Snack factor - Koľko sladkostí môžem zjesť za deň Diétna kalkulačka

Čokoláda, koláč, sladkosti, ľahké občerstvenie atď. - čo mám dovolené robiť, aký je faktor občerstvenia?

Krátka odpoveď: max. 10% dennej potreby kalórií .

Faktor občerstvenia;-) je podľa mojej definície množstvo kalórií za deň, ktoré si môžete bez zlého svedomia dopriať ako cukrík, koláč, čokoládu atď. - najmä ak sa inak stravujete zdravo.

koľko

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) alebo Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) „tolerujú“ 10% denných kalórií zo sladkostí alebo cukru. To nemôžete priamo odporučiť.

Tmavá čokoláda je veľmi zdravá (tmavá čokoláda, tmavá čokoláda). Ale bohužiaľ má aj dosť výživnú hodnotu, teda kalórie. Musíte rátať s približne 480 až takmer 600 kalóriami na 100 g, v závislosti od odrody/výrobcu. Také koláče a pečivo plné zrno by si mal nájsť trochu viac milosti. Faktor občerstvenia v kalórii kalórií preto ukazuje aj niekoľko štedrejších hodnôt, ktoré sa pohybujú okolo 15 alebo 20%.

P.S. Aj pre Deti a mladí ľudia maximálne 10% z celkového príjmu energie by malo byť vo forme sladkostí a občerstvenia (vrátane cukru pre domácnosť) - pri inak vyváženej strave. To znamená podľa Výskumného ústavu pre výživu detí v Dortmunde asi 210 kcal pre deti vo veku 10 - 12 rokov, 180 kalórií pre deti vo veku 7 - 9 rokov a 150 kalórií pre deti vo veku 4 - 6 rokov. Menej je lepšie.

Tu nájdete svoje osobné občerstvenie v kalórii kalórií.