pre zníženie stresu. Či už prostredníctvom ľahkých fyzických cvičení, tvorivosti, prírodných a zdravých jedál alebo pomocou spoločenských aktivít. Pamätajte, že chronický stres nemusí ovplyvňovať váš život. Kľúčom je pochopenie toho, ako funguje váš boj alebo letová odozva a ako ich môžete využiť vo svoj prospech.